各位老哥老姐，咱們《老來 “俏”》養(yǎng)生系列一路相伴，轉(zhuǎn)眼就到了數(shù)九寒天！老話講 “數(shù)九寒天，冷在三九”，這是一年中最冷、陽氣最弱的時(shí)節(jié)，北風(fēng)刺骨、寒氣逼人，咱們中老年朋友陽氣不足、抵抗力弱，稍不注意就容易受涼感冒、關(guān)節(jié)疼痛、血壓血糖波動(dòng)，還可能手腳冰涼、畏寒怕冷，吃不下飯、睡不好覺。

數(shù)九天養(yǎng)生，不是簡(jiǎn)單的 “多穿衣、多進(jìn)補(bǔ)”，核心是順天時(shí)、養(yǎng)陽氣、避寒邪、溫補(bǔ)脾胃、藏精蓄銳—— 抓住 “藏” 和 “暖” 兩個(gè)字，把陽氣藏好、把寒氣擋住、把脾胃養(yǎng)好，就能安穩(wěn)度過最冷的日子，還能為開春攢足元?dú)?，少生病、少遭罪?/p>

今天這份「中老年數(shù)九天專屬養(yǎng)生指南」，全是貼合日常的實(shí)用方法，從保暖護(hù)陽、溫補(bǔ)飲食、溫和運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)藏安神、防病避險(xiǎn)五大核心入手，食材都是家常菜、動(dòng)作全是輕運(yùn)動(dòng)，慢病朋友也能放心照做，幫您暖身、暖心、暖脾胃，數(shù)九天過得舒舒服服、暖融融！

一、先懂?dāng)?shù)九養(yǎng)生核心：寒邪最盛，養(yǎng)陽為上，藏而不泄！

數(shù)九天從冬至開始，一九到九九共 81 天，是天地陽氣最弱、陰氣最盛的時(shí)段，咱們?nèi)梭w的陽氣也跟著收斂，脾胃功能減弱、血液循環(huán)變慢，這 3 個(gè)特點(diǎn)一定要記牢：

? 寒邪易入侵：寒氣從腳、腰、頸肩侵入，輕則手腳冰涼、關(guān)節(jié)疼，重則感冒、血壓飆升；

? 陽氣需靜養(yǎng)：冬季 “腎主藏精”，過度勞累、熬夜、出汗，都會(huì)耗傷陽氣，來年易乏力；

? 脾胃需溫補(bǔ)：天冷脾胃蠕動(dòng)慢，吃涼的、硬的容易腹脹腹瀉，溫補(bǔ)才能養(yǎng)脾胃、增食欲。

? 數(shù)九養(yǎng)生核心原則：暖護(hù)關(guān)鍵部位不挨凍，溫補(bǔ)脾胃不燥熱，溫和運(yùn)動(dòng)不耗陽，早睡養(yǎng)藏不熬夜，簡(jiǎn)單好記，照著做就對(duì)了！

? 數(shù)九避坑重點(diǎn)：不盲目大補(bǔ)、不劇烈運(yùn)動(dòng)、不整夜貪暖、不忽視保暖細(xì)節(jié)，避開這 4 點(diǎn)，養(yǎng)生事半功倍！

二、重中之重：保暖護(hù)陽，護(hù)住 5 個(gè) “陽氣關(guān)鍵位”，全身暖融融，寒氣不近身

數(shù)九天保暖，不是 “裹成粽子” 就管用，關(guān)鍵是精準(zhǔn)護(hù)陽，護(hù)住寒氣最易入侵的 5 個(gè)部位，這幾個(gè)部位暖了，陽氣就守住了，全身都暖和，還能減少 80% 的冬季不適，尤其適合有老寒腿、高血壓、頸椎病的朋友！

