王阿姨65歲，退休后養(yǎng)成了每天拿一大把保健品的習慣：早餐前一勺蛋白粉，中午后吞粒魚油，睡前再補點褪黑素和益生菌，偶爾還加一袋蜂王漿。

她堅信，"吃多保健品總比缺了強。"一天，她在小區(qū)花園散步時忽然頭暈惡心，家人趕緊帶她去醫(yī)院。醫(yī)生看著她的體檢報告忍不住皺眉："王阿姨，您的身體還真承受不住這么多保健品??！"

你是否也曾為“健康焦慮”反復加碼？保健品仿佛成了中老年人的“標配”，可越補越健康，還是越吃越累？有些“養(yǎng)生好物”其實潛藏著被忽視的風險，一不小心，反而把身體推向了危險的邊緣。

今天就以權威醫(yī)學院士的最新共識，詳細講清楚：建議停用這5類保健品，濫用到底會帶來什么樣的身體負擔？尤其是第3種，很多人卻毫無防備。

保健品吃多真能補健康？醫(yī)生有話說

很多人把保健品當成萬能靈藥，覺得日常飲食不夠，補補就能長壽、抗衰、護血管。這背后的邏輯其實并不成立。醫(yī)學界共識強調(diào)，保健品并不能替代日常飲食和正規(guī)醫(yī)療，吃多了還可能帶來副作用。陳君石院士曾指出，“普通人沒有必要長期服用保健品。”

現(xiàn)實情況往往是：許多人在沒有明確營養(yǎng)缺乏或特定疾病時，盲目跟風服用各種保健品。殊不知，這樣做非但無法“補”出健康，反而像給本已健康的身體增加了“負擔”。特別是肝臟和腎臟，長年累月地分解和排除攝入的多余成分，有時甚至會引發(fā)大麻煩。

吃得越多，身體負擔越重？這5種保健品該慎用

蛋白粉

健身圈的蛋白粉成了不少中老年人的新“寵”。但2023年《中國食物成分表(第六版)》及中國營養(yǎng)學會多次指出：成年人每天攝入蛋白質(zhì)每公斤體重約1克即可，正常飲食完全能滿足絕大多數(shù)人的需求。

過量蛋白粉不僅不能增肌，反而會加重腎臟代謝負擔，甚至加速腎功能損傷。北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科主任就提醒，尤其慢性腎病或糖尿病人群要格外警惕。

褪黑素

不少人把褪黑素當作“安眠神藥”。中國睡眠研究會2022年發(fā)布的《褪黑素科學使用建議》明確提出，褪黑素更適合倒時差、短期助眠，不建議長期服用或自己隨意加量。

長期濫用會抑制自體褪黑素分泌，停用后失眠癥狀加重，并可能影響內(nèi)分泌，增加腫瘤等健康風險。失眠問題，其根源往往在于生活習慣而非激素補充。

蜂王漿

被宣傳為“煥發(fā)青春”、“激素天然寶庫”的蜂王漿，其實營養(yǎng)價值被夸大了。國家市場監(jiān)督管理總局曾多次發(fā)布警示：蜂王漿容易引起嚴重過敏反應，尤其是有過敏史、哮喘的人群風險更高。

還有一大隱患被忽視：蜂王漿含有微量雌激素樣物質(zhì)，長期服用可能擾亂激素平衡，乳腺、子宮腫瘤高風險人群尤其危險。真正的“排毒反應”反而可能是過敏風險的信號。

魚油

魚油因富含Omega-3脂肪酸而被認為對心血管有益。但國內(nèi)權威心血管指南指出，魚油僅適用于高甘油三酯血癥患者，普通人沒必要天天補充。

魚油補錯了人群，可能引起凝血功能減弱、出血、經(jīng)量增多等問題。更嚴重的是，部分低質(zhì)產(chǎn)品含有重金屬，頻繁服用會有慢性中毒風險。

益生菌

“益生菌調(diào)理腸道”的說法在廣告中無處不在?？蓪嶋H上，國家衛(wèi)健委2021年頒布的《益生菌安全使用規(guī)范》強調(diào)：不是所有益生菌都可長期服用、不是所有菌株都有效果，部分菌根本無法長期在腸道駐留。對免疫力低下人群，反而存在感染風險。廣告的承諾，很多時候缺乏真正的科學依據(jù)。

如何篩選保健需求？給身體減負的做法在這里

權威醫(yī)學建議：保健品不是越多越好，特別是沒有明確補充指征的人，建議“停一?！?。想了解是否需要補，最靠譜的做法是去正規(guī)醫(yī)療機構，做個全面健康檢查，配合醫(yī)生和營養(yǎng)師進行針對性評估，再決定是否補充、補什么。

如果已經(jīng)在吃上述幾類保健品，不妨現(xiàn)在開始，適度停用、科學評估需要。日常生活中，均衡飲食、適量運動、規(guī)律作息，比什么“萬能補品”更能增強免疫和慢病防護。

一些易被忽視的細節(jié)也值得關注：比如盡量通過天然食物滿足蛋白、維生素、Omega-3等需求；睡眠障礙宜首先排查生活壓力與電子設備影響，而非直接求助助眠產(chǎn)品。遇到相關熱門保健品宣傳，先別忙著“跟風買買買”，弄清科學原理和自身真實需要，才能做到心中有底。