睡眠是最好的 “養(yǎng)生藥”，也是給壽命 “存錢” 的秘訣。研究顯示，擁有高質(zhì)量睡眠的人，心血管疾病死亡風(fēng)險降低 21%，最多可以讓壽命延長5年！妥妥的長壽密碼。

如果你的睡眠符合以下5個特征，恭喜！健康長壽正在向你招手。

健康長壽人群的

5個睡眠特征

睡眠很高效：夜睡7小時，午睡≤30分鐘

復(fù)旦大學(xué)研究指出：成年人每晚睡 7 小時，全因死亡（因各種疾病導(dǎo)致的死亡）風(fēng)險最低！

睡不夠，肥胖、2 型糖尿病、心血管病甚至癌癥的發(fā)病風(fēng)險會飆升；睡太多，反而可能是體質(zhì)弱、倦怠或慢性病的信號，得不償失。

午睡雖好，但別貪久！30 分鐘以內(nèi)的小睡，能快速提升認知、緩解負面情緒。一旦超過這個時長，很可能擾亂夜間睡眠節(jié)律，導(dǎo)致越睡越累。

睡醒感覺好：身體不累，腦袋超輕松

這是睡眠質(zhì)量高的核心標志！

睡眠是人體最高效的自我修復(fù)期，尤其是深睡眠階段（每晚7 小時睡眠約含 1.5 小時深睡眠），腦脊液循環(huán)速度會加快，幫大腦 “大掃除”，清除代謝廢物，大大降低癡呆風(fēng)險。睡得好的人，不僅身體修復(fù)快，心理也更健康，精神飽滿不犯懵，抗病能力也更強！

睡眠環(huán)境好：關(guān)燈防藍光，睡眠不用慌

好睡眠離不開黑暗環(huán)境！

手機、電腦、LED 燈等發(fā)出的藍光，是褪黑素的 “天敵”。而褪黑素是睡眠 “開關(guān)”，一旦被抑制，就會入睡難、睡眠淺、多夢。

這里給大家支兩招：臥室夜燈選昏暗的紅燈，睡前 2-3 小時遠離電子屏幕；若熬夜必須用電子設(shè)備，記得戴上防藍光眼鏡。

睡前不吃飽：空腹入眠，身體更輕松

別再信 “喝牛奶助眠” 的誤區(qū)啦！睡前 3 小時最好別吃東西。

睡前進食，不僅會增加食管反流、夜間醒來的概率，還會減慢代謝速度，悄悄囤積脂肪。而適當?shù)囊归g空腹，能啟動身體 “自噬機制”—— 像給細胞 “大掃除”，清除廢物垃圾，還能降低慢性炎癥，延緩衰老、減少慢性病風(fēng)險。

晚餐吃七八分飽，睡前拒絕宵夜零食，身體會用健康長壽來回報你。

睡眠無異常：不盜汗、不驚醒、不打鼾

這三點，是身體無隱患的 “信號燈”：

·不盜汗：大概率沒有結(jié)核、甲亢等慢性病困擾；

·不驚醒：說明心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定無焦慮；

·不打鼾：代表呼吸通暢，夜間不缺氧，對穩(wěn)定血壓、保護血管、降低猝死風(fēng)險至關(guān)重要！

如何睡個好覺？

記住這3點

睡前不貪食

中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”，建議在睡前兩個小時就不要吃太多或喝太多水，避免影響到胃的消化和吸收，進而影睡眠。老年人的脾胃相對會弱一些，晚餐盡量吃烹煮糜爛、容易消化的食物，避免加重脾胃負擔(dān)，影響睡眠。

睡覺先“睡心”

中醫(yī)認為“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建議在睡覺的時候先“睡心”，眼睛閉上了心要寧靜安詳，可以選擇聽音樂，或者配合上呼吸訓(xùn)練，這樣能夠改善睡眠。

泡腳助睡眠

還可以在睡前泡腳，頭涼腳熱有助于睡覺?？梢愿鶕?jù)自身情況，選擇不同的足浴方，比如陽虛的人可以選擇艾葉、紅花、伸筋草、透骨草，這些可以溫陽通絡(luò)，還有一定改善循環(huán)的作用。

經(jīng)絡(luò)不通、關(guān)節(jié)痛、體內(nèi)有濕的人可以選擇花椒、艾葉、桂枝，這些既可以祛濕通絡(luò)，還可以幫助改善晚上腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛的問題，也可以加一點姜黃，可以根據(jù)自身的體質(zhì)向醫(yī)生詢問選擇哪些中草藥泡腳更合適。

來源：老年日報