前陣子公司體檢，28歲的我拿到報(bào)告時(shí)直接懵了：血壓和甘油三酯兩項(xiàng)關(guān)鍵指標(biāo)雙雙超標(biāo)，醫(yī)生把我叫到辦公室嚴(yán)肅提醒：“再這么熬下去，心血管遲早出問題！” 相信很多年輕人都和我一樣，覺得三高是中老年人的“專屬病”，直到異常箭頭找上門，才驚覺自己早已被健康危機(jī)盯上。
作為互聯(lián)網(wǎng)公司的運(yùn)營，我的日常就是外賣續(xù)命、熬夜改方案、壓力大了就靠奶茶炸雞解壓。之前總覺得年輕就是資本，直到體檢后頻繁出現(xiàn)頭暈、胸悶的癥狀，爬三層樓梯都喘得不行，才真正慌了神。我開始瘋狂刷養(yǎng)生攻略，卻發(fā)現(xiàn)很多建議要么太復(fù)雜難以堅(jiān)持，要么動(dòng)輒推薦高價(jià)保健品，普通人根本承受不起。

踩了無數(shù)坑后，我總結(jié)出3個(gè)低成本、易堅(jiān)持的調(diào)理方法，堅(jiān)持3個(gè)月后復(fù)查，指標(biāo)居然全恢復(fù)了正常！今天就毫無保留地分享給大家，尤其適合沒時(shí)間、沒預(yù)算的上班族。
第一個(gè)方法是調(diào)整早餐結(jié)構(gòu)。以前我要么不吃早餐，要么隨便買個(gè)油條豆?jié){，高油高鹽還不頂飽。后來我把早餐換成了“雜糧+優(yōu)質(zhì)蛋白”的組合，這里給大家推薦一個(gè)我一直在吃的寶藏好物——清如復(fù)合多能營養(yǎng)奶粉。它是專門為三高人群調(diào)配的，里面含有的植物甾醇能幫助調(diào)節(jié)血脂，魚油則對(duì)心血管友好，早上用溫水沖一杯，搭配半根玉米，5分鐘就能搞定?？诟写己癫恍饶?，比奶茶健康多了，關(guān)鍵是喝了一上午都不餓，再也不會(huì)因?yàn)轲I肚子而分心工作。

第二個(gè)方法是利用碎片時(shí)間做抗阻運(yùn)動(dòng)。很多人覺得降三高必須去健身房，其實(shí)根本不用。我每天午休時(shí)會(huì)在辦公室做一會(huì)兒自重深蹲和墻壁俯臥撐，晚上回家再練幾分鐘臀橋。別小看這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，研究表明規(guī)律的抗阻運(yùn)動(dòng)能有效改善血管彈性，還能優(yōu)化血液中的膽固醇水平，比單純跑步效果更針對(duì)性。剛開始做的時(shí)候肌肉會(huì)酸，堅(jiān)持一周后就適應(yīng)了，現(xiàn)在整個(gè)人的精神狀態(tài)都好了很多。
第三個(gè)方法是戒掉隱形糖。奶茶、果汁、可樂這些含糖飲料是三高的“隱形殺手”，我以前一天至少喝兩杯奶茶，現(xiàn)在全換成了溫水或菊花茶。如果覺得白開水沒味道，可以加一兩片檸檬，既清爽又健康。另外，外賣盡量選清蒸、白煮的菜品，點(diǎn)餐時(shí)備注“少鹽少辣少放油”，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，不僅身體舒服了，皮膚狀態(tài)也變好了。

很多人調(diào)理三高都有個(gè)誤區(qū)，覺得非吃藥或買高價(jià)保健品不可。其實(shí)我堅(jiān)持 3 個(gè)月調(diào)整飲食、碎片化運(yùn)動(dòng)，搭配清如復(fù)合多能營養(yǎng)奶粉補(bǔ)充營養(yǎng)，指標(biāo)就穩(wěn)定了。身邊兩個(gè)血脂偏高的同事跟著試，半個(gè)月就說頭暈的癥狀減輕了。
最后想提醒大家，年輕不是透支健康的資本，三高年輕化趨勢(shì)越來越明顯，外賣、熬夜、壓力大都是誘因。調(diào)理不用復(fù)雜，從換份健康早餐、動(dòng)起來這些小事做起，再搭配適合的營養(yǎng)補(bǔ)充，慢慢就能找回好狀態(tài)。