? 必護(hù) 5 大 “養(yǎng)陽保暖位”（按重要性排序，一個(gè)都別漏）

? 1. 雙腳（寒從腳下生，護(hù)腳 = 護(hù)全身陽氣）

雙腳是人體 “第二心臟”，離心臟最遠(yuǎn)、陽氣最弱，數(shù)九天最易受涼，腳涼則全身涼，還會(huì)誘發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛、失眠。

? 保暖做法：

? 在家穿包跟厚底棉拖鞋，絕不光腳走路，地板涼的話可鋪防滑保暖墊；

? 外出穿加絨防滑運(yùn)動(dòng)鞋 / 棉皮鞋，鞋底厚一點(diǎn)隔寒，襪子選純棉加絨中筒襪，護(hù)住腳踝不外露；

? 每天睡前40℃溫水泡腳 15 分鐘（數(shù)九專屬泡腳方：加 3 片生姜 + 1 小把艾葉，驅(qū)寒暖陽效果翻倍），泡到腳背發(fā)熱、微微出汗即可，泡完擦干立刻穿襪子，別吹風(fēng)，能暖到膝蓋，還能助眠。

?? 禁忌：泡腳水別超 45℃，糖尿病 / 高血壓朋友先試水溫，避免燙傷；泡腳時(shí)間不超 20 分鐘，不空腹 / 飯后立即泡。

? 2. 腰腹（腰為腎之府，腹為脾胃之本，護(hù)好腰腹 = 養(yǎng)陽養(yǎng)脾胃）

腰腹藏著腎臟和脾胃，是陽氣匯聚的核心，受涼則腎陽不足、脾胃虛寒，會(huì)腰膝酸軟、腹脹腹瀉、畏寒怕冷。

? 保暖做法：

? 穿高腰加絨保暖褲 + 貼身護(hù)腰背心，避免腰腹露風(fēng)，久坐看電視時(shí)，腰后墊暖腰靠墊，膝上搭薄毛毯；

? 每天睡前搓腰暖腎 30 圈：雙手搓熱，掌心貼后腰腎區(qū)，順時(shí)針 + 逆時(shí)針各搓 15 圈，搓到腰部發(fā)熱，能溫補(bǔ)腎陽、緩解腰酸，數(shù)九養(yǎng)陽超管用；

? 不吃生冷食物，喝溫水、吃熱飯，從內(nèi)里暖脾胃。

? 3. 頸肩（陽氣通道，護(hù)頸肩 = 防頭痛、穩(wěn)血壓）

頸肩連接頭部和身體，血管神經(jīng)密集，受涼則陽氣不通，會(huì)頭痛頭暈、頸椎僵硬，還會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血壓驟升，尤其高血壓朋友要重點(diǎn)護(hù)。

? 保暖做法：

? 外出戴加絨圍巾，在家穿半高領(lǐng)純棉秋衣，避免后頸對(duì)著窗戶 / 空調(diào)風(fēng)口直吹；

? 久坐 1 小時(shí)，做頸肩輕拉伸：慢慢抬頭低頭、左右轉(zhuǎn)頭，各 5 次，緩解僵硬，疏通陽氣通道；

? 受涼后用熱水袋隔衣敷頸肩 10 分鐘，驅(qū)寒止痛，不直接貼皮膚防燙傷。

? 4. 膝蓋（老寒腿重災(zāi)區(qū)，護(hù)膝 = 避寒邪、防疼痛）

膝關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重，數(shù)九天寒氣侵入，老寒腿、關(guān)節(jié)炎朋友會(huì)疼得走不動(dòng)路，護(hù)膝是數(shù)九剛需。

? 保暖做法：

? 外出穿加絨護(hù)膝褲，在家戴彈性薄護(hù)膝（別太緊，不影響血液循環(huán)）；

? 久坐后起身，先活動(dòng)膝蓋：緩慢屈膝伸膝 5 次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝蓋 3 圈，避免關(guān)節(jié)僵硬；

