文丨記者 張馨月

有人深夜發(fā)微博說(shuō)“愛(ài)你老己，2026一定要幸?！?；有人分享“加班到深夜，對(duì)著鏡子說(shuō)‘愛(ài)你老己，今天辛苦了’”；有人記錄“考試失利后，沒(méi)有自我否定，而是告訴老己‘沒(méi)關(guān)系，下次再努力’”……

日前，“愛(ài)你老己”這句熱梗刷屏年輕人的社交圈，沒(méi)有華麗辭藻，卻以最直白的真誠(chéng)戳中無(wú)數(shù)人的心。它不僅是一句流行語(yǔ)，更像一面鏡子，照見(jiàn)當(dāng)代年輕人從向外求索到向內(nèi)關(guān)懷的心理轉(zhuǎn)變。

“愛(ài)你老己”爆火

年輕人在尋找怎樣的自我和解？

“為什么‘愛(ài)你老己’能快速引起年輕人的共鳴？”鄭州市第九人民醫(yī)院心理治療科副主任張鳳林解釋?zhuān)鞍炎约悍Q(chēng)為‘老己’，以朋友的視角關(guān)懷自己，讓愛(ài)自己變得很輕松?！霞骸褚粋€(gè)隨時(shí)隨地存在、無(wú)條件接納自己的內(nèi)在伙伴?！?/p>

這句熱梗的流行，本質(zhì)上是年輕人心理需求的集體釋放。曾經(jīng)，習(xí)慣把他人的評(píng)價(jià)當(dāng)作自我價(jià)值的標(biāo)尺，為了迎合外界的期待不斷苛責(zé)自己；現(xiàn)在，他們開(kāi)始學(xué)著與自己和解，接納那個(gè)“已經(jīng)盡力的自己”。

張鳳林進(jìn)一步分析：“信息化時(shí)代，各種信息撲面而來(lái)，年輕人會(huì)不自覺(jué)與他人比較，加上學(xué)習(xí)、工作壓力越來(lái)越大，對(duì)人的要求無(wú)形中提高。雖然物質(zhì)生活越來(lái)越豐富，但精神生活沒(méi)跟上，這正是‘愛(ài)你老己’擊中人心的核心原因?！?/p>

當(dāng)外界喧囂與內(nèi)在匱乏形成落差，年輕人急需簡(jiǎn)單直接的方式填補(bǔ)精神空缺，而“愛(ài)你老己”恰好提供了出口，它不需要復(fù)雜儀式，只需要一顆正視自我的心。

在心理熱線工作中，張鳳林見(jiàn)過(guò)許多因自我關(guān)懷而改變的案例。比如有位被學(xué)業(yè)壓力壓垮的學(xué)生，情緒瀕臨崩潰。“我們沒(méi)有指責(zé)，而是引導(dǎo)他感受情緒，問(wèn)問(wèn)‘老己’現(xiàn)在需要什么?！?/p>

張鳳林回憶，他們教他先深呼吸平靜自己的情緒，讓他試著和父母溝通壓力。后來(lái)他還回電反饋，表示自己學(xué)會(huì)了接納負(fù)面情緒，不再傷害自己，與父母關(guān)系也變好了。

三個(gè)實(shí)用技巧

把自我關(guān)懷融入2026年日常

自我關(guān)懷不是口號(hào)，而是需要落實(shí)到生活中的具體行動(dòng)。針對(duì)年輕人需求，張鳳林分享幾個(gè)可操作的心理練習(xí)技巧，幫助大家在2026年更好地“愛(ài)你老己”：

技巧一：情緒命名，給負(fù)面情緒一個(gè)“身份”

當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，首先應(yīng)觀察并簡(jiǎn)單分析一下此刻是怎樣的情緒狀態(tài)?！氨热绺杏X(jué)身體緊繃、肩膀僵硬、心里著急，這就是煩躁的情緒狀態(tài)?！睆堷P林解釋?zhuān)榫w能讓我們從“被情緒淹沒(méi)”切換到“觀察情緒”，創(chuàng)造安全心理距離。

