（來源：沈陽晚報）

轉自：沈陽晚報

　　春節(jié)假期后，不少剛返崗的市民出現(xiàn)白天犯困、夜晚難眠的情況。人的一生約有三分之一時間在睡眠中度過，睡眠如同水和空氣，是不可或缺的生理需求。調查顯示，我國近半數(shù)成年人存在睡眠障礙，職業(yè)女性更是高發(fā)人群，睡眠質量已成為影響現(xiàn)代人健康的關鍵因素。近日，遼寧省名中醫(yī)、沈陽市中醫(yī)院針灸科二病房主任趙鈞，為大家科普失眠相關知識，并分享自我調理方法，幫助市民找回優(yōu)質睡眠。

　　失眠不只是“睡不著”

　　趙鈞介紹，失眠不僅僅是“睡不著”，它只是睡眠障礙的典型表現(xiàn)之一，常見癥狀包括：

　　入睡困難

　　也就是超過30分鐘無法入睡；

　　睡眠淺、易醒

　　具體指標為夜間醒來超過2次或凌晨早醒；

　　多夢、睡眠時間不足

　　這里指少于6小時。

　　長期失眠危害遠超想象

　　趙鈞表示，長期失眠會導致白天精神差、疲勞乏力、注意力不集中，甚至心煩焦慮，嚴重影響生活和工作狀態(tài)。長期失眠的危害遠超想象，這些危害包括：

　　危害1：情緒與心理方面，易引發(fā)焦慮、煩躁、自信心下降，影響人際關系。

　　危害2：身體健康方面，可能導致免疫力下降、經常感冒，并加重或誘發(fā)心腦血管病、高血壓、腸胃疾病等問題。

　　危害3：日常生活方面，注意力渙散、記憶力減退，工作效率降低，生活質量大打折扣。

　　失眠分為五種類型

　　失眠會嚴重影響健康，甚至產生情緒問題，擾亂了人們的正常生活。那么，中醫(yī)是怎么看待失眠問題的呢？

　　趙鈞介紹，中醫(yī)將失眠分為五種常見類型。

　　1、肝郁化火型：急躁易怒、口苦、大便干。

　　2、痰熱內擾型：胸悶、消化不良、舌苔黃膩。

　　3、陰虛火旺型：手腳心熱、耳鳴、健忘。

　　4、心脾兩虛型：多夢易醒、頭暈乏力、面色偏黃。

　　5、心膽氣虛型：易受驚嚇、心慌膽怯、睡眠淺。

　　中醫(yī)幫您調身心助睡眠

　　一旦失眠，有沒有不用吃藥的方法去調整呢？這也是臨床上很多失眠患者比較關注的問題。趙鈞介紹，失眠不是很嚴重的患者，可以通過穴位按摩、食療調理等方法去幫助自己安神，進而睡個好覺。

　　方法1 簡單按摩助您安睡

　　趙鈞介紹，如果有輕微失眠癥狀，市民可以在每晚睡前試試這些穴位按摩的方法，幫助自己盡快入睡。

　　按揉手臂內側：從上臂內側中線向下按壓，酸痛處可多按。

　　點按手腕神門穴：每側按揉30次，感覺酸脹為宜。

　　搓腳底涌泉穴：仰臥，雙腳對搓腳心，約30次。

　　捻揉耳垂：輕輕揉捻耳垂2分鐘。

　　五指梳頭：用五指輕輕叩擊頭皮，從前到后，每天5分鐘。

　　方法2 食療調理溫和有效

　　除了穴位按摩，趙鈞還建議失眠市民常喝這幾款安神茶飲，通過溫和調理改善睡眠。

　　1.靈芝15克+西洋參3克，煮水代茶飲。

　　2.五味子10克+靈芝10克+西洋參5克+大棗5枚，一同煎水飲用。

　　3.蓮子50克+百合10克+酸棗仁5克（打碎），煮1小時后吃蓮子喝湯。

　　方法3 針灸與穴位貼敷的進階調理

　　如果失眠情況較重，趙鈞建議市民尋求專業(yè)中醫(yī)師進行針灸或穴位貼敷，這可以有效提高睡眠質量。

　　針灸：常用于百會、印堂、神門等穴，根據(jù)體質配穴調理。

　　穴位貼敷：將安神中藥粉敷于涌泉穴、肚臍處，睡前貼敷，簡便易行。

　　趙鈞提醒市民，好的睡眠是健康的基石。如果您正被失眠困擾，不妨從今天起，嘗試這些溫和有效的中醫(yī)方法，逐步調理身心，重回安心好眠。

　　沈陽晚報、沈陽發(fā)布客戶端記者 尚志文

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