天氣早知道

Dec

28

晴到多云，陽光繼續(xù)放送

晝夜溫差拉大，可用洋蔥穿衣法

昨天白天陽光在線

氣溫有了抬頭之勢

最高氣溫回升到11~13℃之間

從12月24日起

徐家匯站已經(jīng)連續(xù)4天

日平均氣溫低于10℃

能否入冬，就看今天了！

今天晴到多云，陽光繼續(xù)放送

早晨沿江沿海地區(qū)有霧

出行注意交通安全

早晨市區(qū)4℃，郊區(qū)更低

白天氣溫預(yù)計(jì)最高可達(dá)14℃

晝夜溫差拉大

可用洋蔥穿衣法

天干物燥，注意用火用電安全

下周一、周二暖陽相伴

這將是2025年最后一場大回暖

一波“跨年”冷空氣即將發(fā)貨！

2026年1月1~2日冷空氣到貨

不僅有雨，還伴有大風(fēng)降溫

并將持續(xù)一段時(shí)間

今日具體天氣

今天早晨沿江沿海地區(qū)有霧，出行注意交通安全。今日晴到多云，陽光繼續(xù)放送。早晨較冷，市區(qū)4℃，郊區(qū)更低；白天氣溫比昨日更上一層樓，預(yù)計(jì)最高可達(dá)14℃。西南風(fēng)3~4級(jí)，相對(duì)濕度90%~40%。晝夜溫差拉大，可用洋蔥穿衣法，天干物燥，注意用火用電安全。

天氣趨勢

下周一、周二（29~30日）

天氣較為穩(wěn)定，暖陽相伴，

最高氣溫在15~17℃之間，

這將是2025年最后一場大回暖。

一波“跨年”冷空氣即將發(fā)貨！

31日后期冷暖氣團(tuán)交匯，

氣溫小幅下降，有短時(shí)小雨；

1~2日，冷空氣到貨，

不僅有雨，還伴有大風(fēng)降溫，

2日起氣溫全線跌至個(gè)位數(shù)，

并將持續(xù)一段時(shí)間，

一月的開局很“凍人”??！

有跨年安排的小伙伴，

記得備好厚棉服和雨具。

01

健康提示

不科學(xué)的“久躺”，非但無法恢復(fù)精力，反而可能帶來渾身酸痛、頭腦昏沉、精力不濟(jì)等問題?！熬锰伞睍?huì)帶來肌肉關(guān)節(jié)悄然“報(bào)警”、大腦活力顯著下降、新陳代謝進(jìn)入“待機(jī)”的健康隱患，科學(xué)休息才能“充電”。

1.掌握科學(xué)臥姿，讓脊柱得到真正放松

• 仰臥時(shí)：可在膝蓋下方墊一個(gè)軟枕，有助于腰部更貼合床面，維持腰椎自然的生理曲度。

• 側(cè)臥時(shí)：在兩膝之間夾一個(gè)薄枕，能有效防止脊柱扭曲，保持骨盆處于中立位。

• 避免不良姿勢：切忌半躺在沙發(fā)或床頭刷手機(jī)，這種姿勢會(huì)對(duì)頸椎和腰椎造成巨大壓力。

2.定時(shí)變換姿勢，巧做“床上微運(yùn)動(dòng)”

• 腳踝泵動(dòng)：仰臥，雙腳踝交替做勾腳、繃腳的動(dòng)作，如同模擬踩油門，促進(jìn)下肢血液回流。

• 抱膝拉伸：緩慢將一側(cè)膝蓋抱向胸口，感受臀部和下背部的舒展感，保持15秒后換邊。
  

• 臀橋激活：屈膝仰臥，以肩和腳為支點(diǎn)，將臀部向上抬離床面，再緩慢放下，有助于激活核心肌群。

3.培養(yǎng)健康小習(xí)慣，打破靜態(tài)“魔咒”

• 主動(dòng)飲水：將水杯放在需要起身才能拿到的地方，增加離開床鋪的活動(dòng)機(jī)會(huì)。

• 音頻輔助：不要躺著刷手機(jī)，可以選擇一些內(nèi)容積極向上的音頻節(jié)目，在收聽時(shí)伴隨進(jìn)行簡單的伸展活動(dòng)。

視頻丨王子亮

制圖 |邱麗娜 劉晶

編輯丨奚宇軒

資料丨市氣象局 上海發(fā)布 健康上海12320

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