王叔今年剛滿59歲，一直以為自己身體硬朗，根本不需要做什么體檢。平日里喝喝小酒、吃點(diǎn)夜宵，朋友聚會(huì)少不了推杯換盞。直到某天晚飯后，他突然感到腹部脹痛難忍，連夜被家人送往醫(yī)院。化驗(yàn)結(jié)果一出來(lái)，全家人都傻了眼肝功能嚴(yán)重異常，影像提示已是肝癌中晚期。

王叔不明白，自己怎么會(huì)得上這種重病？醫(yī)生說(shuō)，這并非偶然。事實(shí)上，在醫(yī)院對(duì)550例肝癌患者的回訪調(diào)查中，一個(gè)令人吃驚的現(xiàn)象浮現(xiàn)出來(lái)大部分患者，日常生活中都存在五大易被忽視的健康惡習(xí)。

看似平常的點(diǎn)滴習(xí)慣，其實(shí)正悄悄“蠶食”著肝臟健康。而且，有些習(xí)慣很多人天天在做，卻渾然不覺(jué)風(fēng)險(xiǎn)就在積累。難道，肝癌真的和日常習(xí)慣關(guān)系如此緊密？哪5個(gè)惡習(xí)，最容易拉響健康警報(bào)？最后一個(gè)很多人可能從未警覺(jué)，為啥會(huì)是高危因素？讓我們接著往下看，幫你識(shí)別生活中的“隱形殺手”。

很多人以為肝癌主要是“病毒性肝炎”或“家里有遺傳”才會(huì)中招。其實(shí)根據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)中國(guó)肝癌發(fā)病率持續(xù)上升，僅2022年，我國(guó)就新增肝癌病例超過(guò)41.5萬(wàn)例，其中50%以上和不良生活習(xí)慣密切相關(guān)。特別是在覆蓋550名已被確診的肝癌患者大樣本隨訪中，醫(yī)生歸納出五大共性惡習(xí)：

長(zhǎng)期大量飲酒：超過(guò)68%患者曾有長(zhǎng)期飲酒史。因?yàn)榫凭M(jìn)入體內(nèi)后，90%以上都需要肝臟來(lái)代謝，過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乙醛等有害物質(zhì)。如果長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，肝細(xì)胞受損反復(fù)修復(fù)，極易誘發(fā)肝炎、肝硬化，后期進(jìn)展為肝癌。數(shù)據(jù)顯示，日飲酒量超過(guò)50克，肝癌風(fēng)險(xiǎn)是普通人的4-6倍。

熬夜、作息紊亂：“夜貓子”們要小心了！調(diào)查顯示，47%患者常年熬夜或徹夜加班。睡眠不足會(huì)讓肝細(xì)胞修復(fù)功能大大減弱，容易加重肝臟負(fù)擔(dān)。尤其是晚11點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟活躍的時(shí)間段，熬夜正好“錯(cuò)峰”了肝排毒的機(jī)會(huì)，從而埋下隱患。

高熱量、高脂肪飲食：油炸、腌制、燒烤、垃圾食品成為不少患者的“家常便飯”。550人中有一半以上(約56%)，平時(shí)飲食口味重、高油高糖，身體檢出脂肪肝、肝酶升高的概率遠(yuǎn)超常人。高脂餐加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)肝細(xì)胞脂變，進(jìn)而誘發(fā)病變。

亂用藥物、保健品：超過(guò)30%患者曾自行服用抗生素、中成藥或保健品。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)調(diào)查，過(guò)量或長(zhǎng)期服用藥物，尤其是“護(hù)肝片”“排毒養(yǎng)生丸”等沒(méi)有明確療效的產(chǎn)品，反而會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)與藥物性損害，有些患者甚至因“藥害肝”住院。

忽視定期體檢，早期信號(hào)被放大：這點(diǎn)最容易被大眾忽略。調(diào)查中近70%的肝癌患者，發(fā)病前一年都未做過(guò)肝功能及肝臟影像檢查。由于肝臟無(wú)痛神經(jīng)，即使有問(wèn)題，大多無(wú)明顯癥狀，等到出現(xiàn)黃疸、腹痛時(shí)，往往已到晚期。如果能定期篩查，肝癌5年生存率可提升近2-3倍。

短期來(lái)看，未必有明顯感覺(jué)，但當(dāng)上面這5個(gè)危險(xiǎn)行為持續(xù)累積，很可能在幾個(gè)月甚至幾年后，悄然出現(xiàn)身體異常。

肝功能逐漸受損，易出現(xiàn)乏力、食欲下降：有數(shù)據(jù)顯示，肝臟受損者在起初常以“疲乏無(wú)力”“飯量變小”“惡心”作為信號(hào)，但大部分人都會(huì)誤以為“只是上火或太累”。這類信號(hào)如果反復(fù)出現(xiàn)，務(wù)必提高警惕。

肝區(qū)不適甚至隱痛：隨著肝臟脂肪變性、輕度炎癥發(fā)展，部分患者可摸到右上腹發(fā)悶、偶有腹痛。調(diào)查中約36%的肝癌患者回憶，發(fā)病前幾個(gè)月已隱約有這些“小問(wèn)題”。

皮膚蠟黃、臉色暗淡：肝臟損傷后，體內(nèi)膽紅素代謝異常，膚色開始晦暗，這也是不少患者回頭看才發(fā)現(xiàn)的“蛛絲馬跡”。

體重?zé)o故下降，飯前惡心：特別在病變逐步發(fā)展后，出現(xiàn)“吃什么都沒(méi)胃口”，甚至不知不覺(jué)體重下降，超半數(shù)患者在確診時(shí)體重較1年前下降5-10公斤。

免疫力下降，易感染：長(zhǎng)期肝損不僅影響基礎(chǔ)代謝，體內(nèi)免疫力也會(huì)差很多，感冒頻率升高，嚴(yán)重時(shí)甚至易并發(fā)肺炎等疾病。

只要你能從以下五個(gè)方面改善，很多肝臟壞習(xí)慣其實(shí)都能被逆轉(zhuǎn)。研究表明，停止飲酒2年以上，肝炎患者肝癌風(fēng)險(xiǎn)可降低56%以上。所以：

減少飲酒頻率：建議每周飲酒小于2次，每次控制在20克酒精以下。盡量選擇低度葡萄酒代替烈性酒，或者直接用白開水、果汁替代。

堅(jiān)持早睡早起，避免熬夜：保證每天7小時(shí)以上優(yōu)質(zhì)睡眠，晚上11點(diǎn)前入睡。若工作繁忙，午休半小時(shí)也是給肝臟“喘息”的好方式。

飲食以清淡為主：多選擇高蛋白、低脂、高纖維食物，如魚蝦、豆腐、粗糧新鮮蔬果。少吃油炸、腌制、燒烤，減少高糖飲料和零食。

用藥要遵醫(yī)囑，切忌自己亂吃偏方、無(wú)故疊加保健品：有任何不適，及時(shí)咨詢醫(yī)生。特別是患有肝病人群，更要主動(dòng)報(bào)備用藥史。

定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)異常：每年至少檢查一次肝功能（轉(zhuǎn)氨酶、膽紅素等）和肝臟B超。尤其是有乙肝、家族史或長(zhǎng)期飲酒者，建議半年一次。