天氣越來(lái)越冷的時(shí)候，很多中老年人明顯感覺(jué)到身體變得“敏感”了，關(guān)節(jié)僵、血壓飆、心臟跟不上節(jié)奏，甚至一陣?yán)滹L(fēng)吹過(guò)來(lái)就能犯病。這種情況下，一些長(zhǎng)期形成的習(xí)慣突然變成了隱患，尤其在冬季，稍不注意就可能吃虧。

在筆者看來(lái)，越是年紀(jì)大的人，越不能和季節(jié)較勁，越要順著身體的規(guī)律生活。總的來(lái)說(shuō)，只靠補(bǔ)身子、穿厚衣服遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要從習(xí)慣里找到那些悄摸摸埋雷的點(diǎn)，尤其是醫(yī)生們反復(fù)提到的幾件事，如果不避開(kāi)，冬天真的很容易出問(wèn)題。

特別是以下四種情況，包括清晨外出鍛煉的健康隱患、頻繁去人多的地方、過(guò)度進(jìn)補(bǔ)保健品、長(zhǎng)時(shí)間不開(kāi)窗通風(fēng)，尤其中老年人必須上點(diǎn)心。首先說(shuō)清晨外出鍛煉的健康隱患。很多人幾十年養(yǎng)成的習(xí)慣是天不亮就出門(mén)鍛煉，說(shuō)這是自律、這是長(zhǎng)壽的秘訣。

然而，冬天尤其凌晨到清晨的氣溫最低，血管突然接觸冷空氣后會(huì)急劇收縮，對(duì)心腦血管是巨大的考驗(yàn)，特別是那些本來(lái)就有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病的人。再者，室外溫度低的時(shí)候，空氣中的污染顆粒反而更容易聚集在低空，霧霾天更明顯，這會(huì)讓肺部承受負(fù)擔(dān)。

研究數(shù)據(jù)普遍認(rèn)為，寒冷刺激能導(dǎo)致心血管事件發(fā)生概率增加，尤其65歲以上人群風(fēng)險(xiǎn)更突出。有統(tǒng)計(jì)表明，在冬季的清晨，心梗、腦梗急診接診量確實(shí)會(huì)比平時(shí)明顯增高，很多人就是頂著冷風(fēng)晨練時(shí)突然倒下，這并不是危言聳聽(tīng)。

然而，對(duì)于習(xí)慣了清晨鍛煉的人來(lái)說(shuō)，突然不去也會(huì)別扭，這種情況下可以調(diào)整方式。例如，把鍛煉時(shí)間往上午9點(diǎn)以后順延一點(diǎn)，等氣溫回升；再者，改為在室內(nèi)做溫和、穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、八段錦、拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度固定腳踏車(chē)。

同時(shí)穿衣一定要跟上天氣變化，出門(mén)前先在屋里活動(dòng)活動(dòng)，把身體“預(yù)熱”一下，這樣心肺壓力更低。盡管這些改變看上去麻煩，但畢竟比急診室的病床要好得多。很多人以為堅(jiān)持晨練等于健康，可真正的健康，是懂得因時(shí)制宜，而不是和身體較勁。

接下來(lái)是頻繁去人多的地方。冬天是呼吸道疾病高發(fā)季，不只是感冒、支氣管炎這么簡(jiǎn)單，像流感、肺炎、呼吸道合胞病毒、諾如病毒，甚至老年人最怕的肺部感染事件，都是在冷天里集中出現(xiàn)。因?yàn)槭彝饫淇諝庾尡乔?、咽喉黏膜血管收縮，局部免疫力降低，病毒入侵更容易得手。

所以、與此同時(shí)，一旦進(jìn)入人多、空氣流動(dòng)差、溫度偏高的室內(nèi)，比如商場(chǎng)、地鐵、超市、排隊(duì)辦事的大廳，這些病毒就更容易“趁亂”傳播。除非不得不去，否則真的沒(méi)有必要為了圖熱鬧而扎堆。

再者，中老年人很多自身免疫力就一般，接觸一次病毒不一定當(dāng)天發(fā)作，但會(huì)拖著拖著變成肺炎、心肌損傷、哮喘加重，甚至引發(fā)基礎(chǔ)病失控。有數(shù)據(jù)顯示，冬季住院的老年呼吸系統(tǒng)疾病病例中，超過(guò)一半與季節(jié)性感染相關(guān)。換句話(huà)說(shuō)，就是人帶來(lái)的病，地方人一多，風(fēng)險(xiǎn)就上來(lái)了。

當(dāng)然，日常生活不可能完全不出門(mén)，關(guān)鍵是做到有選擇地外出。例如，避開(kāi)高峰、縮短停留時(shí)長(zhǎng)、佩戴口罩、保持手衛(wèi)生，這些小事都是在現(xiàn)實(shí)中保護(hù)自己。我們總是習(xí)慣把風(fēng)險(xiǎn)理解成“生病的人帶來(lái)的”，其實(shí)更準(zhǔn)確的說(shuō)法是“環(huán)境和人群疊加的結(jié)果”。

