一年之初的思考：關(guān)于學(xué)習(xí)的原理、新年flag和假性努力。澎湃新聞?dòng)浾?鄒佳雯 鄒橋(03:58)

轉(zhuǎn)眼又是新的一年，2026年，你又打算立下什么樣的flag？

新年伊始也是不少人最有雄心的時(shí)刻，但或許，我們還需要重新思考一下，何為學(xué)習(xí)。

近日，澎湃新聞?dòng)浾呔痛藢ＴL上海師范大學(xué)教育學(xué)院博士后、講師楊婷，2025年8月，她剛在第五屆全國(guó)高校教師教學(xué)創(chuàng)新大賽斬下寶貴的全國(guó)一等獎(jiǎng)——這是一場(chǎng)有12.7萬(wàn)名教師參加校賽、3.4萬(wàn)名教師參加省賽、最終588門課程的2253位教師（含團(tuán)隊(duì)教師）入圍全國(guó)賽現(xiàn)場(chǎng)賽的比賽，一等獎(jiǎng)的含金量可想而知。

教得好、賽得好以外，楊婷還是一位網(wǎng)絡(luò)大V，在全網(wǎng)擁有不少粉絲。在現(xiàn)實(shí)和網(wǎng)絡(luò)的世界里，她發(fā)掘出很多人學(xué)習(xí)的焦慮心理和困惑，比如碎片化時(shí)代下的“淺學(xué)焦慮”，比如AI時(shí)代下教育、學(xué)習(xí)有什么用等等，用教育學(xué)的理論抽絲剝繭予以解答。

楊婷 受訪者供圖

【以下是澎湃新聞與楊婷的對(duì)話】

澎湃新聞：很多人會(huì)覺(jué)得歲末年初是要重新開始學(xué)習(xí)的時(shí)間，比如想要學(xué)一門新的語(yǔ)言、準(zhǔn)備法考等等。也有很多人在回顧時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，去年12月立的目標(biāo)什么也沒(méi)達(dá)成。所以在您看來(lái)，為什么重新開始的愿望經(jīng)常會(huì)和行動(dòng)乏力、學(xué)不下去綁在一起，從教育心理的角度怎么認(rèn)識(shí)這個(gè)現(xiàn)象？

楊婷：這是一個(gè)非常普遍的問(wèn)題。通常來(lái)講，你要從兩方面問(wèn)自己。第一，你要先問(wèn)問(wèn)自己，立的這個(gè)flag是不是你真的想做的？第二，假設(shè)你立的這個(gè)flag是你真的想做的，你真的非常想考研、想減肥，但在做的過(guò)程中還是“行動(dòng)癱瘓”。在教育心理學(xué)里面，有一個(gè)非常重要的機(jī)制可以解釋這種行為。即，當(dāng)我們下決心要做一件事的時(shí)候，我們的大腦會(huì)自動(dòng)認(rèn)定我們已經(jīng)完成了這件事的一部分，所以你會(huì)有一種爽感。

所以每個(gè)人在立flag的時(shí)候都是雄赳赳氣昂昂的，但當(dāng)這個(gè)flag真正落到行動(dòng)層面開始做的時(shí)候，就開始出問(wèn)題了。很少有人會(huì)覺(jué)得立flag有什么問(wèn)題，但我會(huì)告訴你，這真的是有問(wèn)題的，它會(huì)給你形成一種欺騙。實(shí)際上所有的心理活動(dòng)都是在你的頭腦中發(fā)生的，沒(méi)有在真實(shí)世界中留下痕跡。你一點(diǎn)都沒(méi)做，但你心里會(huì)覺(jué)得舒服。

澎湃新聞：但我們可能還是會(huì)需要去立這個(gè)flag，所以要怎樣正確地立flag，或者說(shuō)怎樣才是一個(gè)正確的開始？

楊婷：我覺(jué)得破解這個(gè)問(wèn)題有兩個(gè)方法。第一個(gè)是，為什么立的flag做不下去，是因?yàn)槟莻�(gè)flag沒(méi)有立到讓我們覺(jué)得只要邁一步就可以做到的程度。所以我通常會(huì)把這一步作個(gè)轉(zhuǎn)化。不會(huì)說(shuō)明天想要干嘛，而會(huì)說(shuō)，今天先干5分鐘。比如，我不會(huì)說(shuō)我明天要好好學(xué)習(xí)，而是會(huì)說(shuō)，我今天先看5分鐘的書。所以第一步，你要先把門檻降得足夠低，而且這個(gè)行為必須在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生。你要先體驗(yàn)一下，這個(gè)東西可能剛開始也是痛苦的，但這才是成功的一大步。