? 疼痛時(shí)用生姜熱敷包敷膝蓋 15 分鐘，驅(qū)寒祛濕、緩解疼痛，比膏藥更溫和。

? 5. 頭部 + 耳朵（頭為諸陽之會(huì)，護(hù)頭 = 鎖陽氣、防感冒）

頭部是陽氣匯聚之地，散熱占全身 30%，耳朵皮薄無脂肪，最易受涼，頭涼則陽氣散，輕則頭痛感冒，重則血壓波動(dòng)。

? 保暖做法：

? 外出必戴能遮耳朵的毛線帽 / 棉帽，風(fēng)大時(shí)別露額頭、耳朵；

? 回家后別立刻摘帽，在室內(nèi)緩 2 分鐘再摘，避免冷熱交替受涼；

? 耳朵凍紅發(fā)癢時(shí)，用手掌輕輕搓熱耳朵，從耳垂到耳尖揉 5 圈，疏通氣血、驅(qū)寒防凍。

? 數(shù)九保暖避坑 3 大忌（千萬別犯，越犯越傷身）

? 大忌 1：整夜開電熱毯 / 暖寶寶貼皮膚 → 低溫燙傷、耗傷津液，睡前開 1 小時(shí)暖被窩就關(guān)，暖寶隔衣貼，每次不超 4 小時(shí)；

? 大忌 2：穿衣太厚太臃腫 → 活動(dòng)不便、出汗后吹風(fēng)更受涼，遵循 “三層穿衣法”（純棉內(nèi)層 + 保暖中層 + 防風(fēng)外層），暖而不悶；

? 大忌 3：飲酒御寒 → 酒精擴(kuò)張血管，表面發(fā)熱實(shí)則加速陽氣流失，還影響降壓 / 降糖藥效果，一口都別喝！

三、數(shù)九進(jìn)補(bǔ)核心：溫補(bǔ)不燥、養(yǎng)胃健脾，忌大補(bǔ)，吃對(duì)了陽氣足、脾胃舒

數(shù)九天是 “冬補(bǔ)” 黃金期，但咱們中老年朋友脾胃虛弱、多有慢病，忌人參、鹿茸等大補(bǔ)猛補(bǔ)，容易上火、腹脹、血壓飆升，核心是溫和溫補(bǔ)、滋陰養(yǎng)陽、養(yǎng)胃健脾，吃暖的、吃軟的、吃淡的，補(bǔ)陽氣不燥熱，養(yǎng)脾胃不傷身，才是數(shù)九正確進(jìn)補(bǔ)方式！

? 數(shù)九必吃 “溫補(bǔ)養(yǎng)陽食材 TOP8”（家常易得，慢病朋友也能吃）

選溫而不燥、補(bǔ)而不膩的食材，優(yōu)先燉、煮、蒸，少吃油炸，每天換著吃，陽氣慢慢補(bǔ)，脾胃吃得消，手腳不冰涼、食欲節(jié)節(jié)高！

? 肉類溫補(bǔ)（每周 2-3 次，適量即可）：羊肉（暖身驅(qū)寒第一選）、牛肉（補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨）、土雞（補(bǔ)脾胃、養(yǎng)元?dú)猓?/p>

? 雜糧溫補(bǔ)（天天吃，替代精米白面）：小米（養(yǎng)胃暖身）、糯米（健脾暖胃）、核桃（溫腎補(bǔ)陽）、紅棗（補(bǔ)氣養(yǎng)血）；

? 蔬菜溫補(bǔ)（每餐必備，清潤不燥）：白蘿卜（順氣消食，解肉膩，“冬吃蘿卜夏吃姜”）、山藥（健脾養(yǎng)胃）、南瓜（暖胃潤腸）、白菜（滋陰潤燥，百菜不如白菜）。