然后就是過(guò)度進(jìn)補(bǔ)保健品。天氣變冷以后，很多家庭里開(kāi)始流行“吃點(diǎn)好的”“補(bǔ)補(bǔ)身體”。然而真相往往相反，補(bǔ)得不對(duì)反而更傷。尤其是中老年人，身體機(jī)能下降、代謝減慢，補(bǔ)進(jìn)去的東西不一定吸收，甚至?xí)e累成負(fù)擔(dān)。

有人盲目進(jìn)補(bǔ)高糖的補(bǔ)湯、高脂的羊肉鍋、高鹽的腌制品，還有人一口氣吃好幾種保健品，膠原蛋白、鈣片、各種維生素、軟骨素等等。殊不知保健品之間成分交叉、有可能相互影響藥物的吸收，比如維生素K含量高的產(chǎn)品會(huì)干擾抗凝藥效果；高鈣高鐵一起補(bǔ)可能影響吸收。

某些含中藥成分的調(diào)理品還可能影響肝腎代謝。進(jìn)補(bǔ)不是堆營(yíng)養(yǎng)，越多越好，沒(méi)有這回事。另一方面，身體缺什么就補(bǔ)什么才是原則。盡管廣告說(shuō)得再神，但“萬(wàn)能補(bǔ)”根本不存在。特別是基礎(chǔ)病患者，比如糖尿病、心血管疾病、腎功能不全的人，更不能自己亂吃保健品。

總而言之，補(bǔ)是手段不是目的，保健品更不是護(hù)身符。在筆者看來(lái)，比什么都補(bǔ)來(lái)補(bǔ)去更重要的，是規(guī)律生活、控鹽控油、保證睡眠，這些反而更穩(wěn)。畢竟身體最怕的不是缺，而是亂。最后一個(gè)問(wèn)題是長(zhǎng)時(shí)間不開(kāi)窗通風(fēng)。冬天冷，很多家庭一入冬就把窗戶(hù)封死，擔(dān)心冷風(fēng)進(jìn)來(lái)“吹出病”。

相反，真正危險(xiǎn)的是空氣不流通。因?yàn)榉忾]環(huán)境里，二氧化碳濃度增加、濕度升高、細(xì)菌和病毒濃度都會(huì)累積，對(duì)呼吸道是極大的刺激。尤其是有慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、慢性支氣管炎的老人，更容易在不通風(fēng)環(huán)境里反復(fù)咳嗽、胸悶，甚至憋喘。

再者，長(zhǎng)期不開(kāi)窗會(huì)讓屋內(nèi)的甲醛、苯系物、油煙殘留難以排出，對(duì)身體也是慢性刺激。雖然不至于立刻引發(fā)嚴(yán)重疾病，但日積月累會(huì)讓肺功能加速下滑。研究中不止一次提到，空氣流動(dòng)差的環(huán)境是老年慢性呼吸系統(tǒng)疾病復(fù)發(fā)的重要誘因之一。

因此，即使天再冷，也要找窗口期通風(fēng)。例如每天開(kāi)窗10分鐘到15分鐘，選擇中午相對(duì)暖和的時(shí)候，避免對(duì)流風(fēng)直吹人；同時(shí)可以在家放加濕器維持濕度在40%~60%之間（前提是必須認(rèn)真清洗，不然會(huì)變成細(xì)菌溫床）。

換句話(huà)說(shuō)，只要方式對(duì)了，不會(huì)因?yàn)殚_(kāi)窗而感冒；不通風(fēng)倒是很可能讓基礎(chǔ)病沒(méi)完沒(méi)了地出狀況。比較現(xiàn)實(shí)的一點(diǎn)是，中老年人的身體就像一臺(tái)使用多年的機(jī)器，零件磨損、油路老化，保養(yǎng)和使用方式必須改一改，而不是照著幾十年前的習(xí)慣繼續(xù)硬抗。

身體的底線(xiàn)一旦被踩過(guò)，想再回去就難了。我們總是說(shuō)歲月不饒人，但有時(shí)候，不饒人的不是歲月，是對(duì)身體的忽視和固執(zhí)。總的來(lái)說(shuō)，中老年人過(guò)冬的核心不是補(bǔ)，而是穩(wěn)；不是硬抗，而是順勢(shì)養(yǎng)；不是堅(jiān)持不變，而是因時(shí)調(diào)整；不是盲目模仿別人，而是找到自己身體的舒服區(qū)。

如果這四件事真的能避開(kāi)，身體會(huì)有變化：氣喘的少了、頭暈的少了、血壓波動(dòng)的時(shí)段減少了、睡眠變得更平穩(wěn)了。換句話(huà)說(shuō)，生活有時(shí)候不是看誰(shuí)狠，而是誰(shuí)更懂得照顧自己。希望每一個(gè)看到這些提醒的人，都能在未來(lái)的冬天里過(guò)得不慌、不累、不硬拼，而是安穩(wěn)、安全，又溫暖。