拒絕外賣、不買新衣、遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，每日沉浸于修仙小說 ——26歲的江蘇淮安女子小江（化名）以這樣一種 “低欲望擺爛” 的方式生活了兩年多。

近日，因心理狀態(tài)異常，她被父母送至淮安市第三人民醫(yī)院心身疾病科就診，最終被診斷為 “焦慮狀態(tài)” 并收治入院接受系統(tǒng)治療。

據(jù)了解，小江自幼性格內(nèi)向，不善交際。考入大學(xué)后，她的孤僻性格愈發(fā)明顯，除了上課、就餐，其余時(shí)間幾乎都待在宿舍，與室友同住四年卻極少主動(dòng)交流，也從未參與過宿舍集體活動(dòng)。當(dāng)時(shí)，大學(xué)輔導(dǎo)員曾就小江的社交問題與家長(zhǎng)溝通，但并未引起其父母的足夠重視。

三年前，小江大學(xué)畢業(yè)進(jìn)入一家公司工作，然而僅一年后便選擇辭職?！懊刻煨量嗉影?，周末還要趕項(xiàng)目進(jìn)度，但一個(gè)月的工資只能勉強(qiáng)維持基本生活?！?strong>小江表示，在她看來，自己的付出與收入嚴(yán)重不成正比，工作只是被老板和領(lǐng)導(dǎo) “惡意壓榨勞動(dòng)價(jià)值”，完全看不到未來的希望，因此毅然決定離職。

離職后，小江開始了長(zhǎng)達(dá)兩年多的 “居家休生養(yǎng)息”，并逐漸形成了 “低欲望” 的生活模式。為了將生活成本降到最低，她不再點(diǎn)外賣、不購置新衣物，也不參與任何娛樂活動(dòng)。

同時(shí)，為了屏蔽與工作相關(guān)的話題和信息，她徹底停止上網(wǎng)，斷絕了與外界的過多聯(lián)系，僅靠閱讀修仙小說消磨閑暇時(shí)光。“上班的生活成本太高，收支不平衡，不如過這種低欲望的生活更舒適自在。” 小江這樣描述自己的 “擺爛” 狀態(tài)。

隨著時(shí)間推移，小江的異常狀態(tài)讓父母愈發(fā)擔(dān)憂，意識(shí)到其心理可能出現(xiàn)問題后，便及時(shí)將她帶至淮安市第三人民醫(yī)院就診。

心身疾病科的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)在全面評(píng)估小江的病情后，為其制定了個(gè)性化的專業(yè)診療方案。

目前，治療以藥物治療為基礎(chǔ)，通過抗抑郁、緩解焦慮、改善睡眠的相關(guān)藥物穩(wěn)定其情緒；同時(shí)輔以耳穴壓豆、穴位貼敷、腦電治療、腦反射治療、經(jīng)顱磁刺激治療等物理療法，進(jìn)一步改善其情緒狀態(tài)；此外，心理治療也同步開展，助力其調(diào)整認(rèn)知、緩解心理壓力。

截至發(fā)稿時(shí)，小江仍在醫(yī)院接受住院治療，后續(xù)恢復(fù)情況有待進(jìn)一步觀察。

醫(yī)生提醒，當(dāng)代年輕人面臨職場(chǎng)壓力、生活焦慮等問題時(shí)，應(yīng)及時(shí)通過合理渠道疏導(dǎo)情緒，避免采取極端的 “擺爛” 方式逃避現(xiàn)實(shí)，若出現(xiàn)持續(xù)的情緒異常，需盡早尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

年輕人如何克服“躺平擺爛”的思想？

01.認(rèn)知調(diào)整

• 接納現(xiàn)狀：允許自己偶爾的懈怠，不要因“擺爛”而自責(zé)，避免陷入內(nèi)耗。

• 重構(gòu)目標(biāo)：將宏大目標(biāo)拆解為具體、可實(shí)現(xiàn)的小步驟，降低心理壓力，逐步積累成就感。

02.行動(dòng)策略

• 五分鐘起步法：極度抗拒某事時(shí)，先承諾做5分鐘。一旦開始，大腦易進(jìn)入“心流”狀態(tài)，克服啟動(dòng)困難。

• 創(chuàng)造專注環(huán)境：學(xué)習(xí)時(shí)關(guān)閉手機(jī)、清理桌面，減少干擾。

• 建立儀式感：固定起床、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)時(shí)間，形成規(guī)律節(jié)奏。

03.心態(tài)建設(shè)

• 正向激勵(lì)：完成任務(wù)后，給自己小獎(jiǎng)勵(lì)（如看一集劇、吃零食），強(qiáng)化積極行為。同時(shí)記錄成就清單，回顧成果增強(qiáng)自信。

• 調(diào)整視角：關(guān)注自身進(jìn)步而非與他人比較，專注于個(gè)人成長(zhǎng)。如堅(jiān)持每天散步，積攢小成就感，樹立信心。
  

04.生活優(yōu)化

• 規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜。良好的身體狀態(tài)是行動(dòng)的基礎(chǔ)，可嘗試早睡早起，利用碎片時(shí)間學(xué)習(xí)或運(yùn)動(dòng)。

• 適度運(yùn)動(dòng)：每周安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如散步、爬山等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒，為生活注入能量。

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來源：羊城晚報(bào)、揚(yáng)子晚報(bào)

編輯：吳自強(qiáng)????

責(zé)編：馬 濤?

監(jiān)審：李 鋒