近日微博熱點(diǎn)#近視最怕的5個(gè)動(dòng)作#引發(fā)百萬(wàn)閱讀，在近視率居高不下的當(dāng)前，大眾對(duì)科學(xué)護(hù)眼方法的需求愈發(fā)迫切，卻也容易陷入網(wǎng)紅護(hù)眼誤區(qū)。

不少看似有益的護(hù)眼動(dòng)作，對(duì)眼睛而言則是隱形的雷區(qū)。今天北京華廈民眾眼科醫(yī)院業(yè)務(wù)院長(zhǎng)、眼表角膜病科主任楊付合就為大家逐一拆解，傳遞真正科學(xué)有效的護(hù)眼理念。

誤區(qū)一：高強(qiáng)度轉(zhuǎn)眼鍛煉眼部肌肉

“轉(zhuǎn)眼球能緩解疲勞、改善視力”的說(shuō)法流傳甚廣，不少人跟風(fēng)做高強(qiáng)度的眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，但實(shí)際上卻存在諸多危害。過(guò)度或不正確地轉(zhuǎn)眼球，可能會(huì)使眼球內(nèi)的玻璃體對(duì)視網(wǎng)膜產(chǎn)生牽拉，引發(fā)視網(wǎng)膜脫離；同時(shí)，頻繁轉(zhuǎn)動(dòng)眼球還會(huì)導(dǎo)致眼壓波動(dòng)，對(duì)青光眼患者或眼壓偏高的人來(lái)說(shuō)，可能加重病情。經(jīng)常高強(qiáng)度轉(zhuǎn)眼球，會(huì)讓眼外肌處于持續(xù)緊張和疲勞的狀態(tài)，違背護(hù)眼初衷。

正確做法

適度轉(zhuǎn)動(dòng)眼球?qū)ρ劬】涤幸欢ê锰?，但需注意方法和頻率，每天2-3次、每次1-2分鐘的輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)即可，可配合閉眼休息或熱敷；日常要遵循“20-20-20”用眼法則，保持用眼環(huán)境光線充足，避免暗光下過(guò)度用眼；如果是高度近視、術(shù)后恢復(fù)期或眼部疾病患者，建議先咨詢醫(yī)生指導(dǎo)，再?zèng)Q定是否能進(jìn)行眼部鍛煉。

誤區(qū)二：開(kāi)啟護(hù)眼模式刷手機(jī)

護(hù)眼模式雖然能在一定程度上減少藍(lán)光入眼，但是如果不考慮用眼距離、環(huán)境光照、用眼時(shí)間等因素，護(hù)眼模式并不會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生保護(hù)作用。尤其是黑暗中看手機(jī)，即使開(kāi)啟護(hù)眼模式，手機(jī)屏幕光線對(duì)比黑暗環(huán)境依然強(qiáng)烈，眼睛持續(xù)處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)，視疲勞仍然會(huì)升高，并且有導(dǎo)致眼壓升高，罹患青光眼、白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。

正確做法

控制時(shí)間，任何忽視時(shí)間的用眼行為都會(huì)成為眼睛損傷的變量。保持正確坐姿，眼睛與手機(jī)屏幕保持30-40厘米距離，多眨眼，避免淚液過(guò)快蒸發(fā)，緩解眼睛干澀等癥狀。

誤區(qū)三：長(zhǎng)時(shí)間熱敷可緩解眼睛干澀

熱敷確實(shí)能改善瞼板腺功能、幫助分泌油脂、穩(wěn)定淚膜、對(duì)瞼板腺功能障礙引起的干眼癥和單純視疲勞有緩解作用。但很多人誤以為“熱敷越久越好、溫度越高越好”，反而讓眼睛更不舒服。如果熱敷溫度超過(guò)45℃，或是時(shí)長(zhǎng)超過(guò)15分鐘，會(huì)導(dǎo)致眼表淚液過(guò)度蒸發(fā)，原本干澀的眼睛會(huì)更干。

正確做法

控制溫度和時(shí)長(zhǎng)，溫度宜在40-45度之間，時(shí)間一般控制在10-15分鐘，每天1-2次即可；熱敷前用溫水清潔眼周皮膚，避免油脂、灰塵殘留，熱敷后可以輕輕按摩眼周，同時(shí)養(yǎng)成主動(dòng)眨眼的習(xí)慣，減少干澀發(fā)生。

誤區(qū)四：濫用網(wǎng)紅眼用產(chǎn)品

主打“快速修復(fù)”的網(wǎng)紅眼藥水，大多含防腐劑或血管收縮劑。雖然能快速緩解眼睛不適癥狀，但是里面添加的防腐劑容易產(chǎn)生依賴性，長(zhǎng)期使用還會(huì)掩蓋真實(shí)病情、損傷角膜上皮、破壞眼表微循環(huán)，讓眼睛“越用越干”，對(duì)本就易干澀的近視人群而言，無(wú)異于雪上加霜。

正確做法

網(wǎng)紅眼藥水不能亂用，首先認(rèn)準(zhǔn)OTC產(chǎn)品，其次，首選不添加防腐劑產(chǎn)品。如果只是偶爾輕微干澀，可選擇單純保濕的人工淚液；若眼睛發(fā)紅、疼痛、分泌物增多，或是干澀癥狀持續(xù)超過(guò)1周，及時(shí)去正規(guī)眼科醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療。

眼睛是感知世界的重要器官，在信息良莠不齊的當(dāng)下，切勿盲目跟風(fēng)。楊付合院長(zhǎng)表示，遵循科學(xué)、合理用藥、避開(kāi)誤區(qū)、對(duì)癥護(hù)理才能有效守護(hù)視力健康。