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元旦作為公歷新年的開端，是辭舊迎新的重要節(jié)點，承載著人們對新一年的美好期許。這些流傳至今的傳統(tǒng)習俗，不僅是文化的傳承，更蘊含著古人的生活智慧。將傳統(tǒng)習俗與現(xiàn)代養(yǎng)生理念結合，在元旦這天吃對食物、避開禁忌，既能討得吉祥寓意，又能為身體打下健康基礎，讓 2026 年從一開始就順順利利、福氣滿滿。

吃餃子，團圓溫補兩不誤

北方地區(qū)流傳 “元旦吃餃子，來年衣食足” 的說法，餃子外形酷似元寶，寓意招財進寶、闔家團圓。從食材搭配來看，餃子皮選用小麥粉制作，富含碳水化合物和膳食纖維，能快速為身體補充能量；餡料可靈活搭配，豬肉、牛肉、蝦仁等提供優(yōu)質蛋白，白菜、韭菜、香菇等蔬菜補充維生素和礦物質，實現(xiàn)營養(yǎng)均衡。中醫(yī)認為，小麥味甘性平，具有養(yǎng)心安神、健脾養(yǎng)胃的功效，冬季食用溫熱的餃子，能溫補脾胃、驅散寒氣，契合中老年群體冬季養(yǎng)生的需求，消化吸收也更輕松。

吃年糕，步步高升添元氣

南方元旦必備美食當屬年糕，“糕” 與 “高” 諧音，象征事業(yè)高升、生活水平節(jié)節(jié)高。年糕的主要原料是糯米，中醫(yī)記載糯米味甘性溫，能益氣健脾、補肺暖胃，對脾胃虛弱、食欲不振的人群有一定調理作用；現(xiàn)代營養(yǎng)學研究顯示，糯米富含 B 族維生素、鈣、磷等營養(yǎng)成分，能為身體提供持久能量，緩解冬季疲勞感。食用年糕時，建議采用蒸制方式，搭配紅棗、桂圓等食材，既能增加甜味，又能補氣養(yǎng)血，提升養(yǎng)生效果。需要注意的是，糯米黏性較大，過量食用可能導致腹脹，中老年群體應適量攝入。

吃蘋果，平安健康常相伴

元旦吃蘋果是不分南北的通用習俗，“蘋” 與 “平” 諧音，寓意新一年平安順遂、無病無災。蘋果的營養(yǎng)價值十分豐富，富含維生素 C、膳食纖維和果膠，維生素 C 能增強免疫力，減少冬季感冒的概率，膳食纖維和果膠可促進腸道蠕動，預防便秘，對維持腸道健康有益。中醫(yī)認為蘋果性平味甘酸，具有生津潤燥、健脾益胃的功效，適合冬季干燥氣候下食用，能緩解口干舌燥等不適。每天吃一個蘋果，做法簡單、成本不高，既能討得吉祥寓意，又能為身體補充必要營養(yǎng)，是元旦養(yǎng)生的不二之選。

忌暴飲暴食，護好脾胃根基

元旦期間親友聚餐增多，很容易出現(xiàn)飲食過量的情況，但暴飲暴食會給脾胃帶來沉重負擔。中醫(yī)強調 “飲食有節(jié)”，脾胃是后天之本，脾胃功能失調會導致消化不良、腹脹、反酸等問題，長期如此還會影響營養(yǎng)吸收，降低身體抵抗力。現(xiàn)代營養(yǎng)學也指出，過量攝入油膩、辛辣、甜膩食物，會導致血脂、血糖升高，增加心血管疾病的風險。元旦飲食應遵循 “七分飽” 原則，做到葷素搭配、粗細結合，控制總熱量攝入，保持飲食清淡，才能維持身體代謝穩(wěn)定，守護脾胃健康。

忌熬夜守歲，養(yǎng)護肝腎氣血

部分人認為元旦熬夜守歲能留住福氣，但這種做法其實違背養(yǎng)生規(guī)律。中醫(yī)認為，夜間 11 點至凌晨 3 點是肝腎排毒的關鍵時期，此時睡眠能讓肝腎得到充分休息，促進身體自我修復；長期熬夜會導致肝氣郁結、腎氣不足，出現(xiàn)疲勞乏力、頭暈耳鳴、視力下降等癥狀�，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，熬夜會破壞內分泌平衡，降低免疫力，影響第二天的精神狀態(tài)。元旦期間應保持規(guī)律作息，盡量在晚上 11 點前入睡，保證 7-8 小時的充足睡眠，讓身體和精神都得到休養(yǎng)，以飽滿的狀態(tài)迎接新一年。

忌動怒爭執(zhí)，順情順意添福氣

元旦講究 “開門見喜”，情緒的平和穩(wěn)定是福氣的開端。中醫(yī)認為 “怒傷肝”，動怒會導致肝氣上逆，影響氣血運行，還可能引發(fā)血壓升高、胸悶、心慌等不適，尤其對中老年群體的心血管健康不利�，F(xiàn)代心理學研究顯示，積極樂觀的情緒能促進身心健康，減少疾病的發(fā)生，而負面情緒會影響內分泌和免疫系統(tǒng)功能。元旦期間，應保持平和的心態(tài)，避免與人發(fā)生爭執(zhí)，多與家人朋友溝通交流，傳遞溫暖與善意，好心情不僅能讓節(jié)日氛圍更融洽，更能為新一年帶來好運勢。

元旦是新一年的起點，遵循傳統(tǒng)習俗并非盲目跟風，而是要取其精華，結合現(xiàn)代養(yǎng)生理念，讓節(jié)日過得既有儀式感，又能守護健康。吃對 3 樣吉祥食物，避開 3 件禁忌之事，在尊重傳統(tǒng)的同時，為身體和運勢打下良好基礎。愿大家在 2026 年里，吃得健康、過得舒心，福氣滿滿、萬事順意！