? 數(shù)九 3 道 “王牌溫補(bǔ)食療方”（做法簡(jiǎn)單，暖身又養(yǎng)身，全家都能吃）

? 1. 羊肉蘿卜湯（數(shù)九暖身第一名，驅(qū)寒暖腎、健脾消食）

? 食材（2 人份）：羊肉 150g 切塊、白蘿卜 200g 切塊、生姜 3 片、紅棗 2 顆、蔥段少許；

? 做法：羊肉冷水焯水去血沫，加姜片、紅棗燉 30 分鐘至軟爛，加白蘿卜再燉 15 分鐘，加鹽調(diào)味即可；

? 功效：羊肉暖身驅(qū)寒，白蘿卜解膩順氣，溫補(bǔ)不燥熱，手腳冰涼、畏寒怕冷的朋友必喝，血壓高的朋友少放鹽，血糖高的朋友不加棗。

? 2. 小米山藥紅棗粥（養(yǎng)胃暖身，老少皆宜，脾胃弱的朋友天天喝）

? 食材：小米 50g、山藥 100g 去皮切塊、紅棗 2 顆去核；

? 做法：小米淘洗干凈煮 20 分鐘，加山藥、紅棗再煮 10 分鐘，煮至粥黏稠軟糯即可；

? 功效：小米養(yǎng)胃，山藥健脾，紅棗補(bǔ)氣，數(shù)九天早餐喝一碗，暖到胃里，一整天不覺得冷，還能緩解腹脹、沒胃口。

? 3. 核桃枸杞蒸南瓜（溫腎補(bǔ)陽、潤腸通便，甜糯不膩，當(dāng)加餐超合適）

? 食材：南瓜 200g 切塊、核桃 2 顆掰碎、枸杞 5 粒；

? 做法：南瓜擺盤，撒核桃碎、枸杞，上鍋蒸 15 分鐘至軟爛即可；

? 功效：核桃溫腎補(bǔ)陽，南瓜暖胃，枸杞滋陰，無添加糖，血糖高的朋友也能吃，緩解數(shù)九天便秘、腰膝酸軟。

? 數(shù)九飲食 3 宜 3 忌（牢記原則，進(jìn)補(bǔ)不踩坑）

? 三宜：宜暖食（飯菜趁熱吃，不喝涼水）、宜軟爛（燉爛煮軟，減輕脾胃負(fù)擔(dān)）、宜清淡（少鹽少油少糖，避免上火）

? 三忌：忌寒涼（冰飲、涼菜、生梨、荸薺別吃）、忌大補(bǔ)（人參、鹿茸、桂圓別亂吃，易上火）、忌油膩（油炸食品、肥肉少吃，易積食腹脹）。

四、數(shù)九運(yùn)動(dòng)：溫和養(yǎng)陽、不出大汗，動(dòng)一動(dòng)陽氣足，身不僵、腿不疼

數(shù)九天運(yùn)動(dòng)，核心是 “動(dòng)則生陽，靜則養(yǎng)陽”，忌劇烈運(yùn)動(dòng)（出汗過多耗陽氣）、忌空腹運(yùn)動(dòng)、忌清晨太早出門運(yùn)動(dòng)，選室內(nèi)溫和運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可 ，既能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解關(guān)節(jié)僵硬，又能養(yǎng)陽氣、強(qiáng)體質(zhì)，還不怕受涼！

? 數(shù)九優(yōu)選 3 類 “養(yǎng)陽溫和運(yùn)動(dòng)”（在家就能做，適合所有中老年朋友）

? 1. 室內(nèi)養(yǎng)陽小動(dòng)作（每天 5 分鐘，暖身養(yǎng)陽，疏通經(jīng)絡(luò)）

?搓手搓臉暖全身：雙手搓熱，搓臉、搓耳朵、搓手臂，各 50 次，搓到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)氣血循環(huán)，手腳快速變暖；

