經(jīng)常頭暈、迷糊，稍微累點(diǎn)就頭痛，甚至站起來眼前發(fā)黑？別不當(dāng)回事，這很可能是腦供血不足的信號。尤其是中老年人，還有長期久坐的上班族，很容易被這個問題纏上。想知道怎么調(diào)理才能好得快？這幾個實(shí)用方法，簡單好操作，堅持做就能看到效果。

首先得從吃上下功夫，飲食是調(diào)理的基礎(chǔ)。一定要清淡，少鹽少油膩，像肥肉、油炸食品這些盡量別碰，高鹽飲食會讓血液變稠，加重血管負(fù)擔(dān)�？梢远喑渣c(diǎn)能軟化血管、促進(jìn)血液循環(huán)的食物，比如黑木耳、洋蔥、深海魚，還有新鮮的蔬菜和水果。另外，每天喝夠1500-2000毫升溫水，能稀釋血液，讓血流更順暢，這一點(diǎn)千萬別忽略。

然后是運(yùn)動，適度的活動能有效改善腦供血。不用做劇烈運(yùn)動，每天30分鐘左右的溫和運(yùn)動就夠了，比如快走、打太極、跳廣場舞。久坐的人記得每小時起來活動5分鐘，伸個懶腰、走兩步，避免血液淤積。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，別一開始就高強(qiáng)度，身體適應(yīng)了才管用。

還有兩個容易被忽視的點(diǎn)，就是睡眠和情緒。長期熬夜、睡眠不足會讓血管收縮，影響供血，每天得保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，盡量晚上11點(diǎn)前入睡。另外，情緒波動大、壓力大也會加重癥狀，平時要學(xué)會調(diào)節(jié)，多和人交流，別鉆牛角尖，保持心情舒暢。

最后要提醒的是，如果調(diào)理一段時間后，頭暈、頭痛的癥狀還是沒緩解，甚至加重，一定要及時檢查。平時做好這幾點(diǎn)，就能慢慢改善腦供血，整個人也會更有精神。調(diào)理是個循序漸進(jìn)的過程，堅持下去才會有好效果。