隨著年齡的增長，骨質(zhì)的流失，骨骼強(qiáng)度的下降，多數(shù)中老年人不得不面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。

嚴(yán)格維持骨密度這個(gè)指標(biāo)，是非常關(guān)鍵的骨骼健康預(yù)防干預(yù)靶點(diǎn)，對(duì)于穩(wěn)固骨架，減少骨折、骨質(zhì)疏松等重大骨骼健康事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，尤為重要。

之前和大家探討過，已有骨量減少的人群，以及尚無明顯癥狀，但屬于高危風(fēng)險(xiǎn)的中老年人群，鈣質(zhì)的補(bǔ)充策略往往存在誤區(qū)。很多讀者朋友日常習(xí)慣喝骨頭湯補(bǔ)鈣，單純認(rèn)為“以形補(bǔ)形”就能解決問題，但實(shí)際上，骨頭湯中的鈣含量微乎其微，更多的是油脂和嘌呤。

之所以會(huì)有這樣的飲食習(xí)慣，是因?yàn)樵谠缙诘酿B(yǎng)生觀念中，大家對(duì)于鈣的吸收率和轉(zhuǎn)化率缺乏科學(xué)認(rèn)知。多數(shù)情況下認(rèn)為只要吃了含鈣的東西，骨頭就能硬朗。而對(duì)于消化功能減退，鈣利用率不高的老年人群，單純靠食補(bǔ)往往難以達(dá)到推薦的攝入標(biāo)準(zhǔn)。

但隨著臨床營養(yǎng)學(xué)的不斷普及，這種觀點(diǎn)已經(jīng)逐漸過時(shí)了。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)營養(yǎng)觀點(diǎn)均指出，我們想要更好地控制骨質(zhì)流失風(fēng)險(xiǎn)，鈣的補(bǔ)充不僅要看“量”，更要看“吸收”。

為了更好地解讀這個(gè)問題，我們不妨把目光投向一種經(jīng)典且靠譜的補(bǔ)鈣制劑方案——三合鈣咀嚼片。區(qū)別于單一鈣源，這種制劑的設(shè)計(jì)理念，恰恰是為了解決心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)分層管理中類似的“精準(zhǔn)調(diào)控”問題，不過這里調(diào)控的是鈣的吸收效率。

所謂“三合鈣”，顧名思義，它巧妙地融合了三種不同類型的鈣鹽：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和磷酸氫鈣。

這就好比我們?cè)谥暗难芾碇刑岬降亩喟悬c(diǎn)干預(yù)，這一組合拳的意義在于：通過多種鈣鹽的科學(xué)配比，旨在優(yōu)化鈣在體內(nèi)的溶解和吸收環(huán)境，增強(qiáng)了鈣的吸收效果。

為了大家便于了解，我們把這三種成分的各自“職責(zé)”簡單匯總?cè)缦拢?/strong>

乳酸鈣與葡萄糖酸鈣：這兩者屬于有機(jī)鈣，水溶性較好，對(duì)胃腸道的刺激相對(duì)較小，更利于人體的溫和吸收，特別適合中老年人相對(duì)脆弱的腸胃環(huán)境。

磷酸氫鈣：作為無機(jī)鈣的一種補(bǔ)充，能夠提供鈣磷比例的平衡支持，也是骨骼礦化的重要原料之一。

三種成分協(xié)同作用，不像單一碳酸鈣那樣需要大量的胃酸參與，從而在保證鈣元素供給的同時(shí)，提升了整體的生物利用度。這也符合現(xiàn)代指南中強(qiáng)調(diào)的“高效、穩(wěn)定”的干預(yù)原則。

當(dāng)然，任何物質(zhì)的攝入都講究一個(gè)度。很多朋友會(huì)糾結(jié)，長期服用鈣劑，會(huì)不會(huì)帶來其他的健康風(fēng)險(xiǎn)？

這就需要我們客觀看待了，在極小概率的情況下，或者未根據(jù)個(gè)人情況過量使用時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)便秘、高血鈣癥（血鈣過高）、或者在本身有腎臟基礎(chǔ)疾病的情況下加重腎功能不全等副作用。但相對(duì)于我們面臨的骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的巨大風(fēng)險(xiǎn)來說，在嚴(yán)格遵照說明書劑量服用、且無禁忌癥的前提下，出現(xiàn)上述副作用的概率并不高。

其實(shí)無論是血脂管理的指南推薦也好，還是骨骼健康的日常經(jīng)驗(yàn)也好，其中都包含了一個(gè)簡單樸素的道理，那就是在預(yù)防疾病方面，選擇經(jīng)過時(shí)間驗(yàn)證的、吸收穩(wěn)定的成分，往往比盲目追求“偏方”更有效。

即使現(xiàn)在還沒有出現(xiàn)嚴(yán)重的腿抽筋或關(guān)節(jié)痛，但隨著年齡增長，不妨試著在確保用藥安全的前提下，配合健康的生活方式干預(yù)，合理使用像三合鈣咀嚼片這樣科學(xué)配比的制劑，把骨密度維持在一個(gè)理想水平。

最后還是要強(qiáng)調(diào)，靠譜的鈣劑是強(qiáng)骨的基石，但卻不是唯一。充足的日曬以促進(jìn)維生素D的合成，適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激骨骼生長，以及均衡的膳食蛋白攝入，我們都應(yīng)該結(jié)合自身情況，合理地做好更全面的控制。

聲明：本人無利益關(guān)聯(lián)，用藥需遵醫(yī)囑，不盲目推薦。