減肥的人要避開誤區(qū)，才能避免“越減越肥”的惡性循環(huán)?？炊畮讉€減肥冷知識，讓你持續(xù)掉秤：

冷知識1、肌肉多的人，睡覺也在消耗卡路里

1kg肌肉每天靜息消耗13大卡，脂肪僅4大卡。肌肉多的人，睡著了也能比別人消耗更多熱量，不容易堆積脂肪，擁有人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

而提升肌肉量的有效方式是多做抗阻力訓練，比如：深蹲/硬拉/俯臥撐/臥推等復合動作，循序漸進提升負荷，每個動作4組，每組12-15次。

冷知識2、放慢吃飯速度，可以不自覺降低進食量

吃飯速度太快的人容易過量進食，因為大腦接受飽腹信號會延遲，需要15-20分鐘左右。而細嚼慢咽可以放慢進食速度，及時感知飽腹狀態(tài)，一頓飯下來可以減少 10-15% 的進食量，熱量攝入會隨之減少，血糖也會更穩(wěn)定，從而減少脂肪合成。

減肥的人，要有意識的放慢吃飯速度，吃飯的時候先吃低熱量的食物，吃兩口停一下筷子，再吃，飯吃八分飽就停下來。吃飯的時候不看手機/電視，要做到專注吃飯，避免無意識進食。

冷知識3、運動時保持燃脂心率，可以燃燒更多脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持最佳燃脂心率，脂肪的供能比例是最高的，（約50%-70%），遠超高強度運動的糖原供能模式。

一個人的最佳燃脂心率區(qū)間= （220 - 年齡）× 60%~70%例如：30歲的人，燃脂心率 ≈114-133次/分鐘

如何自測心率是否在燃脂區(qū)間？運動時能說話但無法唱歌的強度，說明身體處于最佳燃脂心率。

冷知識4、餓瘦跟練瘦的區(qū)別

單純的餓肚子（每天的熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值），的確可以瘦下來，但是瘦下來后身材干癟、肌肉大量流失、基礎(chǔ)代謝值下降，瘦下來也是虛弱、不健康的模樣，最后容易變“喝涼水都胖”的體質(zhì)。

而練瘦的人（結(jié)合科學的飲食管理，熱量攝入大于基礎(chǔ)代謝值），通過運動鍛煉減掉的大部分是脂肪，肌肉得到了保留，基礎(chǔ)代謝值比較正常，瘦下來后身材更緊實，具有力量美感，身材也不容易反彈。

你要知道一點，減肥是“減脂”，而不是“減重”！只有選擇練瘦結(jié)合科學飲食管理，才能擁有長期健康的好身材！

冷知識5、睡眠不足比吃糖更易胖

你可能不知道，熬夜1晚，第二天食欲會變旺盛，一天下來會多攝入 200-300大卡熱量。經(jīng)常睡眠不足6個小時的人，皮質(zhì)醇水平會提升，脂肪不容易被分解，腰圍增加概率提高30%，比吃糖更容易發(fā)胖。

減肥的人，提早一點入睡，不要晚于11點，堅持一段時間身體精力會得到恢復，新陳代謝水平會提升，減肥效率也會更快。