近年來，65歲以上的高齡人群，尤其是老年人，面臨著越來越多的健康問題，其中高血糖或糖尿病成為了許多老年人健康管理的一個重要難題。

在這一背景下，不少醫(yī)學(xué)界的專家和院士紛紛發(fā)出警告，提醒65歲以上的人群，血糖控制不僅僅依賴藥物，而是需要科學(xué)管理，特別是在日常飲食、運動和生活習(xí)慣方面。

最近，多位醫(yī)學(xué)專家和院士更是特別指出，65歲以后，血糖應(yīng)控制在一定范圍內(nèi)，如果不嚴格控制血糖水平，亂吃藥可能會給身體帶來更大的傷害。

事實上，糖尿病的發(fā)生往往與年齡密切相關(guān)，隨著年齡的增長，身體的代謝功能逐漸減緩，胰島素的分泌逐漸不足，這使得老年人更容易發(fā)生高血糖。

而高血糖如果控制不當(dāng)，可能引發(fā)一系列并發(fā)癥，如心血管疾病、視網(wǎng)膜病變、腎臟損害等問題。

對于很多65歲以上的老年人來說，正確控制血糖，不僅是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵，也是延緩衰老、提高生活質(zhì)量的重要步驟。

那么，65歲以上的人群應(yīng)該如何控制血糖呢？首先，血糖的控制要在一定范圍內(nèi)，這并不是說完全不允許血糖波動，而是要盡量避免血糖過高或過低的極端波動。

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，65歲以上的人群，空腹血糖應(yīng)該控制在3.9到6.1毫摩爾/升之間，餐后2小時血糖不應(yīng)超過7.8毫摩爾/升。

這一標準是根據(jù)大量研究數(shù)據(jù)和臨床經(jīng)驗得出的，并且得到了許多糖尿病專家的認同。這一血糖范圍能夠有效避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，同時也能保持良好的身體機能。

然而，很多老年人一旦發(fā)現(xiàn)血糖稍微偏高，往往會急于服用藥物，甚至是自行調(diào)整藥物劑量。這種做法是極其危險的。

亂吃藥不僅無法有效控制血糖，還可能給身體帶來副作用，甚至?xí)斐伤幬镞^量或者引發(fā)其他健康問題。

例如，有些口服降糖藥物會導(dǎo)致血糖過度下降，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，尤其是對65歲以上的老年人來說，低血糖的后果可能更加嚴重。

低血糖不僅讓人感到虛弱、頭暈，嚴重時甚至可能引發(fā)昏迷或摔倒等危險情況。因此，正確的做法是，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)個人的身體狀況來調(diào)整藥物的使用，并定期監(jiān)測血糖水平，確保其保持在安全的范圍內(nèi)。

其次，飲食管理是控制血糖的關(guān)鍵。老年人在控制血糖時，飲食的選擇和搭配顯得尤為重要。大多數(shù)糖尿病患者不必完全放棄所有的食物，而是要合理搭配，注重低糖、高纖維和高營養(yǎng)的食物。

例如，富含膳食纖維的全谷物食品，如燕麥、糙米、小米等，可以幫助緩慢釋放葡萄糖，避免血糖劇烈波動。

這些食品還能增強飽腹感，幫助老年人保持健康體重，從而進一步改善血糖控制。而含糖量高的食物，如糖果、飲料等，應(yīng)該盡量避免食用，如果食用，也要嚴格控制其攝入量，尤其是餐后一定要密切監(jiān)測血糖變化。

除了食物選擇，規(guī)律的運動也對控制血糖至關(guān)重要。研究發(fā)現(xiàn)，適度的運動能夠增加胰島素的敏感性，促進糖分的代謝，從而幫助降低血糖水平。

對于65歲以上的老年人來說，適合的運動方式包括快走、游泳、瑜伽等，這些運動不僅能夠增強體力，還能促進心血管健康。

同時，運動還能夠增強肌肉力量，改善骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等老年性疾病。因此，老年人每天保持30分鐘的中等強度運動是十分有益的，即使是簡單的散步，也能夠為健康帶來很大的好處。

除了飲食和運動，良好的生活習(xí)慣也是控制血糖的關(guān)鍵。保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證足夠的睡眠，不僅有助于維持正常的代謝功能，還能幫助平衡激素水平，從而有助于控制血糖。

另外，減少壓力也是控制血糖的重要一環(huán)。長期的心理壓力會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，導(dǎo)致胰島素分泌不穩(wěn)定，從而引發(fā)或加劇血糖升高。

因此，老年人要學(xué)會放松，保持樂觀的心態(tài)，參與社交活動，與朋友和家人保持聯(lián)系，避免情緒過度波動，這些都有助于控制血糖。

總之，65歲以上的人群在控制血糖時，應(yīng)該做到科學(xué)管理，而不是單純依賴藥物。在保持健康飲食、適度運動的基礎(chǔ)上，藥物應(yīng)作為輔助工具，而非唯一手段。

在服用藥物時，必須嚴格按照醫(yī)生的指示進行調(diào)整，避免自行調(diào)整劑量或頻繁更換藥物，以免造成不必要的風(fēng)險。

定期監(jiān)測血糖，保持良好的生活習(xí)慣，才能真正實現(xiàn)血糖控制，減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。只有這樣，才能保障老年人的健康，享受更加長久和高質(zhì)量的晚年生活。

在這個快速發(fā)展的時代，醫(yī)學(xué)技術(shù)不斷進步，很多疾病都能夠通過合理的管理得到有效控制。對于65歲以上的人群來說，科學(xué)地控制血糖，不僅能夠延緩衰老過程，還能預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥。

所以，老年朋友們，不要忽視血糖管理的重要性，切勿盲目亂吃藥，更不要放松對健康的關(guān)注。保持適當(dāng)?shù)难欠秶?，才是健康長壽的關(guān)鍵。

以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業(yè)醫(yī)生

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參考資料

高血糖、糖尿病人群對血糖調(diào)控的認知與需求分析，閆曉靖，糖尿病新世界，2020-05-01