今天迎來(lái)冬季的第四個(gè)節(jié)氣“冬至”。中醫(yī)專家介紹，這一時(shí)節(jié)寒冷加重，陰寒之氣最盛，但陽(yáng)氣開始萌動(dòng)，因而冬至也是調(diào)養(yǎng)身心、蓄養(yǎng)正氣的重要契機(jī)，養(yǎng)生防病重在“護(hù)陽(yáng)、防寒”。

新華社圖表， 12月21日迎來(lái)冬至節(jié)氣。冬至是二十四節(jié)氣中的第二十二個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第四個(gè)節(jié)氣。 新華社發(fā) 曹一 作

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎病內(nèi)科顧向晨副主任醫(yī)師表示，在穿著方面，冬至?xí)r節(jié)最重要的是護(hù)好背部和雙腳。外出時(shí)，不僅要整體保暖，更要給腰背“加一層保護(hù)”，比如在外套上多披一條圍巾或披肩，或在腰背部貼上保暖貼，避免冷風(fēng)直襲。冬天盡量避免光腳踩地，選擇保暖性較好的棉襪和合腳的鞋子。老年人和膝關(guān)節(jié)不好的朋友，可適當(dāng)加護(hù)膝，減少寒冷、潮濕對(duì)關(guān)節(jié)的刺激。有心血管病史的人，冬季清晨溫度最低、血管收縮最明顯，最好不要太早出門鍛煉，可改在陽(yáng)光較好、氣溫稍高的上午10時(shí)以后，以減輕心腦血管負(fù)擔(dān)。

冬至前后確實(shí)適合進(jìn)補(bǔ)，但更講究“溫補(bǔ)”“緩補(bǔ)”和“扶正養(yǎng)藏”，而不是油膩厚味、大魚大肉。可適量選擇羊肉、牛肉、雞肉、核桃等溫補(bǔ)食材以補(bǔ)益氣血、溫養(yǎng)脾腎；盡量避免食用生冷寒涼、過(guò)度油膩的食物，防止損傷脾胃運(yùn)化功能。結(jié)合臨床實(shí)踐，顧向晨向市民推薦一款適合冬令進(jìn)補(bǔ)的“板栗山藥烏雞湯”：這道湯以烏雞為主，配山藥、板栗和少量枸杞，兼顧補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾補(bǔ)腎。

顧向晨表示，此時(shí)節(jié)要營(yíng)造“暖而不燥、藏而不悶”的居家環(huán)境。冬至后取暖設(shè)備使用增多，如果溫度調(diào)得過(guò)高，或暖風(fēng)、空調(diào)長(zhǎng)期直吹頭面和關(guān)節(jié)，很容易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚瘙癢、鼻咽干痛等問(wèn)題，建議室溫控制在20至22攝氏度，既溫暖舒適，又不至于室內(nèi)外溫差過(guò)大，引起反復(fù)感冒和心血管波動(dòng)。同時(shí)可用加濕器或在暖氣附近放一盆清水，保持相對(duì)濕度在40%—60%，減輕呼吸道黏膜干燥。這一時(shí)期宜適當(dāng)“早臥晚起”，保證充足睡眠，以利陽(yáng)氣潛藏。睡前用40至42攝氏度的溫水泡腳十五至二十分鐘，水位沒(méi)過(guò)踝關(guān)節(jié)，既能促進(jìn)末梢血液循環(huán)，又有利于改善睡眠質(zhì)量。

新華社圖表， 12月21日迎來(lái)冬季的第四個(gè)節(jié)氣“冬至”。 新華社發(fā) 朱慧卿 作

冬至之后，戶外氣溫較低，運(yùn)動(dòng)方式宜溫和緩慢，不追求大汗淋漓。中低等強(qiáng)度的散步、太極拳、八段錦、舒緩體操和適度拉伸，都比較適合冬季。外出運(yùn)動(dòng)時(shí)注意戴好帽子和圍巾，保護(hù)腰部和膝關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)受寒。有冠心病、高血壓或腦血管病史者，不宜在寒風(fēng)中長(zhǎng)時(shí)間快走或爬坡、沖刺；兒童可適當(dāng)增加戶外活動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)，但要避免出汗后衣服濕透、長(zhǎng)時(shí)間在風(fēng)口玩耍，以免汗出當(dāng)風(fēng)而感冒。

在日常的衣、食、住、行調(diào)整之外，適當(dāng)配合穴位保健，可在冬至?xí)r節(jié)進(jìn)一步穩(wěn)固陽(yáng)氣、提升抵抗力。顧向晨推薦位于腰部的命門穴。命門在第二腰椎棘突下的凹陷處，大致與肚臍同一水平線的后方位置，是督脈重要要穴，被稱為“陽(yáng)氣之根”。命門與腎陽(yáng)密切相關(guān)，此處受寒或功能不足時(shí)，容易出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒肢冷、精神不振等表現(xiàn)。日?？梢酝ㄟ^(guò)熱敷或艾灸命門來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng)：在不燙傷皮膚的前提下，將暖貼或熱水袋墊一層毛巾后置于命門區(qū)域，每次十至十五分鐘，感覺(jué)腰背溫?zé)帷⑹孢m即可。市民也可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下行艾灸，每周二至三次，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)畏寒怕冷、腰部怕風(fēng)的人尤有幫助。但孕婦以及發(fā)熱期患者不宜自行在命門艾灸。

原標(biāo)題：《冬至·養(yǎng)生｜老年人外出戴好護(hù)膝，冬令進(jìn)補(bǔ)要溫補(bǔ)，穴位保健推薦“陽(yáng)氣之根”》

欄目編輯：張炯強(qiáng) 題圖來(lái)源：東方IC 圖片來(lái)源：新華社

來(lái)源：作者：新民晚報(bào) 郜陽(yáng)