圖片由AI生成

　　□曹宇航

　　每天清晨，小李（化名）都會(huì)在智能手環(huán)的提醒中醒來(lái)。醒后的第一件事，就是查看睡眠報(bào)告：深度睡眠1小時(shí)48分鐘，得分92。這個(gè)分?jǐn)?shù)讓她松了口氣，仿佛一份關(guān)于健康的“成績(jī)單”獲得了優(yōu)秀。于是，小李被健康量化的一天開(kāi)始了：工作中接受久坐提醒，晚餐用電子秤計(jì)算熱量，夜跑時(shí)調(diào)整步頻以匹配最佳燃脂心率……

　　和小李一樣，越來(lái)越多人正在通過(guò)智能設(shè)備開(kāi)啟“量化健康”的一天。

　　隨著智能手環(huán)、健康A(chǔ)pp等數(shù)字健康產(chǎn)品的日益普及，監(jiān)測(cè)心率、睡眠、血氧、步數(shù)等已成為許多人的日常習(xí)慣。在使用數(shù)字健康產(chǎn)品的過(guò)程中，許多人對(duì)自己的身體有了更充分地了解，能夠科學(xué)地工作和生活。然而，當(dāng)每日必須面對(duì)健康監(jiān)測(cè)的“數(shù)字考卷”時(shí)，這種對(duì)“確定性”的追求，卻將部分人引向焦慮的漩渦。

　　當(dāng)數(shù)據(jù)成為健康標(biāo)尺

　　“智能手環(huán)有時(shí)讓我安心，有時(shí)又讓我難受。我好像被這些數(shù)字‘困’住了，感覺(jué)像是在答一份‘健康試卷’，完不成或成績(jī)不好，心里就著急?！毙±钤诮邮苡浾卟稍L時(shí)困惑地說(shuō)。

　　小李表示，有時(shí)候清晨醒來(lái)感覺(jué)神清氣爽，卻會(huì)被智能手環(huán)屏幕上顯示的“睡眠質(zhì)量一般”攪亂心情，一度懷疑自己的真實(shí)感受。而當(dāng)深夜看到手環(huán)提示的“心率異?！碧嵝褧r(shí)，則會(huì)讓自己瞬間清醒，陷入是否要去急診的糾結(jié)。

　　“佩戴智能手環(huán)是希望自己能過(guò)上健康規(guī)律的生活，可腕上的數(shù)據(jù)有時(shí)與切身感受大相徑庭，我也不知道是該不該信這些健康數(shù)據(jù)了?！闭f(shuō)話時(shí)，小李還不時(shí)看向腕上智能手表顯示的健康數(shù)據(jù)。

　　小李的情況并非個(gè)例。在社交平臺(tái)，不少網(wǎng)友分享著類(lèi)似的困擾：有人因手環(huán)顯示“壓力值偏高”而陷入自我懷疑，有人為追求“完美”的睡眠分?jǐn)?shù)強(qiáng)迫自己提前上床卻輾轉(zhuǎn)難眠，還有人因運(yùn)動(dòng)消耗未達(dá)標(biāo)而自責(zé)。

　　24歲的上班族吳桐接觸健身后，也為自己設(shè)定了清晰的“量化目標(biāo)”。她每天都會(huì)站在智能體重秤上，屏幕上跳動(dòng)的數(shù)字，成了衡量她健身成果最直接的“成績(jī)單”。起初，數(shù)字的每一次下降都讓她動(dòng)力十足，但很快，體重的自然波動(dòng)和瓶頸期如期而至。連續(xù)幾天，數(shù)字波動(dòng)極小，甚至偶爾反彈，這讓吳桐陷入了困惑與自我懷疑：“我的努力是不是白費(fèi)了？”

　　對(duì)比網(wǎng)絡(luò)一些博主“一周瘦5斤”“月瘦20斤”的案例，不見(jiàn)變動(dòng)的體重?cái)?shù)據(jù)讓吳桐愈發(fā)焦慮。這種被數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的緊迫感影響了她的睡眠，而過(guò)度的體重控制則引發(fā)身體的不適，對(duì)她的身體健康產(chǎn)生了不小的負(fù)面影響。

