溫和運(yùn)動(dòng)+中醫(yī)調(diào)養(yǎng)：血液病患者的科學(xué)康復(fù)雙引擎

文 | 史淑榮院長(zhǎng)臨床經(jīng)驗(yàn) · 專(zhuān)為血液病患者定制康復(fù)方案

很多血液病患者和家屬常有一個(gè)誤區(qū)：“生病了就得靜養(yǎng)，動(dòng)一動(dòng)都怕出事?！?br/>但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與中醫(yī)智慧共同告訴我們：在病情穩(wěn)定期，適度、溫和的運(yùn)動(dòng)不是負(fù)擔(dān)，而是康復(fù)的“助力器”——前提是，必須在醫(yī)生評(píng)估許可下進(jìn)行。

正如北京知名血液病專(zhuān)家史淑榮院長(zhǎng)在多年臨床中強(qiáng)調(diào)：“血液病的康復(fù)，不能只靠藥物‘壓’，更要靠身體自身‘調(diào)’。而運(yùn)動(dòng)，正是激活正氣、推動(dòng)氣血運(yùn)行的關(guān)鍵一環(huán)。”

為什么運(yùn)動(dòng)對(duì)血液病患者如此重要？

化療、放療或疾病本身，常帶來(lái)一系列“副作用鏈”：

• 肌肉萎縮、體力下降
• 情緒低落、失眠焦慮
• 免疫功能受抑、易感染

而大量研究證實(shí)，規(guī)律、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能：

? 改善癌因性疲勞
? 增強(qiáng)心肺耐力與肌肉力量
? 溫和促進(jìn)免疫細(xì)胞活性
? 調(diào)節(jié)情緒，提升睡眠質(zhì)量

從中醫(yī)角度看，這正契合“動(dòng)則生陽(yáng)，氣行則血行”的理念。適度活動(dòng)可助脾運(yùn)化、升清降濁，使氣血充盈而不瘀滯——這對(duì)血虛、血瘀型血液病（如再生障礙性貧血、ITP、MDS等）尤為重要。

專(zhuān)屬血液病患者的“三階溫和運(yùn)動(dòng)清單”

史淑榮院長(zhǎng)常提醒患者：“運(yùn)動(dòng)不在多，在‘適’；不在快，在‘恒’?！币韵虑鍐伟大w力分級(jí)設(shè)計(jì)，大家可根據(jù)自身狀態(tài)靈活選擇：

第一階：基礎(chǔ)級(jí)（體力較弱，如剛結(jié)束化療）

• 床上/床邊微運(yùn)動(dòng)：緩慢屈伸四肢、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳踝（每側(cè)10次），促進(jìn)末梢循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓。
• 室內(nèi)緩步行走：扶墻或在家屬陪伴下，每日2–3次，每次5–10分鐘。以“能邊走邊輕松說(shuō)話(huà)”為度。

中醫(yī)提示：此階段重在“引氣下行”，避免久臥傷氣?？膳浜仙詈粑鼩夤母?、呼氣收腹，助脾胃運(yùn)化。

第二階：進(jìn)階級(jí)（體力逐步恢復(fù)，血象趨于穩(wěn)定）

• 戶(hù)外散步：選擇平坦、空氣清新的環(huán)境，每日1–2次，每次15–20分鐘。陽(yáng)光有助于維生素D合成，間接支持免疫調(diào)節(jié)。
• 八段錦 / 太極拳：動(dòng)作柔和、強(qiáng)調(diào)意守丹田，能調(diào)和肝脾、寧心安神。史院長(zhǎng)門(mén)診中常推薦患者練習(xí)“雙手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”兩式。
• 坐姿瑜伽或仰臥拉伸：重點(diǎn)放在肩頸、腰背放松與腹式呼吸，避免倒立、跳躍或過(guò)度扭轉(zhuǎn)。

中醫(yī)觀(guān)點(diǎn)：此時(shí)可借運(yùn)動(dòng)“升發(fā)清陽(yáng)”，配合健脾益氣中藥（如黃芪、黨參、白術(shù)），事半功倍。

?? 第三階：特別警示（“紅燈”不可闖?。?/h5>

• 血小板＜20×10?/L：嚴(yán)禁任何可能磕碰、摔倒的活動(dòng)（如快走、上下樓梯需格外小心）。
• 血紅蛋白＜60g/L 或明顯貧血癥狀（心悸、氣短）：暫停運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先糾正貧血。
• 出現(xiàn)以下情況立即停止：頭暈、胸悶、骨痛加劇、異常出血或發(fā)熱。

史淑榮院長(zhǎng)特別強(qiáng)調(diào)：“運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)也很關(guān)鍵——避免餐后1小時(shí)內(nèi)、化療輸液當(dāng)天或骨髓抑制高峰期強(qiáng)行鍛煉?！?/p>

把運(yùn)動(dòng)變成一種“養(yǎng)生習(xí)慣”

• 循序漸進(jìn)：從每天5分鐘開(kāi)始，不與病前體能比較，只看今天的自己是否比昨天好一點(diǎn)。
• 傾聽(tīng)身體：它是你最誠(chéng)實(shí)的教練。今天乏力，就做床上伸展；明天精神佳，多曬10分鐘太陽(yáng)。
• 持之以恒：每周堅(jiān)持3–5天，遠(yuǎn)勝于周末“突擊鍛煉”。穩(wěn)定節(jié)奏，才能持續(xù)獲益。

更重要的是——每一次主動(dòng)起身、邁步，都是對(duì)疾病的溫柔反擊。這份“我能為自己做點(diǎn)什么”的掌控感，是藥物無(wú)法替代的心理良藥。

中醫(yī)+運(yùn)動(dòng)：協(xié)同增效的康復(fù)之道

在史淑榮院長(zhǎng)的臨床實(shí)踐中，她常將個(gè)體化中藥調(diào)理與階梯式運(yùn)動(dòng)處方結(jié)合：

• 氣虛血弱型患者，用補(bǔ)中益氣湯加減 + 緩步+呼吸訓(xùn)練
• 肝郁脾虛型，用逍遙散化裁 + 八段錦疏肝理氣
• 瘀血內(nèi)阻型，活血化瘀方劑配合輕柔拉伸，助血行而不妄動(dòng)

“治血病，不僅要‘補(bǔ)’，更要‘通’?！笔吩洪L(zhǎng)說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)就是最自然的‘通’法?！?/p>

血液病康復(fù)是一場(chǎng)馬拉松，而非沖刺。
用溫和的運(yùn)動(dòng)喚醒身體，用科學(xué)的中醫(yī)調(diào)養(yǎng)夯實(shí)根基——
你邁出的每一步，都在靠近更好的自己。

? 溫馨提示：本文建議適用于病情穩(wěn)定期患者。開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，請(qǐng)務(wù)必咨詢(xún)您的主治醫(yī)生及中醫(yī)師，制定個(gè)性化方案。