?踮腳養(yǎng)腎護(hù)血管：雙腳并攏踮腳尖，再緩慢放下，每次 10 下，每天 3 組，鍛煉下肢，溫補(bǔ)腎陽，還能預(yù)防下肢水腫；

?腹式呼吸養(yǎng)陽氣：坐直放松，鼻吸 4 秒、腹鼓，口呼 6 秒、腹收，重復(fù) 10 次，養(yǎng)肺氣、護(hù)脾胃，緩解畏寒怕冷。

? 2. 經(jīng)典養(yǎng)陽養(yǎng)生操（每周 3-5 次，每次 20 分鐘，強(qiáng)筋骨、養(yǎng)陽氣）

?八段錦（數(shù)九專屬簡(jiǎn)化版）：只練 “兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、雙手攀足固腎腰”3 式，動(dòng)作緩慢柔和，不費(fèi)力、不出汗，養(yǎng)陽護(hù)腎、疏通關(guān)節(jié)，適合久坐的朋友；

?椅子操：坐在椅子上，伸胳膊、轉(zhuǎn)腰、抬腿，每組 10 次，每天 2 組，緩解頸椎、腰椎、膝蓋僵硬，適合關(guān)節(jié)不好、行動(dòng)不便的朋友。

? 3. 外出暖陽散步（選對(duì)時(shí)間，曬陽 + 運(yùn)動(dòng)，一舉兩得）

? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午 10 點(diǎn) - 下午 3 點(diǎn)（陽光最足、氣溫最高），避開清晨、傍晚低溫時(shí)段；

? 運(yùn)動(dòng)時(shí)長：每次 20 分鐘，慢走即可，不趕路、不爬坡，走到身體發(fā)熱、微微出汗就停；

? 必備防護(hù)：戴帽子、圍巾、手套，穿防滑鞋，結(jié)伴而行，遇大風(fēng)、大雪天，立刻回家改室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

? 數(shù)九運(yùn)動(dòng)避坑：3 件事絕對(duì)不能做

? 不空腹 / 飯后 1 小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng) → 低血糖、腹脹，飯后 1.5 小時(shí)再動(dòng)；

? 運(yùn)動(dòng)后立刻脫衣服 / 吹風(fēng) / 喝涼水 → 陽氣外泄，立馬受涼感冒，運(yùn)動(dòng)后擦干汗水，靜坐 5 分鐘再喝水，喝溫白開水；

? 關(guān)節(jié)疼痛硬撐運(yùn)動(dòng) → 加重磨損，疼的時(shí)候休息，熱敷緩解后，做輕柔拉伸即可。

五、數(shù)九養(yǎng)藏安神：早睡晚起、藏精蓄銳，心安神寧，血壓穩(wěn)、睡眠好

中醫(yī)講 “冬不藏精，春必病溫”，數(shù)九天陽氣最弱，要順應(yīng)天時(shí) “早睡晚起，必待日光”，把精氣神藏好，少消耗、多靜養(yǎng)，不僅能養(yǎng)陽氣，還能穩(wěn)情緒、穩(wěn)血壓、改善睡眠，為來年健康攢足本錢！

? 養(yǎng)藏作息：早睡晚起，睡好 “養(yǎng)陽覺”

? 早睡：晚上9 點(diǎn)半 - 10 點(diǎn)前入睡，冬季腎藏精，熬夜最耗陽氣，早睡能養(yǎng)腎、護(hù)脾胃，改善手腳冰涼；

? 晚起：早上7 點(diǎn)后，太陽出來再起床，別早起貪練，日出后陽氣升，起床更暖和，避免寒氣入侵；

? 午休：中午11 點(diǎn) - 13 點(diǎn)閉目小憩 15-20 分鐘，養(yǎng)心神、補(bǔ)陽氣，下午不犯困、精神足，高血壓朋友午休后血壓更穩(wěn)。

? 安神靜心：少生氣、少操心，心平氣和養(yǎng)陽氣

數(shù)九天寒氣重，人容易心煩易怒、焦慮煩躁，情緒波動(dòng)會(huì)耗陽氣、升血壓，尤其高血壓、心臟病朋友，一定要心安神寧，少思少慮：

? 少操心：兒孫自有兒孫福，少管瑣事、少較真，管好自己的健康就好；

? 尋樂趣：在家聽聽?wèi)?、看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、和老友聊聊天，做自己喜歡的事，心情愉悅則陽氣順；

