12月29日，由中國健康促進與教育協(xié)會、人民衛(wèi)生出版社和中國健康促進基金會聯(lián)合主辦的中國健康知識傳播激勵計劃“2025-2026跨年科普活動”舉行。

活動以“關愛家人，健康跨年”為主題，發(fā)布了《2025微博健康公眾關注度報告》和《2025醫(yī)脈通醫(yī)生關注度報告》，發(fā)布年度關注話題為“管控風險，同防同治”。健康知識宣傳員白巖松與多領域專家就熱點話題進行了解讀，并發(fā)出10個年度健康提示。

會上發(fā)布跨年科普活動主題“關愛家人，健康跨年”。主辦方供圖

“關愛家人，健康跨年”三大行動

中國健康知識傳播激勵計劃發(fā)起人、原衛(wèi)生部疾控局副局長孔靈芝給出了三個行動建議，包括健康“盤一盤”——家人共同回顧健康狀況，盤點必備健康工具；健康“聊一聊”——分享健康知識，關心家人情緒狀態(tài)、睡眠狀況等，互相關愛身心健康；健康“動一動”——倡導選擇健康跨年方式，聚餐注意低鹽低脂、組織家庭運動等，以活力姿態(tài)迎接新一年。

中國健康促進與教育協(xié)會醫(yī)防融合分會主任委員遲春花建議家庭選出一個“健康CEO”，帶領全家進行健康管理。

年度健康建議——每天拉伸5分鐘

健康知識宣傳員白巖松強調要關注疾病年輕化問題，關注年輕人的壓力、睡眠、心理健康等。

白巖松提出了自己“每天拉伸5分鐘”年度健康建議，并表示生命需要使用，更需要獎勵，每天五分鐘的拉伸，能幫助將當日疲勞留在當下，避免累積。

每個月確定1天為“家庭稱重日”

中國疾控中心賴建強研究員建議：家庭每個月確定1天為“家庭稱重日”，配備體重秤、腰圍尺等工具；遵循“少吃多運動”原則，結合有氧運動、力量訓練和拉伸放松，兼顧科學性與可持續(xù)性；警惕寒假、春節(jié)等關鍵節(jié)點的“假期肥”“節(jié)日胖”，通過全家共同參與提升管理效果。

堅持運動的“長期主義”

奧運冠軍、北京體育大學教授董棟倡導堅持運動的“長期主義”。他指出，運動的價值在于長期持續(xù)，不應追求短期的高強度沖擊，而應關注身體功能的穩(wěn)定提升和動作質量的精益求精。

董棟建議，將有氧運動、力量訓練和運動后拉伸放松相結合，循序漸進。并特別提示，能長期堅持的運動，才是真正有效的體重管理方式。

罕見靶點突破助力肺癌應對

復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院陳海泉教授表示，肺癌防控已進入精準化時代。早期以局部切除實現(xiàn)外科治愈；中晚期通過精準靶向治療、免疫治療等手段延長生存期；針對罕見靶點的解決方案也有突破，ROS1融合靶向藥他雷替尼等納入醫(yī)保，讓患者可及性大幅提升，部分患者隨訪多年無病情進展，針對KRAS、G12C突變、RET融合的靶向藥，也憑借醫(yī)保加持，成為患者觸手可及的治療選擇。

陳海泉呼吁，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療仍是關鍵，盡早啟動精準治療，治愈希望更大。

健康睡眠：2026“睡睡(歲歲)”平安

睡眠在24個公眾關注領域中位列第三。中國健康促進與教育協(xié)會與中國睡眠研究會共同啟動了“2026健康睡眠關注年”系列活動并發(fā)布了健康睡眠科普手冊，白巖松攜手黃志力、韓芳、李曉虹等睡眠領域專家共同發(fā)出“睡睡(歲歲)平安”的跨年祝愿。

中國睡眠研究會副理事長詹淑琴回應了熱點話題，呼吁通過規(guī)律作息、優(yōu)化環(huán)境和專業(yè)干預改善睡眠，并澄清了安眠藥成癮的相關誤區(qū)，指出達利雷生等雙食欲素受體拮抗劑類新型藥物不產生全腦鎮(zhèn)靜，為長期失眠治療提供了更安全、有效的選擇，同時倡導睡眠障礙患者積極應對睡眠問題。

正確區(qū)分過敏性鼻炎和感冒

首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師張媛提示公眾，過敏性鼻炎癥狀與感冒相似，錯把過敏性鼻炎當感冒治療有多種危害，并表示可從全身癥狀、鼻部癥狀、病程長短三個方面進行區(qū)分。如確認為過敏性鼻炎應及時就診，并在醫(yī)生或藥師指導下及時應對。鼻用糖皮質激素、抗組胺藥、白三烯受體拮抗劑均是治療過敏性鼻炎的一線治療藥物。

在用藥常見誤區(qū)方面，張媛表示，鼻用糖皮質激素劑量低且為局部給藥，療效與安全性良好，患者不必談“激”色變。

打敗困難，而不是打敗孩子

中國健康促進與教育協(xié)會心理健康教育分會主任委員林丹華聚焦青少年心理健康，提出培養(yǎng)孩子“成長型思維”，做“成長型家長”；呼吁家長“跟孩子一起把困難打敗，而不是跟困難一起把孩子打敗”；建議應表揚孩子的努力而不是夸贊聰明，要肯定失敗的價值，允許孩子犯錯并共同解決問題等；提示通過培養(yǎng)努力及有效努力的策略、正視失敗、迎難而上的品質，促進青少年成長和學習的內在動力的提升，并減少他們抑郁、焦慮等心理問題的發(fā)生。

勤刷牙、緩漱口

中國牙病防治基金會常務副秘書長馬莉莉表示，氟是牙膏中保護牙齒健康的最重要成分之一，建議刷牙后不要著急漱口，可以采用“刷牙、洗臉、漱口”的順序，漱口時用少量水，讓氟存留時間長一些。

針對公眾高度關注的口臭問題，馬莉莉提示要警惕病理性口臭背后的疾病誘因，及時檢查和應對。

疼痛是求救信號，不要忍痛

中日友好醫(yī)院疼痛科主任樊碧發(fā)表示，急性疼痛是疾病的癥狀，要及時到對應科室就診；慢性疼痛(持續(xù) 1-3個月以上)是獨立疾病，需要到疼痛科或相關科室就診，科學應對。樊碧發(fā)提醒，疼痛類藥物需要在醫(yī)生指導下使用，不可過量或者超范圍使用。