　　當(dāng)監(jiān)測(cè)成為焦慮的“催化劑”

　　當(dāng)身體被健康設(shè)備中的數(shù)據(jù)駕馭，反而會(huì)得到與人們期望相反的結(jié)果。

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師袁俊亮在臨床中就遇到類(lèi)似案例。他曾接診過(guò)一名長(zhǎng)期使用健康手環(huán)監(jiān)測(cè)心率和睡眠的中年女性患者，當(dāng)發(fā)現(xiàn)睡眠數(shù)據(jù)不如預(yù)期后，她就開(kāi)始焦慮，并多次就醫(yī)擔(dān)心自己有嚴(yán)重睡眠障礙。

　　“經(jīng)過(guò)深入交流后，我們發(fā)現(xiàn)，她本身有較高的焦慮水平，設(shè)備上的數(shù)據(jù)成了焦慮的‘催化劑’?！痹×帘硎?，健康數(shù)據(jù)不等同于健康狀態(tài)，而認(rèn)知偏差是加劇焦慮的關(guān)鍵因素。

　　當(dāng)前市面上的主流智能穿戴設(shè)備，幾乎都標(biāo)注著“數(shù)據(jù)僅供參考，不作為診斷和治療依據(jù)”，這反映了行業(yè)對(duì)健康數(shù)據(jù)存在局限性的共識(shí)。然而在實(shí)際使用中，不少用戶(hù)卻將設(shè)備顯示的健康數(shù)據(jù)奉為“圭臬”。

　　“健康設(shè)備的數(shù)據(jù)難免有起伏，但錯(cuò)誤地把數(shù)字波動(dòng)與病癥畫(huà)等號(hào)，就會(huì)放大恐慌?！痹×两忉屨f(shuō)，一些本身容易焦慮的人在佩戴設(shè)備后，會(huì)形成“焦慮疊加效應(yīng)”——設(shè)備不斷提供相關(guān)數(shù)據(jù)信息，加劇了人們對(duì)細(xì)微波動(dòng)的敏感和擔(dān)憂(yōu)。

　　鄭州知愈藝術(shù)表達(dá)成長(zhǎng)空間心理咨詢(xún)師賈昕娜從心理學(xué)角度解釋了這一情況：“產(chǎn)生健康焦慮的原因是對(duì)疾病的過(guò)度恐懼和對(duì)身體信號(hào)的災(zāi)難化解讀，這與個(gè)體的認(rèn)知偏差（如選擇性注意、概率歪曲）和人格特質(zhì)（如神經(jīng)質(zhì)人格、不安全感）密切相關(guān)。有健康焦慮的患者即使不接觸智能設(shè)備，也會(huì)通過(guò)反復(fù)觸摸脈搏、頻繁照鏡子觀察舌苔等行為強(qiáng)化焦慮，這說(shuō)明焦慮的種子早已存在，數(shù)據(jù)只是提供了新的‘擔(dān)憂(yōu)載體’?！?/p>

　　從醫(yī)學(xué)角度看，這種數(shù)據(jù)焦慮會(huì)觸發(fā)人體的一系列生理反應(yīng)。

　　袁俊亮解釋?zhuān)箲]本質(zhì)上是一種應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)大腦將數(shù)據(jù)波動(dòng)解讀為“威脅”時(shí)，會(huì)啟動(dòng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦—垂體—腎上腺軸的反應(yīng)鏈條，釋放腎上腺素等應(yīng)激激素，引發(fā)心跳加快、血壓升高、消化功能減弱等變化。

　　“如果這種‘戰(zhàn)斗或逃跑’式的緊張狀態(tài)持續(xù)過(guò)久，就可能導(dǎo)致失眠、胃腸功能紊亂、免疫力下降等生理問(wèn)題?！痹×翉?qiáng)調(diào)，身體長(zhǎng)時(shí)間處于高度警戒狀態(tài)，會(huì)造成實(shí)質(zhì)性的健康損耗。