具體做法：感到不舒服時(shí)，停下來(lái)問(wèn)自己“我現(xiàn)在是什么情緒？”用準(zhǔn)確詞匯描述（如焦慮、委屈），然后告訴自己“我現(xiàn)在感到XX，這是正常的”。比如工作失誤后，不說(shuō)“我真沒(méi)用”，而是告訴自己“我現(xiàn)在很自責(zé)，因?yàn)槭д`影響了進(jìn)度，這種感受正常，我可以看看接下來(lái)能做些什么彌補(bǔ)”。

技巧二：478呼吸法，即時(shí)舒緩情緒的“急救技巧”

478呼吸法是一種能快速放松神經(jīng)的呼吸方法，可激活副交感神經(jīng)，讓心跳放緩、血壓平穩(wěn)，適用于壓力大、焦慮或失眠時(shí)。

具體步驟：用鼻子安靜吸氣4秒，感受腹部像氣球一樣鼓起；屏住呼吸7秒，保持身體放松；用嘴巴緩慢呼氣8秒，排出濁氣；重復(fù)3—5次，直到情緒平復(fù)。嚴(yán)重心臟病、哮喘等患者需謹(jǐn)慎使用。

張鳳林提醒：“這個(gè)方法需要長(zhǎng)期練習(xí)，不是做一次就見(jiàn)效?？稍谠缤砘蚬ぷ鏖g隙練習(xí)，讓身體形成肌肉記憶，需要時(shí)能快速運(yùn)用?！?/p>

技巧三：54321情緒著陸法，快速回歸當(dāng)下的“定心丸”

54321情緒著陸法是一種簡(jiǎn)單有效的情緒急救技巧，通過(guò)調(diào)動(dòng)多感官注意力，幫助你快速?gòu)慕箲]、恐慌或情緒過(guò)載中恢復(fù)平靜。

具體做法：找5個(gè)能看到的東西（如桌子、綠植）；觸摸4個(gè)能摸到的物體（如衣服面料、椅子扶手）；聆聽(tīng)3個(gè)能聽(tīng)到的聲音（如鳥(niǎo)鳴、車(chē)聲）；識(shí)別2個(gè)能聞到的氣味（如咖啡香、洗衣液味）；感受1個(gè)能?chē)L到的味道（如牙膏味、茶香）。

通過(guò)調(diào)動(dòng)五種感官，讓注意力從混亂思緒轉(zhuǎn)移到當(dāng)下環(huán)境，快速平復(fù)情緒。“很多情緒糟糕的人用過(guò)這個(gè)方法后，能立刻平穩(wěn)下來(lái)，特別實(shí)用。”

不同的人適合的自我關(guān)懷方式也不同，如思維活躍者可寫(xiě)情緒日記，排查不合理認(rèn)知；高敏感人群可嘗試正念呼吸、瑜伽等溫和調(diào)節(jié)；忙碌高效者可將小練習(xí)融入現(xiàn)有習(xí)慣，比如起床后對(duì)自己說(shuō)“新的一天，狀態(tài)不錯(cuò)”。

“自我關(guān)懷是長(zhǎng)期和內(nèi)心建立關(guān)系的過(guò)程，不能指望做一兩次就消除所有痛苦。”張鳳林強(qiáng)調(diào)，“平時(shí)經(jīng)常練習(xí)，需要時(shí)才能發(fā)揮效果，關(guān)鍵是保持耐心，對(duì)自己多一點(diǎn)寬容。”

2026年開(kāi)端，不妨試著擁抱“愛(ài)你老己”的生活方式。新的一年里，愿我們都能把自我關(guān)懷融入日常的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，用478呼吸法緩解焦慮，用54321著陸法回歸當(dāng)下，用情緒日記梳理思緒，讓“老己”成為最可靠的伙伴。

2026，愛(ài)你老己，新年好。愿我們都能與自己溫柔同行，在歲月中沉淀出強(qiáng)大的內(nèi)心，在生活里收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的幸福。

等等，別劃走

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值班丨胡 敏

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

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