近段時間，關(guān)于“豬油是否被低估了”的討論再次出現(xiàn)，其源頭是一項來自湖南農(nóng)業(yè)大學團隊的基礎研究發(fā)現(xiàn)豬油竟表現(xiàn)出減脂、抗炎的潛力。小時候常吃的豬油，以前被說“飽和脂肪高、易堵血管”，如今卻憑一項研究翻了身？今天我們就撥開熱議的迷霧，把研究真相、食用邊界和科學方法說清楚，幫你判斷：豬油到底該不該吃、該怎么吃。

一、科學研究的核心發(fā)現(xiàn)與局限性

研究者并未從飲食習慣或經(jīng)驗判斷出發(fā)，而是把豬油放進了嚴格控制條件下的動物實驗框架里，去觀察它對代謝和炎癥的影響。實驗對象是小鼠，在脂肪供能被控制在約25%的前提下，不同小鼠分別攝入豬油、茶油和花生油。結(jié)果頗為出人意料：與植物油組相比，豬油組的小鼠體脂率更低，脂肪組織中多種促炎因子（如 IL-6）水平下降，而抗炎因子（如 IL-10）則有所升高。換句話說，在“量被嚴格管住”的前提下，豬油并沒有表現(xiàn)出傳統(tǒng)印象中的“更容易致炎”，反而在炎癥調(diào)控上顯示出一定優(yōu)勢。

進一步分析發(fā)現(xiàn)，這一變化并非簡單由脂肪酸比例解釋。研究者注意到，豬油攝入后，小鼠體內(nèi)一種名為“?；悄懰帷钡哪懼崴矫黠@升高。這種物質(zhì)被認為能夠參與調(diào)節(jié)脂肪分解信號通路，同時影響免疫細胞的極化方向，使其更偏向“抗炎型”。也正因為這個機制線索，豬油才被貼上了“可能具有抗炎潛力”的新標簽。

但需要強調(diào)的是，這一結(jié)論本身就帶著明顯的“實驗室標簽”。首先，它來自動物實驗，而非人體研究；其次，實驗中的飲食結(jié)構(gòu)與現(xiàn)實生活差距不小——在日常飲食中，很多人的脂肪供能比例往往超過30%，甚至更高，同時還會從肉類、加工食品中額外攝入大量飽和脂肪。在這樣的背景下，豬油是否還能復制相同的代謝效應，目前并沒有答案。

二、專家建議是否 “反復橫跳”？

每當類似研究被傳播開來，都會有人發(fā)出疑問：不是說豬油不健康嗎，怎么現(xiàn)在又變了？營養(yǎng)建議是不是又在左右搖擺？其實，把時間線拉長看，會發(fā)現(xiàn)所謂的“前后矛盾”，更多是適用場景被混在了一起。

過去對豬油的負面評價，并非空穴來風。它主要針對的是一種非常具體、也非常常見的飲食模式：油脂用量偏高、精制碳水占比大、體力活動不足。比如豬油拌飯、油炸主食、反復煎炒，在總熱量長期超標的情況下，豬油中較高比例的飽和脂肪酸，確實可能推動血脂異常和心血管風險上升。這一判斷，至今依然成立。

而新研究傳遞的利好結(jié)論，有著明確的適用前提：必須在“低脂飲食框架下精準控量”。實驗中，小鼠的脂肪供能被嚴格限制在25%。而人類日常飲食中，很多人僅烹飪用油的脂肪供能就可能超標，再加上肉類、奶制品等食物中的額外飽和脂肪，實際攝入場景與實驗條件差異顯著。新研究本質(zhì)上是在探討 “總脂肪不超標的前提下，哪種油更具代謝優(yōu)勢”，而非鼓勵大家放開吃豬油。

基于此，不同人群的食用建議也更加清晰：健康人群每日豬油用量應控制在≤15克（約1 小勺），搭配橄欖油、菜籽油等植物油，兼顧風味與營養(yǎng)；而肥胖、高血壓、高血脂、心血管疾病等高風險人群，需進一步減少用量，每日豬油攝入應＜12 克，或直接避免使用，優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸含量更高的植物油。

三、如何科學使用豬油

如果把豬油簡單歸類為“能吃”或“不能吃”，反而容易走向極端。更現(xiàn)實的問題是：在日常做飯中，豬油究竟適不適合用，又該怎么用，才不至于傷害健康？

從烹飪特性來看，豬油確實有它的優(yōu)勢。相較于多不飽和脂肪酸含量較高的植物油，豬油在高溫下更穩(wěn)定，不容易快速氧化分解，也很少產(chǎn)生刺激性油煙和致癌物。這也是為什么在快炒、爆香這類需要短時間高溫的操作中，豬油往往能更好地保留食材本身的鮮味。對不少人來說，一點點豬油就能帶來明顯風味提升，某種程度上有助于控制總用油量。

但優(yōu)勢并不意味著適用范圍無限。豬油更適合作為“點睛用油”，而不是全程主力?？斐词卟?、起鍋前提香、少量拌飯，都屬于相對合理的使用方式。但要堅決避免反復煎炸、長時間高溫加熱 —— 比如用豬油炸油條、炸薯條，不僅會讓食物吸附大量油脂，導致熱量超標，反復加熱還會讓豬油變質(zhì)，產(chǎn)生有害物質(zhì)，抵消其原本的穩(wěn)定性優(yōu)勢。

單一食材的營養(yǎng)有限，豬油的健康食用離不開科學搭配。由于豬油本身不含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，搭配高纖維蔬菜是絕佳選擇：比如用豬油炒菠菜、芹菜、菌菇等，蔬菜中的膳食纖維能延緩脂肪吸收，減少飽和脂肪對身體的影響。傳統(tǒng)飲食中“葷油炒素菜”的組合，并非毫無道理，但前提仍然是量要小、菜要多。

四、抗炎從來不是某一種油的“獨角戲”

把希望寄托在某一種油脂上，本身就偏離了抗炎的真正邏輯。無論是豬油，還是橄欖油、亞麻籽油，它們能發(fā)揮的作用，都只是在整體飲食結(jié)構(gòu)中的一個小變量。脫離了生活方式和膳食背景，單獨討論“抗不抗炎”，意義并不大。

從現(xiàn)有研究共識來看，真正影響慢性炎癥水平的，是一整套系統(tǒng)因素：脂肪攝入是否過量，脂肪酸結(jié)構(gòu)是否失衡，蔬菜和水果是否長期不足，以及睡眠、壓力和運動狀態(tài)是否長期失控。相比之下，油種的差異往往排在后面。

營養(yǎng)學界依然反復提醒：要增加富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽和核桃；保證足量蔬菜和水果的攝入；減少精制糖、含糖飲料和超加工食品。這些因素對炎癥的影響，遠比“換不換油”來得直接。

因此，與其糾結(jié)某種油是不是“更抗炎”，不如回到本質(zhì)：抗炎是長期飲食與生活方式共同作用的結(jié)果，而不是某一勺油能決定的事。

參考資料：

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[3] Reyneke GL, Lambert K, Beck EJ. Dietary Patterns Associated With Anti-inflammatory Effects: An Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-analyses. Nutr Rev. 2025 Jul 14:nuaf104. doi: 10.1093/nutrit/nuaf104.