很多人減肥一段時(shí)間后，體重降不下來，主要的原因就是代謝下降了，體重才會(huì)一直卡著不動(dòng)，所以只有代謝提升上來了，才能有助于突破減肥平臺(tái)期，讓體重咔咔掉！

體重降不下來？5個(gè)方法幫你突破減肥平臺(tái)期，讓體重咔咔掉！

第一個(gè)方法：多喝水，每天比之前喝多500ml的水

日常養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，每天堅(jiān)持喝2升水，能夠有助于維持旺盛的代謝，還可以讓體重掉得更快。

身體的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如早起一杯水，有助于喚醒身體代謝，三餐飯前喝一杯水，也有助于提高身體的飽腹感，控制食欲。

第二個(gè)方法：改善單一的飲食結(jié)構(gòu)

改善單一的飲食結(jié)構(gòu)，不要總是吃單一的飲食，很多人一旦開始吃清淡飲食就不想要改變了，身體一旦適應(yīng)了低熱量的攝入，代謝就會(huì)下降，所以一定要注意了，不要總是單一飲食，多樣化的飲食結(jié)構(gòu)才是關(guān)鍵。

比如把主食更換一下，多吃粗糧，多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以提高身體的消耗，更有助于提升身體的代謝。

第三個(gè)方法：定期做力量訓(xùn)練，提升肌肉量

定期做力量訓(xùn)練能夠刺激到肌肉，提高肌肉量，有助于維持身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力，更有助于提高身體的代謝。

比如俯臥撐，引體向上，深蹲，平板支撐等能夠鍛煉到四肢以及核心肌群，能夠保持身體旺盛的代謝，加快身體的代謝。

第四個(gè)方法：不要總是單一有氧運(yùn)動(dòng)

減肥期間不要總是單一有氧運(yùn)動(dòng)，過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，比如一開始跑步為主，接下來后身體一旦適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，就會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，所以多做一些HIIT間歇訓(xùn)練，開合跳，跳繩等，這類高燃脂高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠有助于提高身體的代謝。

第五個(gè)方法：晚上堅(jiān)持早睡，保證充足的睡眠

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，堅(jiān)持晚上23點(diǎn)前入睡，讓身體能夠在深度睡眠的狀態(tài)下，有助于維持代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力滿滿，精力充沛。

保證充足的睡眠，比如8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，能夠更有助于維持身體的代謝，穩(wěn)定代謝，加快身體的消耗，更有助于提升代謝。

第六個(gè)方法：管理壓力，保持樂觀積極的心態(tài)

日常要學(xué)會(huì)管理壓力，保持樂觀積極的心態(tài)，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以減少皮質(zhì)醇的增多，更有助于加快身體的代謝，所以一定要學(xué)會(huì)管理自身的壓力，管理自身的情緒，避免長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài)，保持樂觀積極的心態(tài)，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。