失眠時(shí)，可通過(guò)調(diào)整臥室環(huán)境、減少興奮干擾、使用藥物干預(yù)等方法幫助快速入睡。

1.調(diào)整臥室環(huán)境：失眠患者睡覺(jué)前應(yīng)及時(shí)拉上遮光簾，關(guān)閉或調(diào)暗室內(nèi)燈光，若存在外界噪音干擾，可開(kāi)啟白噪音機(jī)或佩戴耳塞隔絕干擾。同時(shí)將臥室溫度調(diào)節(jié)在18～22℃的適宜范圍，并整理床鋪，確保枕頭、被褥柔軟舒適，通過(guò)提升體感舒適度幫助更快入睡。

2.減少興奮干擾：睡前應(yīng)避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，以防藍(lán)光刺激影響入睡，可選擇閉眼靜臥，或聽(tīng)5～10分鐘舒緩的純音樂(lè)、助眠音頻放松身心；若思緒雜亂、神經(jīng)興奮，可通過(guò)深呼吸調(diào)節(jié)，幫助平復(fù)情緒、抑制神經(jīng)興奮狀態(tài)，幫助入睡。

3.使用藥物：若失眠由壓力、精神緊張、焦慮或疼痛（如頭痛、月經(jīng)痛）等因素引發(fā)，可在藥師指導(dǎo)下服用邦平鹽酸羅通定片。它是非處方藥（otc類(lèi)），其核心成分左旋延胡索乙素源自中藥延胡索，通過(guò)雙重機(jī)制發(fā)揮作用：能夠阻斷多巴胺受體，降低大腦過(guò)度活躍狀態(tài)，抑制腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上行激活，誘導(dǎo)自然睡意，幫助平穩(wěn)入睡；還能調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，緩解焦慮情緒，減少情緒對(duì)睡眠的干擾，維持睡眠穩(wěn)態(tài)并延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。此外，該藥無(wú)成癮風(fēng)險(xiǎn)，次日無(wú)頭暈、乏力等后遺效應(yīng)，既能快速改善當(dāng)前失眠問(wèn)題，又不會(huì)影響日間工作與生活。

建議失眠患者在睡前做一些簡(jiǎn)單的頭部按摩，可用指腹輕按太陽(yáng)穴、頭頂?shù)?，緩解頭部肌肉緊張，促進(jìn)大腦放松，從而提升入睡質(zhì)量。