極目新聞記者 鄭晶晶

通訊員 譙玲玲

最近，社交媒體上關于“2025這一年”的話題火爆，不少人曬出這一年的回顧，引來網(wǎng)友感嘆：“他人的一年好精彩，對比起來，自己的一年越復盤越emo”，有的市民還因此出現(xiàn)無法安睡的情況。對此，武漢市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任、睡眠醫(yī)學中心主任、睡眠及神經(jīng)心理專科主任梅俊華提醒，正常的焦慮是短暫的、與現(xiàn)實壓力事件相關的，一般可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解。如果焦慮影響到了生活和睡眠，甚至出現(xiàn)了軀體化的表現(xiàn)，需要及時就醫(yī)。

看他人曬“2025這一年”，白領焦慮難入睡

最近，不少市民在社交媒體曬出了“2025這一年”的回顧，其中的美圖、視頻，引來不少網(wǎng)友的參與和討論。

半個多月前，29歲的白領小徐看到老同學的回顧視頻后，也翻了翻自己的相冊，卻發(fā)現(xiàn)自己這一年不僅沒什么出去玩的美照，工作也是屢屢受挫，想到臨近年底了KPI還沒完成，這讓原本就有些焦慮的她更是心煩意亂。再想到自己臨近30歲了還沒對象，工作也一般，收入僅夠日常花銷，她越想越心煩，當晚就失眠了。

接下來幾天，她到半夜才能勉強入睡，凌晨5時又醒了，情緒不佳，一想到上班就焦慮，還出現(xiàn)心慌、手抖等不適，工作效率也大打折扣。上周，實在受不了的她，來到武漢市第一醫(yī)院就診。

該院神經(jīng)內(nèi)科副主任、睡眠醫(yī)學中心主任、睡眠及神經(jīng)心理專科主任梅俊華為小徐進行了詳細問診和心理量表測評，結果提示，小徐是失眠障礙合并焦慮狀態(tài)。梅俊華耐心疏導情緒，并為她對癥開了抗焦慮、調(diào)節(jié)睡眠的藥物。經(jīng)過近半個月的藥物治療、心理咨詢，小徐的癥狀有所好轉(zhuǎn)，目前已能正常工作。

梅俊華主任介紹，每年年底，因焦慮來就醫(yī)的患者就會有所增多，包括上班族、青少年、中老年人等，不少人合并睡眠障礙、情緒低落等。之所以出現(xiàn)“年底焦慮”，她表示，大家感慨時間飛快流逝時，一些人容易出現(xiàn)年齡焦慮；對于上班族而言，因為種種原因，一些人沒能完成當年的任務，容易將這件事情放大，感覺自己一年來都一事無成，從而引發(fā)焦慮；還有一些自我要求很高、追求完美的人群，在新舊兩年的交匯點，他們常覺得自己這一年的表現(xiàn)沒有很完美，年底又沒有“完美收官”，容易出現(xiàn)焦慮；此外，在工作、生活、情感等方面經(jīng)歷了一些不利事件的人群，對未來的不確定性和迷茫感，也容易引發(fā)年底焦慮；還有一些市民，在社交平臺上看到他人展示的精彩生活，容易產(chǎn)生對比心理，導致自我價值感降低，進而引發(fā)焦慮。

如焦慮伴有軀體化癥狀，須及時求助醫(yī)生

對此，梅俊華主任表示，正常的焦慮是短暫的、與現(xiàn)實壓力事件相關的，一般可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解，不影響日常生活。

如何自我調(diào)節(jié)焦慮情緒？她建議，市民首先要學會自我接納、打破完美主義執(zhí)念，不過度與他人比較，而是關注自身進步，只要自己這一年來盡力了即可；第二，活在當下，鼓勵市民先從日常的小事中尋找成就感，在工作和生活中，不給自己設定過高的目標，可將大目標拆解為每日小任務，按部就班，一點點地完成；第三，建立規(guī)律作息，保證充足睡眠、均衡飲食，增加戶外運動，多與自然接觸；第四，增加社交互動，與積極正向的人保持聯(lián)系，建立自我支持體系，通過傾訴等方式建立情緒出口；第五，學習并實踐放松訓練，如478呼吸法、漸進式肌肉放松等，這些都有助于緩解焦慮情緒。

如果市民出現(xiàn)持續(xù)三周以上的反復心慌、胸悶、手抖、頭暈等軀體癥狀，還伴有坐立不安、睡眠障礙（每周三次以上失眠），并且焦慮情緒已嚴重干擾工作、社交能力，自我調(diào)節(jié)無效時，需要及時到正規(guī)醫(yī)療機構找睡眠醫(yī)學或者神經(jīng)心理醫(yī)生就醫(yī)，請醫(yī)生進行評估，遵醫(yī)囑采取藥物治療、心理咨詢等綜合治療，以免延誤病情。

（來源：極目新聞）