一到變天，膝蓋、腳踝、手指頭就開始酸、脹、疼，有的人還會“鉆風”一樣難受，走路都不利索。很多朋友第一反應就是吃止痛藥、貼膏藥。藥當然有用，但有時候你會發(fā)現(xiàn)：吃了也就頂一陣，過兩天又犯了。其實，老寒腿、風濕骨痛這種問題，除了按醫(yī)囑用藥，日常的小習慣也很關(guān)鍵。你把生活里“加重疼痛”的環(huán)節(jié)改一改，往往更省事。

我今天想分享的1個實用方法，很簡單：把關(guān)節(jié)“保暖+輕活動”做成固定習慣。別小看這件事，它對緩解疼痛、減少僵硬很實在。

很多關(guān)節(jié)疼，往往有兩個特點：怕冷、怕潮、怕久不動。冷和濕一上來，局部血液循環(huán)慢了，肌肉和韌帶也容易發(fā)緊；再加上你一坐一躺不活動，關(guān)節(jié)就更“卡”，疼也更明顯。所以，我們要做的不是硬扛，也不是一疼就完全不動，而是用“溫和的方式”把它松開。

具體怎么做呢？你每天選一個固定時間，比如早上起床后或晚上洗漱前，給疼的關(guān)節(jié)做一套“保暖輕活動”。先把關(guān)節(jié)護?。捍┖米o膝、護踝，或者用薄的護具把關(guān)節(jié)包住，別讓冷風直吹。然后開始輕活動：膝蓋不舒服就做幾次輕緩的屈伸，腳踝不舒服就順時針、逆時針各轉(zhuǎn)一會兒，手指疼就慢慢握拳再張開。動作要慢，幅度不要硬撐到疼，以“微微發(fā)熱、微微發(fā)松”為準。全程十來分鐘就夠，堅持比一次做很多更重要。

你會發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)一暖，僵硬感往往會下去，走路也順點。這個方法的重點是“天天做”，就像刷牙一樣成習慣。遇到陰雨天、寒潮天，更要提前把保暖做好；出門別嫌麻煩，關(guān)節(jié)保住了，很多不舒服能少一半。

當然了，有些時候疼得厲害，尤其是扭了一下、閃了一下，或者關(guān)節(jié)炎發(fā)作那種刺痛、酸痛，光靠保暖活動可能不夠。這時有的人會在醫(yī)生或藥師指導下配合外用止痛產(chǎn)品。比如蒿白傷濕氣霧劑這類噴霧，是“局部用、起效快一點”。它的特點是采用成膜技術(shù)，噴出后藥液能較快覆蓋不適部位形成一層保護膜，吸收也快，有的人用后大概3-5分鐘疼痛感會明顯緩解，作用時間可持續(xù)到約12小時。

它主要用于活血止痛、祛風除濕，適用范圍也比較廣，像扭傷、挫傷、關(guān)節(jié)炎等都可能會用到。需要提醒的是：孕婦、皮膚破損處以及黏膜和腔道不要使用；噴霧類產(chǎn)品也要遠離火源，別對著明火、別在密閉高溫處亂噴。要是噴了發(fā)紅發(fā)癢、刺激明顯，先停用再咨詢專業(yè)人士，這樣更穩(wěn)妥。

除了“保暖+輕活動”，還有一件常被忽略的事：骨骼和肌肉的底子要跟上。有些人關(guān)節(jié)疼，平時又吃得簡單、曬太陽少，鈣和維生素D攝入可能不夠，時間久了骨量下降，走路、上下樓更吃力，關(guān)節(jié)負擔也更重。飲食上可以多安排奶、豆制品、小魚蝦、綠葉菜；能曬太陽就曬一曬（注意防曬和時間別太長）。如果確實需要補鈣，也有人會選擇三合鈣咀嚼片這類產(chǎn)品，它含有三種不同類型的鈣：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和磷酸氫鈣。補不補、怎么補、補多少，最好結(jié)合年齡、飲食、體檢情況來定，別自己一口氣“猛補”。

最后再說一句實話：老寒腿、風濕骨痛這類問題，很多都不是“一下子治好”的事，更像是“長期管理”。你把關(guān)節(jié)暖起來、動起來，減少受涼受潮，配合規(guī)范用藥和合適的外用護理，疼痛通常更容易被控制，生活也會舒服不少。

聲明：本文為健康科普參考，個體差異大，用藥用法請遵醫(yī)囑。