想要快速入睡常見方法包括合理借助藥物、調(diào)節(jié)神經(jīng)狀態(tài)、減少外界干擾等，通過針對性干預(yù)，能幫助身體快速切換至睡眠模式，有效改善入睡困難等問題。

1.合理借助藥物：若入睡困難與壓力、精神緊張、焦慮，疼痛（頭痛、月經(jīng)痛）等因素相關(guān)，可在藥師指導(dǎo)下使用邦平鹽酸羅通定片，通過“睡眠與鎮(zhèn)痛”的雙重作用，實現(xiàn)快速入睡。該藥是非處方藥（otc類），它的核心成分左旋延胡索乙素提取自傳統(tǒng)中藥延胡索，通過雙重機(jī)制發(fā)揮助眠的功效，它能夠阻斷多巴胺受體，降低大腦過度活躍狀態(tài)；又能平衡5-羥色胺水平，幫助緩解焦慮情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。作用機(jī)制更貼合人體自然睡眠節(jié)律。另外它的鎮(zhèn)痛效果會強(qiáng)于一般解熱鎮(zhèn)痛藥（如布洛芬），能應(yīng)對因頭痛、月經(jīng)痛等疼痛引發(fā)的失眠問題。同時無成癮性，次日醒后無頭暈、乏力等后遺效應(yīng)，在解決入睡問題的同時，不影響白天工作與生活。

2.調(diào)節(jié)神經(jīng)狀態(tài)：在睡前半小時進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，從腳趾到頭部逐組肌肉緊繃5秒后再放松，通過身體的緊繃、放松循環(huán)，帶動神經(jīng)從“緊張”切換至“舒緩”；或聽低音量的舒緩純音樂、閱讀紙質(zhì)書，避免接觸手機(jī)、電腦等電子屏幕，減少藍(lán)光對神經(jīng)的刺激，幫助放松大腦。

3.減少外界干擾：通過營造適宜睡眠的環(huán)境，降低外界因素對入睡的阻礙。比如立即拉上遮光簾、關(guān)閉室內(nèi)強(qiáng)光；同時選擇柔軟透氣的床品，讓身體處于舒適體感中，減少因環(huán)境不適導(dǎo)致的入睡延遲。

在睡前要避免吵架、看驚悚電影、思考復(fù)雜工作等，以免使大腦過度活躍，加重入睡困難，影響睡眠質(zhì)量。