冬天天氣比較寒冷，我們的陽氣容易損耗，應(yīng)該通過飲食和作息、運動之間合理的結(jié)合。在飲食上，以溫補為主，早睡早起，少熬夜。不能激烈的運動，減少出汗，做一些比較柔和的運動，避免寒邪入侵及干燥的不適。所以冬天養(yǎng)生需注重保暖防寒，飲食溫補，作息規(guī)律，再做適度的運動，調(diào)節(jié)好情緒。

1、注意保暖防寒，避免邪氣入侵。冬季比較寒冷，我們的頭部，頸部和腳部比較容易受到寒氣入侵，所以我們外出的時候要看天氣的情況，適當?shù)拇┮?，戴好帽子，圍巾，穿上比較保暖的襪子，可以促進血液循環(huán)，驅(qū)散寒氣。特別是老人小孩和體弱者，更加要注意保暖，避免在外長時間暴露受到寒氣的入侵。

2、飲食溫補為主，少吃生冷。冬天我們應(yīng)該多吃一些溫性的食物，比如牛肉，羊肉，山藥，紅棗等?？梢赃m當搭配蘿卜，銀耳，百合等滋陰的食材，避免上火。晨起的時候可以適量的喝一點溫姜水或者小米粥，可以暖一下胃。應(yīng)少吃生冷水果，少喝冷飲。適量可以增加一些高熱量的食物用來保暖，應(yīng)該避免油膩的食物而引起消化不良。

3、作息規(guī)律，早睡早起?，F(xiàn)在冬天晝短夜長，早睡早起，避免熬夜。早上冬天可以適當?shù)乃幌聭杏X，等到出太陽的時候再出來散步。中午適當?shù)奈缧菘梢栽黾泳珰馍?。按午休時間不能過長，以免影響夜間的睡眠。

4、保持室內(nèi)的濕度和通風。冬天北風天比較干燥，不能因為寒冷把門窗關(guān)死了，要適當?shù)拈_一點窗，保持室內(nèi)空氣流動和一定的濕度，避免過于干燥，感到不適。很多人家里面會使用加濕器和開暖氣，所以要在房間放一盆水，或者開一點窗，保持適當?shù)臐駳狻?/p>

5、曬曬太陽，做適當?shù)倪\動。冬天天氣比較冷，可以在天氣比較好，出太陽的時候到室外走走，散散步或者適當?shù)穆芏际强梢缘摹Ｃ刻鞎褚幌绿?，可以補充陽氣，出來散步可以調(diào)節(jié)一下心情和情緒。

6、泡泡腳，做腳底按摩。冬天天氣比較寒冷，很多人血氣不足，手腳比較冰冷。晚上可以用溫熱的水，泡15分鐘的腳，增加血液循環(huán)。泡完腳再做一下腳部和足部穴位的按摩。

7、控制洗澡時間和水溫。北方寒冷的天氣可以根據(jù)情況控制洗澡的頻次。洗澡的時候水溫不能過高，控制在45度以下，洗澡時間不能太長。

8、預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。冬天外出可以戴下口罩，減少冷空氣，直接刺激呼吸道。鼻子和喉嚨干燥不適，可以用溫水或鹽水洗一下鼻孔。喉嚨干燥不舒服可以含一些潤喉的食物。

冬季養(yǎng)生需要根據(jù)個人的體質(zhì)調(diào)節(jié)，有些人去學好，冬天不太怕冷。但有些人氣血比較差，經(jīng)常手腳冰冷，需要多吃溫補的食物?，F(xiàn)在很多年輕人喜歡熬夜刷手機，所以應(yīng)避免熬夜影響睡眠。冬天夜比較長，需要保持規(guī)律的睡眠。情緒的調(diào)節(jié)也很重要。平常做適當?shù)倪\動，多出去曬曬太陽，散散步，吸收陽氣，可以增強免疫力。讓大家在寒冷的冬天里健康平安的度過。