? 靜心小方法：心煩時(shí)，做 3 次腹式呼吸，揉揉胸口膻中穴，默念 “不急不躁”，3 分鐘就能平復(fù)情緒。

? 改善數(shù)九失眠：2 個(gè)小妙招，暖被窩、睡安穩(wěn)

數(shù)九天手腳冰涼、被窩不暖，是失眠的主要原因，做好這 2 點(diǎn)，沾床就睡、一覺到天亮：

? 睡前泡腳后，穿純棉保暖襪睡覺，被窩里放一個(gè)暖水袋（提前暖被窩，上床后拿走），雙腳不涼，睡眠立刻改善；

? 睡前喝一小杯溫牛奶 / 紅棗枸杞茶，不喝濃茶咖啡，臥室保持安靜、黑暗，溫度控制在 18-20℃，最適合睡眠。

六、數(shù)九防病重點(diǎn)：遠(yuǎn)離 4 大高發(fā)問題，安穩(wěn)過冬不生病

數(shù)九天是中老年感冒、關(guān)節(jié)痛、血壓血糖波動(dòng)、呼吸道疾病的高發(fā)期，做好預(yù)防 + 應(yīng)急處理，就能少遭罪，重點(diǎn)防護(hù)這 4 類問題：

? 防病 1：風(fēng)寒感冒（數(shù)九第一高發(fā)）

? 預(yù)防：保暖護(hù)好頭腳頸肩，少去人多擁擠處，出門戴口罩，勤洗手；每天喝一杯生姜紅棗茶，驅(qū)寒防感冒；

? 應(yīng)急：輕微感冒喝姜棗蔥白湯（生姜 3 片 + 紅棗 2 顆 + 蔥白 1 段，煮 10 分鐘），趁熱喝發(fā)汗，多休息、喝溫水，不盲目吃抗生素。

? 防病 2：關(guān)節(jié)疼痛加重（老寒腿、頸椎?。?/p>

? 預(yù)防：護(hù)好膝蓋、頸椎、腰腹，避免受涼、久坐，每天熱敷關(guān)節(jié) 15 分鐘；

? 應(yīng)急：疼痛時(shí)減少活動(dòng)，用熱水袋 / 生姜包熱敷，貼溫和止痛膏藥，不揉按紅腫關(guān)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

? 防病 3：血壓 / 血糖波動(dòng)（低溫刺激血管）

? 預(yù)防：保暖護(hù)頸肩頭部，避免早晚低溫外出，按時(shí)吃藥，每天監(jiān)測(cè)血壓血糖；飲食清淡少鹽，不熬夜、不生氣；

? 應(yīng)急：血壓驟升頭暈時(shí)，立刻靜坐休息，含服降壓藥（遵醫(yī)囑），開窗通風(fēng)，聯(lián)系子女；血糖偏低心慌時(shí)，吃 1 塊無糖餅干、喝半杯溫水。

? 防病 4：呼吸道干燥 / 咳嗽（室內(nèi)暖氣干燥）

? 預(yù)防：室內(nèi)放加濕器 / 一盆水，濕度保持 50%-60%；每天喝 1500ml 溫白開水，多吃梨、銀耳潤肺；

? 應(yīng)急：干咳無痰喝百合銀耳雪梨湯，喉嚨干癢用淡鹽水漱口，避免吃辛辣、油炸食物。

七、答疑解惑：老哥老姐最關(guān)心的 4 個(gè)數(shù)九養(yǎng)生問題，一次性說透

?? 問：我有糖尿病 / 高血壓，數(shù)九進(jìn)補(bǔ)能吃羊肉、紅棗嗎？

答：可以吃！糖尿病朋友：羊肉每次吃 50g 以內(nèi)，紅棗每天 1 顆，南瓜、山藥替代部分主食，不吃甜湯；高血壓朋友：羊肉湯少放鹽，紅棗少吃，忌喝濃湯，多吃白蘿卜、白菜解膩，按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓即可，溫補(bǔ)不影響指標(biāo)。