　　研究和臨床觀察表明，持續(xù)焦慮可能引發(fā)多方面問(wèn)題：從失眠、食欲減退、胃腸功能紊亂等軀體癥狀，到免疫力下降，甚至演變?yōu)槁越箲]或疑病癥。交感神經(jīng)的長(zhǎng)期過(guò)度興奮還可能誘發(fā)高血壓、心悸、頭痛等癥狀，形成“焦慮—生理異?！钡膼盒匝h(huán)。

　　打破數(shù)據(jù)枷鎖回歸健康生活

　　如何科學(xué)面對(duì)健康監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，不因其影響身心健康？專(zhuān)家表示，需從根本上調(diào)整認(rèn)知，重建與這些數(shù)字之間健康、平衡的關(guān)系。

　　“人是環(huán)境的產(chǎn)物，情緒不可能單一產(chǎn)出，數(shù)據(jù)焦慮是‘時(shí)代癥候’的個(gè)體投射?！辟Z昕娜表示，“智能設(shè)備將健康簡(jiǎn)化為可量化指標(biāo)（如步數(shù)、睡眠得分），本質(zhì)是‘科學(xué)主義’與‘消費(fèi)主義’的產(chǎn)物：社交媒體上的健康數(shù)據(jù)攀比激活了個(gè)體的向上比較心理，導(dǎo)致‘不達(dá)標(biāo)即失敗’的焦慮?！?/p>

　　袁俊亮表示，數(shù)據(jù)不理想不一定意味著身體不健康，因此無(wú)需實(shí)時(shí)緊盯數(shù)值?？稍O(shè)定固定時(shí)段（如每日睡前）查看關(guān)鍵指標(biāo)，減少頻繁觀察帶來(lái)的焦慮。學(xué)會(huì)接納生理數(shù)據(jù)的正常起伏，避免苛求完美指標(biāo)。若數(shù)據(jù)引發(fā)壓力，可通過(guò)深呼吸、正念練習(xí)或與親友交流轉(zhuǎn)移注意力，將關(guān)注點(diǎn)回歸身體真實(shí)感受而非數(shù)字本身。

　　“若始終難以理性看待數(shù)據(jù)，或?qū)Y(jié)果過(guò)度敏感，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助：咨詢(xún)心理咨詢(xún)師或?qū)I(yè)醫(yī)生，評(píng)估是否存在焦慮傾向，獲取科學(xué)指導(dǎo)?！痹×琳f(shuō)。

　　此外，袁俊亮建議：“將連續(xù)兩周的數(shù)據(jù)整理成曲線，關(guān)注整體走向，不去糾結(jié)于某一次測(cè)量結(jié)果?！彼硎?，“健康監(jiān)測(cè)的目的是幫助保持身體狀態(tài)平穩(wěn)健康，而不是成為壓力的源頭。真正的健康，不在于數(shù)字完美，而在于身心自在?！?/p>

　　“健康的本質(zhì)是‘身心合一’，而非‘?dāng)?shù)字達(dá)標(biāo)’。”賈昕娜說(shuō)，中醫(yī)心身醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“形神共養(yǎng)”——當(dāng)放下對(duì)數(shù)字的執(zhí)念，開(kāi)始傾聽(tīng)身體的聲音時(shí)，焦慮會(huì)自然消散。

　　健康管理不是競(jìng)賽，數(shù)據(jù)也不是評(píng)判的標(biāo)尺。受訪專(zhuān)家表示，健康數(shù)據(jù)可以幫助我們了解自己的身體狀況，提高健康意識(shí)和運(yùn)動(dòng)意識(shí)，激勵(lì)我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。同時(shí)，我們?cè)谙硎芙】禂?shù)據(jù)追蹤帶來(lái)的樂(lè)趣和便利時(shí)，也不應(yīng)過(guò)度關(guān)注健康監(jiān)測(cè)，被數(shù)據(jù)“綁架”，不要讓健康數(shù)據(jù)追蹤成為他人謀求商業(yè)利益及給自己帶來(lái)社會(huì)壓力的工具。