現(xiàn)在許多朋友都有各種各樣熬夜的原因，「熬夜冠軍」、「睡眠不足」等名詞是大多數(shù)現(xiàn)代人的標(biāo)簽。

但無(wú)論是什么原因，熬夜給身體帶來(lái)的傷害都是顯而易見(jiàn)的。

中國(guó)科學(xué)院院士趙國(guó)屏指出，熬夜除了會(huì)讓皮膚加速衰老，同時(shí)極有可能是誘發(fā)癌癥和心血管疾病的原因之一。

健康時(shí)報(bào)更是刊文直指：熬夜就是慢性自殺！

長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足的傷害有多大？

復(fù)旦有一位年輕女教師于娟，因長(zhǎng)期熬夜，患癌去世。

她曾在自己的書中寫道：“在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何的長(zhǎng)期熬夜，都等于慢性自殺。”

而美國(guó)科學(xué)期刊《Cell（細(xì)胞）》刊登的一項(xiàng)研究在今天沖上了熱搜，等于佐證了于娟的話。

研究指出，睡眠不足恐會(huì)誘發(fā)人體內(nèi)的炎癥風(fēng)暴，引起器官損傷甚至死亡。

你以為只是簡(jiǎn)單的每天少睡幾小時(shí)，卻想不到全身都會(huì)收獲這5大“好處”，一般人還傻傻的不知道——

1

傷大腦：注意力不集中、癡呆

當(dāng)你長(zhǎng)期玩手機(jī)玩到凌晨?jī)扇c(diǎn)還不睡，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腦越來(lái)越“生銹”，也無(wú)法再進(jìn)行深層的思考！

這是因?yàn)槟愕拇竽X沒(méi)有得到很好的休息，那么大腦里的交感神經(jīng)活躍不起來(lái)，說(shuō)話遲鈍，注意力也不集中，嚴(yán)重一點(diǎn)還會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛。

并且，科學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)增加阿爾茨海默病，即老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

2

傷心臟：高血壓、冠心病

夜深人靜，充足的睡眠是有利于血管和心臟的休養(yǎng)生息。

如果一次又一次的放縱熬夜，這會(huì)讓你的心臟得不到休息，一直處于“加班”的狀態(tài)。

很容易出現(xiàn)心律失常，誘發(fā)高血壓、冠心病，甚至有猝死的風(fēng)險(xiǎn)！

3

代謝問(wèn)題：肥胖、糖尿病

越熬夜你就越容易吃東西，同時(shí)，你的身體還會(huì)變得無(wú)法有效管理卡路里，尤其是血液中糖的濃度。

這兩個(gè)簡(jiǎn)單的機(jī)制，會(huì)讓每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人，發(fā)生體重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。

4

傷免疫力：免疫力低一半

免疫力是人體對(duì)抗疾病的最大屏障，而人體免疫因子大多在睡覺(jué)時(shí)形成。

經(jīng)常熬夜會(huì)傷害到免疫系統(tǒng)，抵抗疾病的屏障開(kāi)始變得脆弱，身體開(kāi)始處于亞健康的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候人體就容易生病。

5

傷情緒：焦慮癥、抑郁癥

曾有一句格言說(shuō)明：絕望和希望之間的最佳橋梁，是一場(chǎng)良好的睡眠。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響大腦的神經(jīng)元功能，導(dǎo)致認(rèn)知能力下降和情緒問(wèn)題，增加患抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

看完這5個(gè)嚴(yán)重后果，也許很多朋友都下定決心，今天開(kāi)始就早點(diǎn)睡。但時(shí)間一長(zhǎng)，又堅(jiān)持不下去，選擇繼續(xù)“黑著眼眶熬著夜”。

為什么想早早入睡，是一件這么難做到的事？

睡前做好4件事，助你輕松入睡

《睡眠革命》一書中說(shuō)道：一個(gè)真正厲害的人，會(huì)主動(dòng)控制自己生活的節(jié)奏，提高自己的睡商，如此才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)，應(yīng)對(duì)工作和生活。

如果朋友們覺(jué)得自己做不到合理休息、不熬夜，不妨試試以下有助于培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣的方法吧！

飯吃十分飽，睡眠好不了

晚飯吃太飽并不利于夜間入睡，反而會(huì)讓你撐得慌睡不著，還容易引起消化不良等其他胃病，所以晚餐注意吃到七八分飽就夠了。

減少使用電子產(chǎn)品

想要一步步改正熬夜的習(xí)慣，首先我們就要慢慢地戒掉長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品的習(xí)慣。

晚上睡覺(jué)前，可以將手機(jī)、平板電腦等放在離床邊稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的桌子上，不能放在伸手就能夠拿到的距離。

睡前放松大腦，不要用腦過(guò)度

平時(shí)不要把白天的工作，推到晚上來(lái)做，容易導(dǎo)致精神亢奮或處于緊張狀態(tài)，讓大腦緊繃，難以入睡。

冥想、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、泡個(gè)腳

冥想、音樂(lè)、熱水泡腳等，都是幫助緊繃了一天的身體和精神放松下來(lái)的好辦法，也可以替代玩手機(jī)的時(shí)間，幫助朋友們轉(zhuǎn)移注意力。

熬夜后，千萬(wàn)別做2件事

嚴(yán)重會(huì)致命

但我們都知道，現(xiàn)在很多打工人為了工作，常常不得已舍棄自己寶貴的睡眠時(shí)間，被迫熬夜。

因此在熬夜后，朋友們就要留心了，這兩件事最好別做，否則會(huì)有生命危險(xiǎn)！

第一，熬夜后不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。熬夜本身就加重了心臟運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，熬夜后運(yùn)動(dòng)猝死的意外也是常有發(fā)生的。

第二，熬夜后最好別開(kāi)車。疲勞駕駛有多危險(xiǎn)，這就不用我多說(shuō)了吧？熬夜是迫不得已，但也千萬(wàn)別拿自己生命開(kāi)玩笑。

最后奉勸各位朋友，夜生活雖然精彩，手機(jī)雖然好玩，但總要有一副健康的身體和保住自己的“小命”，才能繼續(xù)“嗨”下去吧~

不如就今晚開(kāi)始，早睡早起，給自己的心臟和大腦都好好休息一下吧！

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