第二個(gè)是，你要給自己一種及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，且這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)只跟行動(dòng)相關(guān)，不是跟你的想法相關(guān)。意思是，我檢驗(yàn)自己能否獲得獎(jiǎng)勵(lì)的標(biāo)準(zhǔn)，是我有沒(méi)有做到，而不是我有沒(méi)有想到。比如說(shuō)，我今天真的在圖書館看了一個(gè)小時(shí)的書，那我可以獎(jiǎng)勵(lì)自己去刷會(huì)兒手機(jī)。這很有意思，我原先也研究過(guò)，為什么玩游戲不需要青年人立flag說(shuō)“我今天要好好打游戲”，他們會(huì)迫不及待去做？因?yàn)橛螒蚶锟偸墙o人及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。你做得好，我給你加血加裝備；你做得不好，馬上掉血，讓你出局。把它貫穿到自己的生活里找這樣的“爽感”，是相似的邏輯。

澎湃新聞：往下說(shuō)，很多人開始學(xué)了，把自己固定在座位上，對(duì)著書或屏幕看了半天，但最后發(fā)現(xiàn)沒(méi)有真學(xué)進(jìn)去。人要怎樣覺(jué)察到自己是真的在學(xué)習(xí)，還是在“假性努力”？

楊婷：有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)，就是你問(wèn)自己：我學(xué)的這個(gè)東西能不能輸出？認(rèn)真學(xué)習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)，不是看你學(xué)了多長(zhǎng)時(shí)間，而是如果此時(shí)旁邊有一個(gè)完全不了解的人，你能不能用比如三分鐘把今天學(xué)的東西講清楚。如果講不清楚，那只能說(shuō)，你的時(shí)間、精力和情緒確實(shí)在動(dòng)，但認(rèn)知沒(méi)有動(dòng)。因?yàn)�，在我看�?lái)，學(xué)習(xí)的序列是輸入，然后要有輸出，中間還有一個(gè)精髓——聯(lián)結(jié)。

我們以往過(guò)多強(qiáng)調(diào)如何去“學(xué)”，卻忽略了如何去“習(xí)”。以前說(shuō)，你積累多了就會(huì)了。但積累多了不是一定會(huì)的，有時(shí)還會(huì)覺(jué)得非常累。什么時(shí)候會(huì)覺(jué)得不累呢？是每當(dāng)學(xué)到一個(gè)新東西時(shí)，它可以跟他的舊知識(shí)、真實(shí)生活等產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。所以學(xué)習(xí)是什么？學(xué)習(xí)=輸入×聯(lián)結(jié)×輸出。輸入就是你學(xué)的內(nèi)容，聯(lián)結(jié)就是把你學(xué)的內(nèi)容與原有的東西、身邊的東西、未來(lái)的東西進(jìn)行關(guān)聯(lián)，輸出就是把這些內(nèi)容呈現(xiàn)出來(lái)。

澎湃新聞：學(xué)習(xí)的確是一個(gè)人的本領(lǐng)，但在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，還會(huì)有人質(zhì)疑用學(xué)習(xí)換取學(xué)歷、用學(xué)歷換取好工作的通道變窄了，您怎么看待“學(xué)歷貶值”？

楊婷：從某種意義上說(shuō)，我算是“學(xué)歷貶值”的見證人。我是一個(gè)來(lái)自東北的小鎮(zhèn)姑娘，后來(lái)在北京讀碩士時(shí)，想去當(dāng)大學(xué)老師。他們告訴我，你需要讀博士，于是我拼命去讀博士；讀博期間，他們又告訴我，你得去國(guó)外訪學(xué)才更有機(jī)會(huì)。于是我擠破腦袋去國(guó)外訪學(xué)；兩年回來(lái)后，我以為終于有機(jī)會(huì)了，結(jié)果又被告知，你最好做個(gè)博士后，于是我又咬著牙去做博士后。所以我的整個(gè)過(guò)程是：每當(dāng)我達(dá)成目標(biāo)后，“節(jié)節(jié)攀升”的新要求讓我意識(shí)到我原來(lái)的學(xué)歷不再那么“值錢”了。但可能正因?yàn)橛羞@樣的經(jīng)歷，才會(huì)倒逼我去思考，當(dāng)我們?cè)谔帷皩W(xué)歷貶值”，我們到底在說(shuō)什么？

我們其實(shí)是在用一種交易的視角看這件事——學(xué)歷為什么會(huì)貶值？因?yàn)槲覀兿肽脤W(xué)歷換一個(gè)不錯(cuò)的職業(yè)、薪資、社會(huì)地位等等。但這是學(xué)歷的外在價(jià)值，外在價(jià)值是會(huì)波動(dòng)的，所以它會(huì)貶值。但除此之外，它也有內(nèi)在價(jià)值，內(nèi)在價(jià)值是長(zhǎng)在你身上的“內(nèi)核”，比如你有沒(méi)有通過(guò)在學(xué)校的學(xué)習(xí)，鍛煉你的思考力、表達(dá)力、解決問(wèn)題的能力，你看待世界、看待問(wèn)題的方式有沒(méi)有被重塑過(guò)。所以當(dāng)你拿下一個(gè)不錯(cuò)的offer，現(xiàn)實(shí)情況是，學(xué)歷讓你準(zhǔn)入，但能力讓你留下。