飯后一覺，很多人說香得像小時候曬太陽的棉被。

可誰也沒想到，這樣一個看似普通的習(xí)慣，竟然能慢慢改變身體的模樣，而且不到半年時間，變化就悄悄來了。

胃口變好，不是因為飯做得香

人一旦吃完飯就去午睡，身體會把更多的血液“調(diào)派”到肚子那邊，幫著消化食物。就像工地上突然多了人手，干起活來自然又快又省勁。這樣一來，胃酸分泌變得更規(guī)律，消化的效率也更高，吃進去的東西能被更好地吸收。

有些人中午吃完飯，總感覺肚子脹、喉嚨有點酸，那其實是胃里的壓力太大，食物還沒完全消化就往上返。但如果能在飯后小憩一會兒，哪怕只是閉目養(yǎng)神十來分鐘，胃脹和反酸的情況往往會緩解不少。

心臟像換了個新發(fā)動機

午睡能讓心臟喘口氣。吃飽飯后，人體會進入“修整”狀態(tài)，心跳慢下來，血壓也會略微下降。這個時候，如果再來一小覺，心臟的“工時”就被縮短了，有點像車子熄火休息，對心臟是種保護。

有研究發(fā)現(xiàn)，午睡習(xí)慣與心臟病發(fā)作風(fēng)險下降有關(guān)。特別是那些工作壓力大、心情總是緊繃的人，飯后短暫午睡可以讓他們的交感神經(jīng)放松，心率恢復(fù)平穩(wěn)，心肌供血也更充足，像是給發(fā)動機加了潤滑油。

情緒像被陽光照過一樣亮堂

人老說“困了就煩”，其實一點不假。飯后不午睡的人，下午往往變得急躁沒耐性，小事一來就火冒三丈。而飯后能躺一小會兒，哪怕不是真睡著，只是安靜地閉著眼睛，也足夠讓大腦“重啟”。

情緒穩(wěn)定性和大腦的休息時間密切相關(guān)。飯后的午睡能讓大腦里的“情緒中樞”冷靜下來，像是給它降了溫。這樣一來，下午面對事情時思路更清晰，說話更有條理，也不容易被瑣事攪和得火起三丈。

記性越來越好，不用再總翻手機查

午睡對記憶力的影響，很多人都有親身體會。中午閉眼一會兒，下午腦子就靈光得像換了電池?？茖W(xué)研究表明，短時間的午睡可以增強短期記憶和學(xué)習(xí)能力，尤其對中老年人來說，效果更明顯。

有位60歲的老爺子，說自己以前下午總記不住人說啥，自從養(yǎng)成了飯后小睡的習(xí)慣，連孫子背的古詩他都能記住一大段。原來，這跟大腦里的“海馬體”有關(guān)，它像個倉庫一樣，午睡時能把早上學(xué)到的東西重新整理、歸檔。

血糖更穩(wěn)，飯后不再打盹犯困

很多人吃完飯就犯困，以為是飯吃多了。其實背后的原因更多是血糖波動太大。飯后血糖一下子飆高，大腦一時適應(yīng)不過來，就會感到疲倦。但如果飯后適當(dāng)休息一會兒，血糖變化的速度會緩一點，大腦也就不會“短路”。

一項發(fā)表在《糖尿病護理》雜志上的研究顯示，那些有飯后小睡習(xí)慣的人，胰島素的作用效率更高，血糖控制更平穩(wěn)。

特別是愛吃米飯、面條、紅薯等高碳水食物的人，更需要利用午睡來緩沖血糖波動。

皮膚像擦了潤膚霜一樣光亮

睡覺的時候，身體會進入修復(fù)模式，皮膚也不例外。飯后那點時間，如果能好好休息一會兒，皮膚細胞的修復(fù)速度也會加快，皮膚干燥、暗沉的問題自然就會好轉(zhuǎn)。

不少女性發(fā)現(xiàn)，長期飯后睡一小覺，臉色明顯紅潤了，連原本粗糙的手背也柔和了不少。這不是護膚品的功勞，而是身體內(nèi)部運作變得更順暢，血液循環(huán)更好了，營養(yǎng)被更好地送到了皮膚那兒。

睡多久才合適？不是越久越好

雖然飯后午睡好處多，但時間也要拿捏得當(dāng)。一般來說，20分鐘到30分鐘最合適。時間太短，大腦還沒來得及休息；時間太長，反而會讓人醒來更累，甚至影響晚上睡覺。

有些人一睡就是一小時，醒來后頭昏眼花、脖子酸痛。這其實是因為身體進入了深度睡眠卻又被突然喚醒，大腦像從半夢半醒中被硬拉回來，自然不舒服。用鬧鐘定個時間，或者靠在椅子上打個盹，反而更清爽。

睡姿不對，反而傷身

不少人飯后就躺沙發(fā)，腰一歪頭一搭，睡得像折疊椅。這種姿勢時間一長，脊椎容易受壓，肩頸酸痛、背部僵硬的問題也會跟著來。最好是平躺或者靠椅背，脖子下墊個軟枕，腿略微抬高一點，讓血液回流更順暢。

如果是在辦公室，也可以趴在桌上，用手臂墊著頭，但要注意不要壓著胃部。左側(cè)臥是更推薦的姿勢，因為胃口朝左，這樣壓著可以減輕胃的負擔(dān)，減少食物返流。

哪些人不適合飯后午睡？

雖然飯后小睡好處多，但有些人要特別注意。比如患有嚴重低血壓的人，剛吃完飯血液集中到肚子那邊，腦子里的供血就會少一些，午睡反而可能造成頭暈。還有患有嚴重胃食管反流的人，飯后立刻躺下會加重不適。

患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，特別是慢性支氣管炎或睡眠呼吸暫停綜合征的患者，午睡時氣道容易受阻，加重癥狀。此類人群最好選擇坐著或半躺的姿勢，并控制午睡時間。

午睡不是懶，是身體在修理自己

很多老一輩覺得午睡是懶人的習(xí)慣，其實不然。就像手機用久了要充電，人也需要中午這段時間來“續(xù)航”。特別是上了年紀后，身體的恢復(fù)速度變慢，午睡就成了一種天然的“保養(yǎng)”。

在農(nóng)村做農(nóng)活的老人，以前中午都要在樹蔭下打個盹，那是經(jīng)驗換來的智慧?，F(xiàn)代人雖然不用再下地干活，但腦子用得多、壓力也更大，中午這一覺，反而更重要。

午睡前別吃得太撐，也別空著肚子

睡覺前肚子太滿，身體會優(yōu)先忙著消化，反而會影響睡眠質(zhì)量。但如果餓著肚子，又容易因為血糖過低而頭暈乏力。最好的狀態(tài)是吃到七八分飽，比如一碗小米粥配蒸南瓜，或是一小碗雜糧飯配點燉雞蛋。

這樣既能補充能量，又不至于讓胃太累。吃完慢慢走上十分鐘，再找個安靜的地方瞇一會兒，整個人就像換了新電池。

半年之后，身體悄悄在說謝謝

堅持飯后午睡半年以上的人，往往身體會有這些變化：胃口變了、精神更足了、皮膚亮了、記憶好轉(zhuǎn)了、脾氣平和了、血壓血糖也更穩(wěn)了。這些變化不會一下子轟轟烈烈地到來，而是像樹葉慢慢變綠一樣，悄悄地、穩(wěn)穩(wěn)地在變好。

很多人總是等到身體出問題了才想起要養(yǎng)生，其實只要每天抽出這二十分鐘，身體就會提前向你報喜。

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