2026年元旦假期已經(jīng)到來，在這歡慶時(shí)刻，健康是最珍貴的禮物。無論是與家人團(tuán)聚，還是外出旅行，或是享受難得的休息時(shí)光，都請帶上這份健康指南，讓健康在新年“不放假”↓↓↓

飲食篇：享受美食不“越界”

新年聚餐是傳統(tǒng)，但過度放縱可能給身體帶來負(fù)擔(dān)：

1.均衡搭配，七分飽為宜

采用“彩虹餐盤”原則：一半餐盤裝蔬菜，四分之一蛋白質(zhì)（魚、禽、豆制品），四分之一主食（優(yōu)選粗糧）；飯前喝一碗清湯，增加飽腹感；細(xì)嚼慢咽，給大腦足夠時(shí)間接收“飽腹信號”。

2.飲酒有度，守護(hù)肝臟

遵循“211”原則：男性每日不超過2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)飲酒單位，女性不超過1個(gè)（1標(biāo)準(zhǔn)單位=約250ml啤酒/100ml葡萄酒/30ml烈酒）；勿空腹飲酒，飲酒間隔補(bǔ)充白開水；服用抗生素、降壓藥期間嚴(yán)格禁酒。

3.食品安全，不容忽視

生熟食品分開處理，避免交叉污染；剩菜冷卻后及時(shí)冷藏，復(fù)熱需徹底；警惕高風(fēng)險(xiǎn)食物：野生蘑菇、河豚、未煮熟的豆類等。

作息篇：節(jié)日節(jié)奏不“混亂”

假期打亂作息是常見現(xiàn)象，但規(guī)律生活是健康的基石：

1.保持睡眠節(jié)律

即使熬夜慶祝，也盡量在第二天同一時(shí)間起床；午休控制在20—30分鐘，避免“睡眠債”累積；睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，創(chuàng)造昏暗、安靜的睡眠環(huán)境。

2.適度運(yùn)動(dòng)，激活身心

每日至少保持30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)：快走、跳舞、家庭清潔等；嘗試“微運(yùn)動(dòng)”：每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，抵消久坐危害；家庭互動(dòng)活動(dòng)：一起散步、玩體感游戲、做簡單拉伸。

防護(hù)篇：疾病預(yù)防不“松懈”

節(jié)日是流行病高發(fā)期，需特別警惕：

1.呼吸道疾病防護(hù)

人多聚集處佩戴合規(guī)口罩，尤其保護(hù)老人與兒童；勤洗手，使用肥皂或含酒精洗手液；保持室內(nèi)通風(fēng)，每天開窗2—3次，每次不少于15分鐘。

2.慢病管理不中斷

提前備足常用藥物，設(shè)置服藥提醒；節(jié)日期間繼續(xù)監(jiān)測血壓、血糖等指標(biāo)；如遇不適，及時(shí)就醫(yī)，勿因“過年忌諱”延誤病情。

旅行篇：出行安全不“大意”

如果您計(jì)劃新年旅行，這些提示至關(guān)重要：

1.行前準(zhǔn)備

了解目的地健康風(fēng)險(xiǎn)，提前接種必要疫苗；準(zhǔn)備旅行健康包：常用藥、創(chuàng)可貼、消毒用品、慢性病藥物；購買含醫(yī)療保障的旅行保險(xiǎn)。

2.旅途健康

長途旅行每2小時(shí)起身活動(dòng)，預(yù)防深靜脈血栓；飲用瓶裝水或煮沸水，注意飲食衛(wèi)生；調(diào)整時(shí)差：提前1—2天逐步調(diào)整作息，抵達(dá)后多接觸自然光。

心理篇：情緒健康不“掉線”

節(jié)日期間，心理壓力可能悄然增加：

1.管理社交壓力

合理安排聚會，給自己留出獨(dú)處恢復(fù)時(shí)間；練習(xí)“溫和拒絕”技巧，不過度承諾；關(guān)注積極互動(dòng)，減少比較心理。

2.應(yīng)對“節(jié)日憂郁”

保持適度社交，與支持性親友保持聯(lián)系；練習(xí)感恩日記，每天記錄值得感激的事；如情緒持續(xù)低落超過兩周，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

健康是1，其他都是后面的0。愿大家在新的一年里，不僅收獲快樂與團(tuán)聚，更擁有持久的身心健康。2026年，從健康出發(fā)，向更美好的生活邁進(jìn)！

記者：郁婷藶

圖片：圖蟲創(chuàng)意

編輯：陳攻

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