湖北
你是否常為還沒(méi)發(fā)生的事輾轉(zhuǎn)難眠？美國(guó)心理學(xué)家貝克指出，焦慮的本質(zhì)是對(duì)失控的恐懼。當(dāng)我們面對(duì)不確定時(shí)，大腦會(huì)主動(dòng)“想象”各種可能性來(lái)獲取掌控感——若想象滑向?yàn)?zāi)難，焦慮便如雪球般越滾越大。
其實(shí)，我們可以主動(dòng)打破這個(gè)循環(huán)。當(dāng)“萬(wàn)一……”的念頭浮現(xiàn)時(shí)，別急著害怕，先問(wèn)自己：這事發(fā)生的真實(shí)概率有多高？過(guò)去類(lèi)似情況的最壞結(jié)果真的發(fā)生了嗎？用紙筆寫(xiě)下理性分析，能幫助大腦跳出情緒漩渦。
更有效的是將模糊擔(dān)憂(yōu)轉(zhuǎn)化為具體行動(dòng)：擔(dān)心演講失誤，就錄制練習(xí)視頻反復(fù)調(diào)整；害怕健康問(wèn)題，直接預(yù)約體檢而非反復(fù)搜索癥狀。每天花5分鐘想象事情順利進(jìn)行的場(chǎng)景，這種積極的心理預(yù)演能切實(shí)提升應(yīng)對(duì)能力。
記住，適當(dāng)?shù)慕箲]是提醒，過(guò)度的焦慮則是枷鎖。如果焦慮持續(xù)兩周以上，并伴有失眠、心悸等癥狀，請(qǐng)勇敢尋求專(zhuān)業(yè)幫助。真正的掌控力，始于認(rèn)清哪些是想象，哪些是現(xiàn)實(shí)。
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