2026年1月6日16時(shí)23分將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的小寒，標(biāo)志著一年中最寒冷時(shí)段的開(kāi)始。民間素有“小寒大寒，凍成冰團(tuán)”之說(shuō)，而關(guān)于這個(gè)節(jié)氣的傳統(tǒng)禁忌更是代代相傳。老人們常說(shuō)“白天無(wú)禁忌，晚上5不做”，這些看似簡(jiǎn)單的規(guī)矩背后，蘊(yùn)含著深厚的養(yǎng)生智慧和人文關(guān)懷。

小寒時(shí)節(jié)，天地陽(yáng)氣潛藏，陰氣極盛。白晝雖短，但陽(yáng)氣尚存，因此白天活動(dòng)相對(duì)自由，古人認(rèn)為“白天無(wú)禁忌”正體現(xiàn)了順應(yīng)自然的養(yǎng)生觀。此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如散步、曬太陽(yáng)，能幫助人體吸收自然界微弱的陽(yáng)氣。尤其上午9點(diǎn)至11點(diǎn)間，陽(yáng)光中的紅外線較強(qiáng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。而農(nóng)諺“小寒曬太陽(yáng)，勝似喝參湯”也印證了這一點(diǎn)。不過(guò)需注意，冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇溫和方式，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。
當(dāng)夜幕降臨，傳統(tǒng)禁忌便開(kāi)始顯現(xiàn)。首當(dāng)其沖的是“不洗頭”。小寒夜間寒氣最重，中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，晚上洗頭后不及時(shí)吹干，容易導(dǎo)致寒濕入侵，引發(fā)頭痛、感冒甚至關(guān)節(jié)疼痛。明代醫(yī)書(shū)《遵生八箋》特別強(qiáng)調(diào)“冬月勿以冷水沐發(fā)”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)冬季夜間洗頭會(huì)刺激頭皮血管收縮，增加受涼風(fēng)險(xiǎn)。

“不食生冷”是第二條重要禁忌。小寒時(shí)節(jié)人體脾胃陽(yáng)氣虛弱，夜間進(jìn)食生冷食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。元代養(yǎng)生專(zhuān)著《飲膳正要》記載：“冬氣寒，宜食黍，以熱性治其寒。”建議晚餐多食用溫?zé)嵋紫闹囝?lèi)，如桂圓紅棗粥或山藥小米粥。尤其要避免冰淇淋、冷飲等寒涼之物，否則易導(dǎo)致腹痛腹瀉，長(zhǎng)期如此還可能損傷脾陽(yáng)。
第三條“不露腳踝”看似簡(jiǎn)單卻至關(guān)重要。腳部被稱(chēng)為“第二心臟”，匯集六條重要經(jīng)絡(luò)，而踝關(guān)節(jié)處脂肪層薄，極易受寒。宋代《養(yǎng)老奉親書(shū)》指出：“寒從足下起?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，雙腳受涼會(huì)導(dǎo)致呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低免疫力。建議睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，水中可加入艾葉或生姜，既能驅(qū)寒又能改善睡眠。

“不熬夜”在小寒期間尤為重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“冬三月，早臥晚起，必待日光”，此時(shí)人體需要更多睡眠來(lái)蓄養(yǎng)陽(yáng)氣?，F(xiàn)代研究表明，冬季深度睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生更多褪黑素，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。特別是心腦血管疾病患者，更應(yīng)保證在晚上11點(diǎn)前入睡，避免因低溫誘發(fā)意外。
最后一條“不過(guò)度思慮”常被現(xiàn)代人忽視。中醫(yī)認(rèn)為“思傷脾”，冬季情緒波動(dòng)大會(huì)影響氣血運(yùn)行。清代名醫(yī)葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中記載多例因憂思過(guò)度導(dǎo)致冬季舊疾復(fù)發(fā)的病例。建議晚間可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法等方式靜心寧神，避免劇烈情緒波動(dòng)。
這些傳統(tǒng)禁忌的科學(xué)性正逐漸被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)印證。研究表明，人體在寒冷環(huán)境中基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高10%-15%，各系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，夜間錯(cuò)誤的生活方式確實(shí)會(huì)放大健康風(fēng)險(xiǎn)。以“不食生冷”為例，日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)冬季夜間攝入冷食會(huì)使胃黏膜血流減少40%，顯著影響消化功能。

隨著時(shí)代發(fā)展，這些習(xí)俗也在與時(shí)俱進(jìn)。比如古代“不洗頭”是因缺乏取暖設(shè)備，現(xiàn)代若有暖氣保障，及時(shí)吹干頭發(fā)即可；傳統(tǒng)“不露腳踝”可轉(zhuǎn)化為選擇加厚襪或護(hù)踝裝備。關(guān)鍵在于理解禁忌背后的原理，而非機(jī)械遵守。
小寒節(jié)氣還流傳著許多養(yǎng)生智慧。北方有“小寒吃黃芽菜”的習(xí)俗，這種經(jīng)過(guò)窖藏的白菜維生素含量更高；南方則流行吃糯米飯，加入臘肉、花生等溫補(bǔ)食材。南京地區(qū)至今保留著“小寒燉羊肉”的傳統(tǒng)，羊肉性溫，能補(bǔ)虛御寒。這些食俗都體現(xiàn)了“因時(shí)制宜”的養(yǎng)生哲學(xué)。
當(dāng)代家庭中，老人常因年輕人忽視傳統(tǒng)而憂心。其實(shí)溝通方式很重要，可以用科學(xué)原理解釋?zhuān)罕热绺嬖V孩子“晚上洗頭容易頭痛”比單純說(shuō)“不吉利”更有說(shuō)服力。年輕人也可通過(guò)智能設(shè)備設(shè)置提醒，如手機(jī)定時(shí)提示泡腳時(shí)間，讓傳統(tǒng)習(xí)俗自然融入現(xiàn)代生活。

在這個(gè)小寒節(jié)氣，我們不妨重溫這些古老智慧。它們不僅是文化遺產(chǎn)，更是歷經(jīng)千年的健康密碼。當(dāng)16時(shí)23分節(jié)氣更替的時(shí)刻，提醒家人“晚上5不做”，既是對(duì)親情的守護(hù)，也是對(duì)生命的敬畏。正如《月令七十二候集解》所言：“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云。月半則大矣。”在這寒意漸濃的時(shí)節(jié)，愿每個(gè)人都能順應(yīng)自然，安然度冬。
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