目前我市處于急性呼吸道傳染病季節(jié)性流行高峰，疫情總體平穩(wěn)，流感病毒活動強度呈高水平波動狀態(tài)，仍須繼續(xù)密切關(guān)注。除了學(xué)校為我們筑起的防護(hù)網(wǎng)，每一位學(xué)生也應(yīng)行動起來，做好自己健康的第一責(zé)任人，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生與生活習(xí)慣，為自己的健康筑起堅實屏障。

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1.學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，堅持“咳嗽/打噴嚏遮口鼻、勤洗雙手”。

2.保持充足睡眠、均衡飲食和適度運動，是學(xué)生增強自身免疫力、筑牢健康基礎(chǔ)的關(guān)鍵方式。

3.學(xué)生應(yīng)規(guī)范佩戴口罩以及注意防寒保暖，主動做好個人防護(hù)，有效降低流感感染風(fēng)險。

一、衛(wèi)生習(xí)慣，從小事做起

1

咳嗽禮儀

咳嗽或打噴嚏時，記得用紙巾或手肘內(nèi)側(cè)遮住口鼻，避免飛沫傳播。

2

認(rèn)真洗手，遠(yuǎn)離病毒

勤洗手，使用“流動水+肥皂”認(rèn)真洗手，或使用含酒精的免洗消毒液。避免用未清潔的手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴，降低接觸傳播風(fēng)險。

二、增強免疫，從生活入手

1

睡個好覺，身體更棒

保持充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)和免疫力提升：

小學(xué)生每天約10小時

初中生每天約9小時

高中生每天約8小時

2

營養(yǎng)均衡，吃出健康

均衡飲食，多吃蔬菜水果，補充足夠的維生素和礦物質(zhì)，增強身體抵抗力。

3

動起來，活力常在

積極參加體育鍛煉，每天進(jìn)行適量的戶外活動，如跑步、跳繩、體操等，增強體質(zhì)，提高抵抗力。

三、做好防護(hù)，遠(yuǎn)離風(fēng)險

1

規(guī)范佩戴口罩

流感高發(fā)期，盡量少去人群密集的場所；如必須前往，請規(guī)范佩戴口罩，降低感染風(fēng)險。

2

注意防寒保暖

關(guān)注天氣變化，及時增減衣物，注意防寒保暖，避免因受涼導(dǎo)致免疫力下降。

讓我們從這些小事做起，養(yǎng)成好習(xí)慣，共同度過一個健康、快樂的冬季！下一篇我們將走進(jìn)家庭，看看家長可以做些什么～ 記得持續(xù)關(guān)注哦！

1.冬天的安全感，從一副戴對的口罩開始

/健康科普

供稿：姜晨彥 張玉成

編輯：陳響響

審稿：陳健

上觀號作者：上海疾控