辦公室有位小伙，頭天晚上沒睡好，一整個白天都昏昏沉沉。

小伙突然感慨：“都說現(xiàn)在的年輕人，997、007導(dǎo)致身體變差。”

“可突然想到我高中那會的作息，不是更離譜，為啥猝死的那么少？（無惡意）”

“早上5點起床，晚上11、12點才睡，那時候也活得好好的?！?/p>

因為會在課上睡，甚至跑操時都會淺眠一下。

因為年輕耐造，你讓30多歲的中年人試試那個作息，有幾個能堅持一個月的。

我上高三那會兒，幾乎整個上午都在昏睡和企圖清醒之間掙扎。

高中那種極端作息，的確當(dāng)時沒有事。

但是之后在大學(xué)期間，我就發(fā)現(xiàn)身體狀況變得不好了，會透支健康。

我特意去問了當(dāng)醫(yī)生的表姐，她是這樣解釋的：

“高中階段即便作息極端，猝死的案例卻相對較少，核心是青少年的心血管、代謝系統(tǒng)處于生理峰值，也無器質(zhì)性病變?！?/p>

“對勞累的耐受度，遠(yuǎn)高于成年人，能通過短暫休息快速恢復(fù)?！?/p>

“但需要明確的是，高中生這種極端作息并非安全模式，它會透支身體生理儲備，透支健康。”

“因為生病具有滯后性。”

越來越多的孩子習(xí)慣熬夜

如今社會里，越來多的孩子開始把熬夜當(dāng)成習(xí)慣了，

無論是初中生、高中生，還是小學(xué)生，晚上睡覺的時間是越來越晚。

很多父母也是無奈：那有什么辦法？學(xué)習(xí)這么緊張，只能犧牲一部分的睡覺時間了。

一位初中媽媽說：

“孩子進(jìn)入初中后，想早睡已經(jīng)是奢望了?！?br/>“初一，11點半寫完作業(yè)是常態(tài)，洗漱完上床接近12點，早上6點就起床了?！?br/>“記得剛升初一時，孩子很興奮，每天接送的一路上嘰嘰喳喳的，嘮學(xué)校的八卦?！?br/>“現(xiàn)在快考試了，孩子一上車就睡覺，一句話不說，真的是搶時間睡覺?！?br/>“有時候到學(xué)校了，都不舍得叫他，甚至希望多堵一會車，能讓孩子多睡會兒。”

又心疼又無奈的感覺！

我閨女班主任開家長會時，曾說過一句話：孩子睡覺大于天，到睡覺時間必須睡覺，不管作業(yè)做沒做完。

美國科學(xué)家凱拉?瓦爾斯特龍曾做了一項研究：

他取樣了9000名高中生研究發(fā)現(xiàn)，如果把上學(xué)時間推遲到早上8點半（及以后），學(xué)生的學(xué)習(xí)成績可以提高四分之一。

因為一個睡飽了的孩子，他們學(xué)習(xí)起來，思維更加敏捷，學(xué)習(xí)效果自然加倍。

說白了，睡眠=補腦，早睡的孩子，學(xué)習(xí)能力其實就越強。

其實，這是一個良性循環(huán)，早睡早起，孩子學(xué)習(xí)才更有效率。

早睡和晚睡的孩子，長大后差距明顯

有位高中生媽媽說：

“孩子每晚最早也得11點睡覺，周一至周六早上5點起床，睡眠時間不足6小時候。”
“前段時間，一到晚上頭就疼，給孩子請了假回家補覺?！?br/>“果然，孩子好好睡一覺就好了。”
“孩子就是太缺覺了，壓力也大?！?br/>

之前聽到一個高中生小姑娘吐槽：我缺覺的時候，會覺得身邊的朋友好煩，會覺得我媽好嘮叨……

其實，這就是睡眠不足，導(dǎo)致的記憶力、判斷力、決策力等相關(guān)的認(rèn)知功能在減退。

導(dǎo)致會以一種消極的視角，看待世界。

孩子的健康是首位的，所以睡眠也是首位的。

閨女小學(xué)階段，每天10~11小時睡眠時間雷打不動，任何事情都不足以影響睡眠。

我自己踩過的坑，不可能讓孩子再掉進(jìn)去一次。

一項對澳大利亞、加拿大、日本兒童的研究發(fā)現(xiàn)：

每晚睡覺時間少于8個小時孩子，肥胖率要比睡足10個小時的孩子高300%。

從這個角度來看，長期睡眠不足孩子，損傷的不單單是學(xué)習(xí)能力，還有孩子一生幸福的資本！

早睡和晚睡的孩子，長大后差距明顯，父母別不在意。

沒睡好的大人，第二天也會反應(yīng)遲鈍，小動作小情緒多，甚至還會易怒。

孩子睡眠時間充足，也要建立在良好的親子關(guān)系互動，和高效的學(xué)習(xí)執(zhí)行力上。

要保證長期做到，還是很考驗父母的！

能早睡，盡量早睡！

這不僅關(guān)乎孩子的學(xué)習(xí)成長，更關(guān)乎孩子的未來是否健康、美好！

寫在最后

孩子的睡眠時間到底要睡多久？

早在2008年，我國發(fā)行的《中小學(xué)健康指導(dǎo)綱要》中就指出：

學(xué)齡前兒童需要10-13個小時的睡眠；
6-13歲兒童需要9-11個小時的睡眠；
14-17歲青少年需要8-10個小時的睡眠；
18歲以上需要7-9個小時的睡眠；
晚上睡覺時間，小學(xué)生最好不晚于21：30，初中生最好不晚于22：00。

當(dāng)然了，這只是一個大概的指南，具體到每個孩子，會有一定的差異。

不管是大人還是孩子，好好睡覺，都是一件特別重要的事。

莎士比亞曾說過一句話：

“一切有生之物，都不少不了睡眠的調(diào)劑?！?br/>

咱們的一生之中，大概有三分之二的時間都是在睡覺中度過的。

早睡的孩子，才更容易收獲學(xué)業(yè)的進(jìn)步，還有一個健康的身體。

從今晚開始，幫孩子養(yǎng)成一個早睡的好習(xí)慣，這是送給孩子最好的成長禮物了！