每個(gè)人都躲不開生老病死，也正是因?yàn)槿绱?，所以人人都希望?shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽。這些年關(guān)于長(zhǎng)壽的研究有很多，然而究竟如何才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽，醫(yī)學(xué)界似乎并沒有統(tǒng)一的答案。

而就在近期，一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，決定人體健康長(zhǎng)壽的“密碼”，其實(shí)就藏在身體的兩個(gè)部位中。

這2個(gè)部位的衰老速度，會(huì)影響壽命？

今年7月，發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究，分析了英國(guó)生物銀行中4.5萬名受試者的血漿蛋白質(zhì)組數(shù)據(jù)，并估算了身體11處重要部位，比如大腦、心臟、肝臟和免疫系統(tǒng)等的生物年齡。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

單個(gè)器官衰老的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加1.5-3倍；

2-4個(gè)器官衰老的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了2.3倍；

5-7個(gè)器官衰老的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了4.5倍；

8個(gè)以上器官衰老的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)更是會(huì)增加8.3倍。

在所有器官中，大腦和免疫系統(tǒng)的狀態(tài)對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)測(cè)性最強(qiáng)，具體而言就是：

大腦保持年輕，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低40%；

免疫系統(tǒng)年輕，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低42%；

這兩者同時(shí)保持年輕，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降56%。

無獨(dú)有偶，《自然衰老》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究也曾指出，大腦的衰老程度是預(yù)測(cè)死亡風(fēng)險(xiǎn)的最強(qiáng)指標(biāo)。

該研究發(fā)現(xiàn)，大腦衰老和阿爾茨海默病、帕金森以及中風(fēng)和心梗等多種疾病的發(fā)生有關(guān)。

做好這4件事，保持大腦年輕

大腦是人體器官中最復(fù)雜的一部分，同時(shí)也是所有神經(jīng)系統(tǒng)的中樞，如果大腦衰老，那么機(jī)體其他功能也會(huì)跟著受到影響，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)加快機(jī)體的衰老進(jìn)程。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽者大腦中“皮質(zhì)層”厚度是普通人的兩倍，皮質(zhì)層越厚，腦容量就越大，大腦的衰老速度越慢，壽命也就越長(zhǎng)。

想要保持大腦年輕，一般建議從以下4個(gè)方面入手。

1.多吃“健腦”食物

一般來說，高纖維和高脂肪飲食都有利于延緩大腦衰老，有利于大腦年輕態(tài)。比如果蔬和粗糧就是不錯(cuò)的選擇，這類食物不僅含有豐富的膳食纖維，同時(shí)還含有大量維生素與抗氧化物。當(dāng)然，草莓、藍(lán)莓和菠菜等同樣是不錯(cuò)的選擇。

此外，豆類和堅(jiān)果也可以多吃，因?yàn)檫@類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂，能夠促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，對(duì)延緩大腦衰老有一定好處。

如果平時(shí)喜歡吃小零食的話，建議選擇核桃、松子、榛子、開心果和南瓜子等堅(jiān)果類食物。

2.睡夠7個(gè)小時(shí)

由于腦脊液有著“清潔”大腦的作用，可以幫助帶走腦細(xì)胞產(chǎn)生的“垃圾”，在睡眠狀態(tài)下更為活躍。

所以如果經(jīng)常失眠或者睡眠不足的話，就意味著大腦正在源源不斷地產(chǎn)生“垃圾”。尤其是當(dāng)腦脊液的清潔能力不如睡眠時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)便很容易增加大腦衰退的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，也不是說睡得越久越好?！犊茖W(xué)日?qǐng)?bào)》的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于老年人而言，每日睡眠時(shí)間超過9小時(shí)，大腦認(rèn)知功能很容易在3年內(nèi)快速衰退。

所以，建議正常的成年人每晚睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)即可。

3.培養(yǎng)一些愛好

大腦需要經(jīng)常被使用，越用越靈活，如果你經(jīng)常不用腦，突然用腦時(shí)往往會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦跟不上節(jié)奏。

所以，建議盡量去做一些讓自己感興趣的事情，或者培養(yǎng)一些愛好，讓大腦保持在活躍狀態(tài)。

4.適當(dāng)“爬樓梯”

我們常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，然而總有人會(huì)以各種理由拒絕運(yùn)動(dòng)，其實(shí)爬樓梯就是一種很簡(jiǎn)單但見效很快的運(yùn)動(dòng)。

加拿大的一項(xiàng)研究顯示，每日爬一段樓梯，大腦年齡可下降0.58歲。

對(duì)于中老年人，可以根據(jù)自身情況決定如何爬樓梯，一般建議每周最好保證3次，每次半小時(shí)的快走、慢跑或瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

做好3點(diǎn)，保持“免疫平衡”

免疫系統(tǒng)其實(shí)很講究平衡，過高或過低都不是好事。

免疫力過低，會(huì)導(dǎo)致它在和病菌的戰(zhàn)斗中敗下陣來，容易導(dǎo)致多種感染；免疫力過高，“B-T”細(xì)胞可能會(huì)“敵我不分”，從而攻擊自身組織，導(dǎo)致類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病出現(xiàn)。

要想保持免疫平衡，保持免疫系統(tǒng)年輕，可以做好下面這3件事。

1.多笑一笑

保持愉悅平和的心態(tài)，可降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞，從而提高免疫力。與此同時(shí)，梅奧醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常笑一笑會(huì)使大腦分泌多種神經(jīng)肽，增強(qiáng)免疫力。

此外，有研究顯示，長(zhǎng)期處于壓力和負(fù)面情緒下，人體的大腦會(huì)增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的生成，皮質(zhì)醇則會(huì)損害T細(xì)胞，而T細(xì)胞是血液中對(duì)抗感染的成分。

2.進(jìn)行“腳趾抓地訓(xùn)練”

因?yàn)槿梭w的腳趾上分布著豐富的神經(jīng)末梢，和大腦、脊柱相連。抓地訓(xùn)練則能刺激這些神經(jīng)，并通過神經(jīng)反射調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)。

而自主神經(jīng)功能的穩(wěn)定可以改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，內(nèi)分泌平衡則是免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要基礎(chǔ)。

腳趾抓地訓(xùn)練的具體步驟如下：

第一，使身體放松，雙腳平踩在地面上，不管是坐姿還是站姿都可以；

第二，慢慢將雙腳的腳趾收緊，使其盡可能地向下蜷縮、抓地并保持10秒左右；

第三，然后再慢慢放松腳趾，讓腳趾實(shí)現(xiàn)自然舒展，恢復(fù)到一開始的狀態(tài)，并停留5秒左右；

如此循環(huán)往復(fù)上述動(dòng)作，循環(huán)15-20遍，每天可以訓(xùn)練2-3次。

3.不要挑食偏食

挑食偏食很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素等缺乏。此外，要盡量避免長(zhǎng)期高鹽、高糖飲食。

高鹽飲食會(huì)損傷免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)；而高糖飲食可能影響白細(xì)胞的殺菌能力。