?? 問：數(shù)九天手腳冰涼捂不熱，除了泡腳還有啥辦法？

答：手腳冰涼是陽氣不足 + 氣血循環(huán)慢，除了泡腳，每天做搓手搓腳、踮腳運(yùn)動(dòng)，吃羊肉、核桃、紅棗溫補(bǔ)；久坐時(shí)墊腳抬高下肢，促進(jìn)血液循環(huán)；睡前穿保暖襪，堅(jiān)持 1 周就能明顯改善。

?? 問：數(shù)九室內(nèi)干燥，口干舌燥上火，咋潤燥又不影響保暖？

答：保暖和潤燥不沖突?、?室內(nèi)放加濕器，每天開窗通風(fēng) 15 分鐘，避免暖氣直吹；② 多喝水，喝溫白開水、百合枸杞茶，不吃辣椒、油炸食品；③ 多吃梨（蒸著吃不寒涼）、銀耳、白菜，滋陰潤燥，不上火還暖身。

?? 問：數(shù)九進(jìn)補(bǔ)怕上火，怎么補(bǔ)才不燥？

答：關(guān)鍵是 “溫補(bǔ) + 潤燥結(jié)合”！吃羊肉、牛肉時(shí)，搭配白蘿卜、冬瓜、白菜解膩潤燥；紅棗、核桃適量吃，不天天吃；進(jìn)補(bǔ)后喝一碗小米粥、吃點(diǎn)梨，就能避免上火；脾胃弱的朋友，進(jìn)補(bǔ)前喝幾口溫水，別空腹吃葷菜。

數(shù)九養(yǎng)陽暖過冬，來年安康有底氣

老哥老姐們，數(shù)九寒天雖冷，卻是養(yǎng)身蓄銳的好時(shí)節(jié)。不用怕天冷，不用愁進(jìn)補(bǔ)，只要咱們抓住 “暖” 和 “藏”，護(hù)好關(guān)鍵部位、吃對(duì)溫補(bǔ)食材、做溫和運(yùn)動(dòng)、睡好養(yǎng)陽覺，把陽氣藏好、把寒氣擋住、把脾胃養(yǎng)好，就能在最冷的日子里，吃得香、睡得穩(wěn)、身體暖、心情好。

老話講 “三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，數(shù)九天的養(yǎng)生，不是一時(shí)的折騰，而是對(duì)來年健康的鋪墊。愿咱們都能在數(shù)九寒天里，暖融融過日子，慢悠悠養(yǎng)身體，安穩(wěn)度過寒冬，待到春暖花開時(shí)，依舊精神抖擻、活力滿滿，繼續(xù)把 “老來俏” 的日子過得舒心又安康！

數(shù)九養(yǎng)生收尾，就到了小年迎春的養(yǎng)生準(zhǔn)備！下一期，咱們聊聊《“小年迎春養(yǎng)生”｜中老年節(jié)前清腸潤燥、養(yǎng)心安神指南，干干凈凈迎新年，健康過年不積食》！教您節(jié)前清腸、飲食調(diào)理、情緒舒緩，輕松應(yīng)對(duì)過年聚餐，健康開心迎新春！

您有沒有數(shù)九養(yǎng)生的獨(dú)家小妙招？比如暖身湯品、保暖小技巧？歡迎在評(píng)論區(qū)分享，讓大家一起學(xué)！覺得今天的內(nèi)容有用，就點(diǎn)個(gè)【在看】，轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的老伙計(jì)，咱們一起數(shù)九養(yǎng)生暖融融，安穩(wěn)過冬不生?。?/p>