許多人在成長過程中都忽略了自我關(guān)注的重要性，直到某個(gè)時(shí)刻才意識(shí)到需要學(xué)會(huì)真正地關(guān)心自己。這種轉(zhuǎn)變往往伴隨著深刻的內(nèi)在成長和自我認(rèn)知的提升。

「這是怎樣一種感覺呢？你可以多說說嗎？」 「這個(gè)感覺對(duì)你來說舒服嗎？」 「你可以待在你的情緒里，沒關(guān)系，我等等你�！� 這是心理咨詢中，咨詢師最常跟我說的幾句話。

這些看似平常的話語，讓我感受到了咨詢師對(duì)我的關(guān)注，也恰好填滿了我缺乏愛和關(guān)注的心靈盒子。

01咨詢師是會(huì)無條件傾聽我的人

大概從高中時(shí)期，我開始意識(shí)到，我似乎是一個(gè)會(huì)受到心理議題困擾的人。 這種想法來源于在原生家庭中，無法和他們好好相處的感覺，但那時(shí)參與心理咨詢的意識(shí)淺薄，我用來治愈自己的方式就是逃避一切親密關(guān)系。

此后的人生就一直在「絕望——強(qiáng)迫自己重燃希望——再次絕望」的模式中不停循環(huán)，直到去年我意識(shí)到我終于堅(jiān)持不下去了，我的內(nèi)心再也無法為自己提供一絲力量了，我選擇了心理咨詢。 第一次咨詢是離家一小時(shí)路程的線下咨詢。

咨詢師傾聽我的訴求之后，拒絕了我的咨詢請(qǐng)求，理由是這么長途的路程會(huì)給我的咨詢帶來阻礙。于是我開始尋找線上咨詢，通過簡單心理的心理評(píng)估，我找到了我的咨詢師。

最開始我是抱著很大的期待咨詢的，就像父母家人對(duì)我抱有期待并要求我一定做好的那種狀態(tài)一樣。我期待通過幾次咨詢，咨詢師就能給出最優(yōu)解決方法來解決我的問題。 但事實(shí)并非如此，前面的幾次咨詢一直是我不停地傾訴。當(dāng)我歇斯底里向咨詢師尋求方法時(shí)，咨詢師沒有憤怒，沒有拒絕，只是溫柔地詢問我的訴求和當(dāng)下的感受，傾聽并平靜地接受了我的憤怒。

在當(dāng)下那一刻，我忽然意識(shí)到，咨詢師不是幫我解決現(xiàn)實(shí)問題的，而是清晰地看到我的心理困擾，發(fā)現(xiàn)我一直忽視的困境，并用實(shí)際行動(dòng)關(guān)注傾聽我，讓我真正地體會(huì)到被關(guān)注的那個(gè)人。

02專注自我的感受

接下來每次的咨詢依然是我不停傾訴，咨詢師會(huì)專注地傾聽我。但慢慢的，咨詢師開始詢問我的感受，在我每一個(gè)微小的表情和話語中詢問我當(dāng)下的感受，也會(huì)在我不舒服或者情緒失控時(shí)靜靜地等待著我。 接下來每次的咨詢依然是我不停傾訴，咨詢師會(huì)專注地傾聽我。

咨詢師沒有因我的情緒失控而強(qiáng)行安慰我，也不會(huì)在我有困惑時(shí)急于解決問題，更不會(huì)為了咨詢效果而急于讓我做出改變。 咨詢師做的只是尊重我的感受，允許我失控，允許我待在自己的情緒和感覺里，這樣的模式讓我感受到了我的情緒和感受正在被接納。

漸漸地，我也開始接受自己的情緒，感受自己的感覺，耐受當(dāng)下那一刻自己的不完美，不再把重心放在解決問題上，而是轉(zhuǎn)變到感受自我上。

慢慢的，我在咨詢中不再全部是抱怨和傾訴。我開始能和咨詢師探索一些問題的來源和歸因，探索到與母親、與愛人的關(guān)系。

在探索中，我發(fā)現(xiàn)與母親相處時(shí)，我缺乏自我感覺和情緒，以母親的感覺為感覺，母親不管是生氣、失望、痛苦、尷尬，我都會(huì)被卷入其中，失去自我。 但咨詢師給我的關(guān)注讓我開始有自我的感受，也開始能理解她人的感受。

我開始能與母親情感剝離，開始明白我是獨(dú)立的情感體，當(dāng)我的感受和她的感受沖突時(shí)，我也可以先照顧自己的感受。 同樣，母親也是獨(dú)立的情感體。當(dāng)她有負(fù)面情緒時(shí)，我也不必因急于為她解決問題而焦慮，可以尊重她的感受，讓她的情緒與她獨(dú)處一會(huì)兒，相處時(shí)我們都應(yīng)找到獨(dú)立的自我。

03愛和安全感要自己給自己

我在咨詢中也慢慢發(fā)現(xiàn)，我把母親同我的相處模式復(fù)制到了我和愛人的相處中。 在與他相處時(shí)，我同樣剝奪了他的感受，錯(cuò)誤地認(rèn)為他的情緒都是因?yàn)椴粔驉畚�，不夠謙讓我而引起的。

以為他如果愛我就應(yīng)該一切以我的感受為準(zhǔn)，如若不然，我就會(huì)失去安全感。 通過探索與母親的關(guān)系，我才明白，愛人的情緒并不是因?yàn)椴粣畚�。他是完整的人，有表現(xiàn)自己情緒和感受的權(quán)利。

而我想要的安全感，其實(shí)是別人給不了的，是要通過自己關(guān)注自己，自己愛自己，自己給自己的心靈注入堅(jiān)定的力量，自己成長成一個(gè)獨(dú)立完整的情感個(gè)體時(shí)，自己給自己的。 轉(zhuǎn)眼，已經(jīng)完成了52次咨詢。

這一年里，經(jīng)歷過迷茫、痛苦和退縮，但每一次看到自己在親密關(guān)系中的進(jìn)步，都覺得一切是值得的。 自己的內(nèi)在關(guān)注度高了，就增強(qiáng)了向外探索的信心，通過探索還找到了心儀的工作。 內(nèi)心的安全感和充盈感，也讓我堅(jiān)定了孕育下一代的決心。

對(duì)我來說，心理咨詢不僅是改善心理健康的途徑，更是探索自我、尋求自我、讓自己更自洽、更幸福的途徑。

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最后，祝你建立起健康的心理邊界，活出真實(shí)的自己~