減內(nèi)臟脂肪的5個(gè)有效方法，讓腰圍咔咔下降，有效提升健康指數(shù)：

1. 進(jìn)行低碳水+高蛋白飲食

內(nèi)臟脂肪堆積，主要是對(duì)胰島素敏感度下降，脂肪就更容易堆積起來(lái)。想要降低內(nèi)臟脂肪，那么控糖和精制碳水是首要任務(wù)！

建議，戒掉各種加工甜食，比如奶茶、蛋糕等，遠(yuǎn)離反式脂肪食物，比如油炸食物、膨化零食等，才能避免內(nèi)臟脂肪的進(jìn)一步堆積。

我們要學(xué)會(huì)低碳水、高蛋白飲食，三餐多吃高纖維蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出，主食方面以粗糧為主，每餐一拳頭的分量即可，可以更好的控制血糖，有助于降低腰圍。

三餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆腐，每餐一掌心的分量，以低油鹽烹飪的方式為主，可以促進(jìn)肌肉合成，提高食物熱效應(yīng)，還能減少饑餓感的出現(xiàn)。

2. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

內(nèi)臟脂肪最怕的運(yùn)動(dòng)不是慢跑，而是短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，燃脂效率是慢跑的3倍！高強(qiáng)度訓(xùn)練比如跳繩、開(kāi)合跳、間歇跑可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

高強(qiáng)度訓(xùn)練每次只需要20分鐘，訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消化卡路里，讓你休息狀態(tài)也會(huì)繼續(xù)燃脂，有效降低內(nèi)臟脂肪。

新手可以在家自由組合一些自重動(dòng)作（每周3次，每次20分鐘），比如：開(kāi)合跳 30秒 + 休息15秒，波比跳 30秒 + 休息15秒，高抬腿 30秒 + 休息15秒，循環(huán)4組。

3. 每天喝1.5L溫開(kāi)水，2杯茶水提升代謝

多喝水+喝茶，是輔助減內(nèi)臟脂肪的有效策略，水是沒(méi)有熱量的，多補(bǔ)充水分可以促進(jìn)血液循環(huán)，比如早起一杯水，促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體代謝，餐前15分鐘1杯溫開(kāi)水，可以減少正餐進(jìn)食量。

下午可以喝2-3杯茶水，EGCG成分直接靶向內(nèi)臟脂肪，注意，睡前4小時(shí)不喝茶，避免影響深度睡眠。

4. 多睡覺(jué)，少熬夜

熬夜會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇（壓力激素）升高，會(huì)直接導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積！而多睡覺(jué)可以促進(jìn)身體機(jī)能休，還能降低皮質(zhì)醇水平，第二天可以更好的控制食欲，腰腹更容易堆積脂肪。

建議，不要熬夜，睡前1小時(shí)不刷手機(jī)，保持黑暗環(huán)境，有助于提升睡眠質(zhì)量，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西，第二天食欲會(huì)更穩(wěn)定，第二天起來(lái)肚子也會(huì)扁下去。

5. 每天10分鐘核心肌群訓(xùn)練

核心肌群可以刺激腹部肌群的發(fā)展，有效降低內(nèi)臟脂肪，幫你緊實(shí)的腹部肌群。這幾個(gè)動(dòng)作（死蟲(chóng)式、曲肘直臂平板支撐、山羊挺身、俄羅斯轉(zhuǎn)體、俯臥登山），每天練一遍，每個(gè)動(dòng)作4組，每組12次即可。