你平時(shí)會(huì)和自己說(shuō)話嗎？這些看似尋常的“自言自語(yǔ)”，有時(shí)會(huì)成為情緒的開(kāi)關(guān)、內(nèi)心的鏡子，悄悄塑造著我們的情緒、行動(dòng)，甚至影響生活的走向。

只需改掉幾個(gè)“慣性用詞”，換一種更溫和、更積極的方式自我對(duì)話，就能在不知不覺(jué)中“旺”自己，以下這些方式，建議你試試！

1

改變“不應(yīng)該”句式

很多時(shí)候，我們和自己對(duì)話時(shí)，會(huì)不自覺(jué)用上“不應(yīng)該”這個(gè)詞。比如，“這次考試我不應(yīng)該考得這么差”“我今天早晨不應(yīng)該起晚”。

“不應(yīng)該”的背后，其實(shí)藏著對(duì)自己的否定，好像我們做錯(cuò)了什么，或做得不夠好。但其實(shí)，生活中的大多數(shù)事情，并不是非黑即白的，更像是一個(gè)可以不斷優(yōu)化的過(guò)程。

試著把“我不應(yīng)該起晚”換成“我可以起得更早一些”，把“我不應(yīng)該考得這么差”換成“我還有進(jìn)步的空間”。對(duì)自己說(shuō)更加正面、溫和的話，就是給自己少一份批評(píng)與否定，多一份理解與鼓勵(lì)。

2

避免“強(qiáng)制要求”的詞

有時(shí)候?yàn)榱思?lì)自己，我們會(huì)說(shuō)“我必須”“我一定要”。然而，這樣強(qiáng)制性的語(yǔ)氣，反而容易讓人感到壓力和束縛，仿佛做不到就是失敗，無(wú)形中把任務(wù)變成了“威脅”。

不妨試著用更輕松的方式描述任務(wù)， 比如與其說(shuō)“我今天一定要跑完 5 公里”，不如說(shuō)“我今天試試能不能跑五公里”。

當(dāng)語(yǔ)言柔軟了，心態(tài)也會(huì)變得從容，行動(dòng)起來(lái)也更加輕盈。

3

避免給自己“貼標(biāo)簽”

日常生活中，我們?nèi)菀谉o(wú)意間給自己貼上標(biāo)簽，比如“我天生內(nèi)向”“我很笨”。這些標(biāo)簽就像無(wú)形的框，限制了我們對(duì)自己的認(rèn)知，也阻礙了改變的可能。

與其輕易下結(jié)論，不如實(shí)事求是地看待每一次經(jīng)歷，在社交中緊張，不叫“我天生內(nèi)向”，而是“我還需要時(shí)間適應(yīng)”；考試不理想，不叫“我不擅長(zhǎng)學(xué)習(xí)”，而是“我要查看一下是哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握好”。

我們或許不能避免發(fā)生在自己身上的挫折，但可以改變自己對(duì)于這些挫折的看法。不給自己的能力設(shè)限，是讓自己變好的第一步。

4

轉(zhuǎn)換對(duì)自己的代稱

你有沒(méi)有注意過(guò)，平時(shí)在心里是怎樣稱呼自己的？ 是 “ 我 ”“ 你 ” ，還是自己的名字？ 其實(shí)， 不同的稱呼， 也會(huì) 悄悄影響著 我們 情緒 的調(diào)節(jié) 。

比如，當(dāng)我們陷入焦慮情緒時(shí)， 用 “ 我 ” 的 感受更加 直接， 對(duì)自己說(shuō) “ 我好焦慮 ” 雖然適合自我反思 ，但 會(huì)讓不安感加倍 ； 而用 “ 你 ” 或自己的名字時(shí)， 能拉開(kāi)一點(diǎn)心理距離， 就像有一位朋友在身邊輕輕提醒， 更加理性客觀， 溫柔 又 有力量。

對(duì)自己說(shuō)：“嘿，親愛(ài)的你，你只是有一點(diǎn)點(diǎn)焦慮，別著急，慢慢來(lái)”， 能讓心情漸漸平復(fù)下來(lái)， 內(nèi)心 也更 加堅(jiān)定 從容。

試著從改變對(duì)自己說(shuō)的話開(kāi)始

為自己創(chuàng)造一個(gè)

更加平和、安定的心理空間

進(jìn)而擁抱一種

更為積極樂(lè)觀的生活吧！

音頻：魏霄

稿件來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)

本期編輯：魏霄