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冬至是二十四節(jié)氣中兼具自然與人文內(nèi)涵的重要節(jié)點(diǎn)，既是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵時(shí)期，也是民間重視的傳統(tǒng)節(jié)日。老祖宗流傳的養(yǎng)生習(xí)俗，藏著 “冬藏養(yǎng)陽” 的中醫(yī)智慧，無論生活條件如何，遵循這些講究就能順應(yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)護(hù)身體，平安度過寒冬，積攢滿滿福氣。

不洗寒頭冷腳

冬至陰氣最盛、陽氣最弱，人體陽氣內(nèi)斂，抵抗力隨之下降。頭部和腳部是陽氣匯聚的關(guān)鍵部位，也是寒氣易侵入的通道。傳統(tǒng)習(xí)俗強(qiáng)調(diào)當(dāng)天不洗頭、不用冷水洗腳，核心是避免寒濕之氣耗損陽氣，引發(fā)頭痛、關(guān)節(jié)不適等問題。從現(xiàn)代健康角度來看，冬季氣溫低，洗頭后水分蒸發(fā)快，若未及時(shí)吹干，頭部溫差過大易誘發(fā)呼吸道疾病，尤其老年人和體質(zhì)虛弱者更需注意。若確需清洗，需用溫水，洗完后立即用吹風(fēng)機(jī)吹干，做好頭部保暖，減少寒氣侵入的可能。

不送寒衣窮氣

冬至后進(jìn)入 “數(shù)九寒天”，天氣逐漸寒冷，民間有 “冬至送寒衣” 的祭祖習(xí)俗，但忌諱向他人贈(zèng)送寒衣類物品。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，這樣會(huì)將自身的寒氣和不順傳遞給對(duì)方，違背 “冬藏” 的吉祥寓意。此外，冬至是辭舊迎新、積蓄能量的節(jié)氣，應(yīng)避免傳遞負(fù)面情緒，不提及 “窮”“衰” 等不吉利的話題，也不建議借貸或贈(zèng)送寓意 “破財(cái)” 的物品。此時(shí)更適合家人團(tuán)聚，互道祝福，傳遞溫暖正能量，讓陽氣在和諧氛圍中匯聚。

不穿單濕緊衣

冬至養(yǎng)生的核心是 “保暖固陽”，衣物選擇直接影響陽氣養(yǎng)護(hù)。不穿單衣，冬季需依靠厚重衣物形成保暖層，單衣無法抵御寒氣，易導(dǎo)致陽氣外泄，建議選擇棉衣、羽絨服等保暖性好的衣物，重點(diǎn)防護(hù)頸部、腰部、膝蓋等易受寒部位；不穿濕衣，冬季衣物晾曬不易干透，濕氣會(huì)通過皮膚侵入體內(nèi)，影響氣血循環(huán)，可能引發(fā)畏寒、腹瀉，衣物需徹底晾干后再穿；不穿緊衣，緊身衣物會(huì)束縛身體，阻礙氣血流通，不利于陽氣運(yùn)行和代謝，應(yīng)選擇寬松舒適、透氣吸汗的衣物，讓氣血順暢運(yùn)行，陽氣充足。

吃對(duì) 3 樣補(bǔ)陽暖身

冬至飲食講究 “溫補(bǔ)散寒”，既要契合傳統(tǒng)習(xí)俗，又要兼顧食療養(yǎng)生，以下 3 種家常食材，好吃易做，能有效補(bǔ)陽氣、調(diào)氣血。

吃餃子補(bǔ)氣血護(hù)脾胃

“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”，餃子是北方冬至的傳統(tǒng)美食。中醫(yī)認(rèn)為，小麥制成的餃子皮能補(bǔ)脾胃，餡料中的豬肉滋陰潤(rùn)燥、牛肉補(bǔ)氣血、韭菜溫腎壯陽，都是溫補(bǔ)之品。建議選擇新鮮食材自制餃子，餡料以瘦肉和蔬菜為主，少鹽少辣、避免油膩，既能享受傳統(tǒng)風(fēng)味，又能減少腸胃負(fù)擔(dān)，達(dá)到 “補(bǔ)而不滯” 的效果。

吃羊肉暖身補(bǔ)陽驅(qū)寒

南方多地有冬至吃羊肉的習(xí)俗，羊肉性溫味甘，歸脾、胃、腎經(jīng)，能溫中暖腎、益氣補(bǔ)虛，是冬季補(bǔ)陽氣的絕佳食材。冬季人體陽氣不足，易出現(xiàn)畏寒怕冷、手腳冰涼等癥狀，適量食用羊肉可驅(qū)寒除濕、增強(qiáng)體質(zhì)。推薦做法為羊肉蘿卜湯，蘿卜性涼，能中和羊肉的溫?zé)嶂�，避免上火，同時(shí)蘿卜可消食化積，搭配后營(yíng)養(yǎng)更均衡，適合全家食用。

吃湯圓團(tuán)圓健脾養(yǎng)胃

南方冬至吃湯圓的習(xí)俗寓意 “團(tuán)圓美滿”，湯圓由糯米制成，糯米性溫，能溫補(bǔ)脾胃、益氣止瀉，適合冬季脾胃功能較弱的人食用。但糯米黏性較大，不易消化，需適量食用，避免腹脹�？纱钆渖剿�、蓮子等健脾食材一起煮制，既能增加營(yíng)養(yǎng)，又能降低糯米的滋膩之性，提升養(yǎng)生效果。

冬至是養(yǎng)生的黃金時(shí)期，遵循傳統(tǒng)習(xí)俗避開禁忌，吃對(duì)溫補(bǔ)食材，既能順應(yīng)自然規(guī)律，又能養(yǎng)護(hù)身體陽氣。這個(gè)特殊的節(jié)氣里，與家人團(tuán)聚，吃得健康、過得舒心，積攢滿滿能量，就能平安順?biāo)於冗^整個(gè)冬天。