冬季來臨，遵循“冬藏”養(yǎng)生原則，是中醫(yī)傳承千年的健康智慧。中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”：自然界的動(dòng)植物在冬季會(huì)進(jìn)入蟄伏潛藏的狀態(tài)，樹木落葉、動(dòng)物冬眠，皆是“藏”的體現(xiàn)。人作為自然的一部分，也應(yīng)順應(yīng)冬季的節(jié)律，做好“養(yǎng)藏”。

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師齊文升指出，冬季“養(yǎng)藏”的核心在于兩大方面，一是培護(hù)人體根基，二是儲(chǔ)備身體能量。冬季在五行中屬腎，中醫(yī)認(rèn)為“腎主藏精”，腎精是人體生長發(fā)育的基本物質(zhì)，直接關(guān)系到抵抗力強(qiáng)弱。做好“養(yǎng)腎藏精”，就是為來年的身體健康儲(chǔ)備好“燃料”，打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

飲食起居：營造“內(nèi)溫暖”環(huán)境

在飲食起居上，要著力營造“內(nèi)溫暖”的身體環(huán)境。飲食方面，可適當(dāng)食用牛羊肉、桂圓、核桃、黑芝麻、枸杞子等溫補(bǔ)食材，幫助溫補(bǔ)腎精。若擔(dān)心溫補(bǔ)過盛引發(fā)上火，可搭配銀耳、百合、山藥等清補(bǔ)食材，平衡溫涼屬性。同時(shí)，要減少生冷寒涼食物的攝入，避免損傷脾胃陽氣。起居上應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的原則，晚上盡早入睡，早晨待日出后再起床，避開清晨陰冷時(shí)段，讓陽氣更好地潛藏于體內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)情志：遵循“靜滋養(yǎng)”準(zhǔn)則

運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)節(jié)，要以“靜滋養(yǎng)”為準(zhǔn)則。冬季運(yùn)動(dòng)切忌劇烈，大汗淋漓會(huì)耗傷精氣，建議選擇太極拳、八段錦、瑜伽、散步、拉伸等平緩的運(yùn)動(dòng)方式，以身體微微發(fā)熱為宜，既能舒緩筋骨，又不會(huì)過度消耗陽氣。情志上，可通過閱讀、冥想等方式保持心神安寧，避免情緒大起大落，防止精氣隨情緒波動(dòng)而耗散。

防寒保暖：實(shí)現(xiàn)“外固密”防護(hù)

防寒保暖的重點(diǎn)，則是實(shí)現(xiàn)“外固密”。室內(nèi)溫度建議保持在18~22攝氏度，每天通風(fēng)2~3次，每次15分鐘左右，注意避免冷風(fēng)直吹身體。外出時(shí)要做好頭部、頸部保暖，戴上帽子和圍巾，護(hù)住頸后風(fēng)府穴；晚上用熱水泡腳，穿上保暖鞋襪，溫暖腳底涌泉穴，減少寒氣從體表侵入人體。

齊文升強(qiáng)調(diào)，只要做好“內(nèi)溫暖”“靜滋養(yǎng)”“外固密”這3點(diǎn)，就能順應(yīng)冬季“養(yǎng)藏”的規(guī)律，在寒冬中養(yǎng)護(hù)好身體，為來年的健康蓄力。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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