俗話說“人挪活，樹挪死”，還是應(yīng)當(dāng)多活動(dòng)活動(dòng)

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國(guó)內(nèi)科學(xué)家發(fā)表最新報(bào)告，認(rèn)為規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅強(qiáng)身健體，還能直接緩解多項(xiàng)衰老標(biāo)志性特征(衰老相關(guān)標(biāo)志物)，為健康老齡化提供了循證科學(xué)依據(jù)和全新視角——運(yùn)動(dòng)鍛煉是最佳抗衰和健康老齡化方略，也是“無價(jià)”療法，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

研究人員認(rèn)為，全球60歲及以上人口正在快速增加，但延長(zhǎng)壽命往往伴隨著功能能力下降以及各種慢病，包括癌癥、糖尿病、心血管病、神經(jīng)退行性疾病等飆升。

如何延長(zhǎng)健康壽命(無疾病、功能良好的年歲）成為了長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)的核心問題。 在眾多長(zhǎng)壽干預(yù)方案中，規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉是一種成本效益極高、易于實(shí)施的最佳方案（在所有長(zhǎng)壽診所中都有運(yùn)動(dòng)處方)，可以顯著降低各類疾病的發(fā)病率和全因死亡率。

從抗衰老的“衰老標(biāo)志”看，運(yùn)動(dòng)鍛煉在分子水平和細(xì)胞層面上，可以發(fā)揮明確抗衰作用。適量運(yùn)動(dòng)有助于減輕基因組不穩(wěn)定和端?？s短，改善表觀遺傳狀態(tài)和蛋白質(zhì)穩(wěn)態(tài)，促進(jìn)自噬與線粒體功能，減少有害活性氧(ROS)產(chǎn)生，降低細(xì)胞衰老與慢性炎癥，并且對(duì)于干細(xì)胞功能、細(xì)胞外基質(zhì)、腸道菌群以及心理社會(huì)孤立等方面產(chǎn)生積極影響。

這些延緩衰老進(jìn)程改變共同維持了多器官系統(tǒng)的正常功能，有效提高了機(jī)體應(yīng)對(duì)壓力和疾病的耐力，是已知“抗衰”最佳良方。

在臨床方面，多項(xiàng)人群隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)顯示，即使老年階段才開始鍛煉，一年后的耐力或綜合體能，也能提升最大攝氧量(VO?max)、改善血管彈性和認(rèn)知力表現(xiàn)，并降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究進(jìn)一步顯示，每周僅約90分鐘鍛煉活動(dòng)(每天15分鐘)就能顯著降低死亡率，并將預(yù)期壽命延長(zhǎng)至少三年；如果達(dá)到現(xiàn)行運(yùn)動(dòng)指南推薦水平(每周150–300分鐘中等強(qiáng)度; 或75–150分鐘高強(qiáng)度活動(dòng))，則健康獲益更為明顯。

在一生各階段保持身體運(yùn)動(dòng)， 減少久坐； 應(yīng)當(dāng)成為社會(huì)公共衛(wèi)生保健的優(yōu)先事項(xiàng)，特別應(yīng)當(dāng)為中老年人定制個(gè)體化、可實(shí)施的“運(yùn)動(dòng)處方”，將運(yùn)動(dòng)鍛煉視為“藥物化”核心干預(yù)，并且納入常規(guī)健康管理和老年人照護(hù)流程。

未來，仍需要深入研究中老年人鍛煉的“最低有效劑量”和安全上限，以在最大化抗衰獲益的同時(shí)，降低運(yùn)動(dòng)鍛煉的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。

12月27日晚8點(diǎn)在線長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)專題講座|

主題：外泌體的安全性和有效性~國(guó)際金標(biāo)準(zhǔn)和雙盲驗(yàn)證效果

主講：卡拉·瑪澤奧博士，波士頓大學(xué)細(xì)胞外囊泡研究中心主任；EXACT?監(jiān)管局主任，國(guó)際MISEV指南（國(guó)際細(xì)胞外囊泡學(xué)會(huì)）行業(yè)規(guī)范主持人之一

瑪澤奧博士是外泌體領(lǐng)域國(guó)際權(quán)威專家，在細(xì)胞外囊泡研究領(lǐng)域擁有20多年經(jīng)驗(yàn)。她的研究專注于外泌體生物發(fā)生，探索其作為藥物遞送載體和診斷/治療劑潛力。她在MIT完成藥物和醫(yī)療器械研發(fā)課題，并擔(dān)任波士頓大學(xué)細(xì)胞外囊泡研究中心主任。她的研究領(lǐng)域涵蓋癌癥、胃腸病、哮喘、免疫學(xué)、糖尿病和心血管疾病。作為一位成就卓著的科學(xué)家，她曾在頂級(jí)期刊上發(fā)表論文，作為核心專家主筆最新版MISEV指南(外泌體研究和制備行業(yè)規(guī)范)。作為EXACT?監(jiān)管局主任，她確保在教育、審計(jì)、合規(guī)和質(zhì)量測(cè)試這四個(gè)支柱領(lǐng)域的嚴(yán)謹(jǐn)性和標(biāo)準(zhǔn)化。

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