今天給大家分享，6個(gè)公認(rèn)的瘦肚子最快的普拉提動(dòng)作

每天練習(xí)1-2組，燃燒內(nèi)臟脂肪、甩掉大肚腩，減小肚子和側(cè)腰贅肉效果非?？?/strong>

在家就可以練，不用擔(dān)心膝蓋有壓力不舒服，對(duì)于新手和體重大的人群也很友好。

每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)圖片中都有顯示，練到了腹部肌肉會(huì)有酸脹感，新手可以自測(cè)一下自己是否做正確，看完動(dòng)作細(xì)節(jié)再練，效果更好。

動(dòng)作1：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 膝蓋腳尖同向，雙手放在頭部后側(cè)
• 吸氣，收下巴，頭頸肩背部離開(kāi)地面
• 伸直右手臂向上，伸直左腿向前約20度
• 呼氣，腹部發(fā)力，抬起左腿向上
• 同時(shí)右手向下，右手摸左小腿
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次
• 交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，腰背部壓實(shí)墊面，腰后側(cè)不能有空隙，脖子容易緊張的人，可以微微收下巴放松脖子后側(cè)，或者直接仰臥在墊面上，也能練到腹部。

動(dòng)作2：

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，呼氣，收緊腹部
• 伸直手臂，肩背部撐飽滿進(jìn)入板式
• 再次吸氣，腰背部穩(wěn)定
• 呼氣，小腹發(fā)力抬起右腿向上靠近腹部
• 吸氣，還原，再抬起左腿向上
• 雙腿交替抬起10-20次

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，腰背部一條直線，不能塌腰翹臀，兩個(gè)肩胛骨中間不能有凹陷，肩背部撐飽滿，腹部發(fā)力抬起雙腿向上，新手動(dòng)作可以慢一點(diǎn)，瘦腰減脂塑形效果超級(jí)好。

動(dòng)作3：

• 仰臥在墊面上，腰背部壓實(shí)墊面
• 雙手放在頭部后側(cè)，吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，抬起雙腿向上30度
• 雙腿相互交叉慢慢向上來(lái)到90度
• 然后再交叉向下，重復(fù)練習(xí)10-20個(gè)來(lái)回

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，腰背部后面不能有空隙，小腹發(fā)力來(lái)做雙腿的動(dòng)作，減小肚子超級(jí)快。

動(dòng)作4：

• 板式支撐，雙手臂垂直墊面
• 頭頸脊柱腰背一條直線
• 肩胛骨撐飽滿，不要塌腰翹臀
• 吸氣，準(zhǔn)備，呼氣，腹部發(fā)力
• 雙腿向兩側(cè)跳開(kāi)
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，雙腿跳開(kāi)的時(shí)候身體要穩(wěn)定，膝蓋不好不能跳的話，可以雙腿有控制的依次向兩側(cè)打開(kāi)，然后再收回，練習(xí)效果也非常好。

動(dòng)作5：

• 仰臥，腰背部壓實(shí)墊面
• 雙手放在頭部后側(cè)，屈雙膝靠近腹部
• 雙腿分開(kāi)與髖同寬，膝蓋腳尖同向
• 吸氣，點(diǎn)頭，頭頸帶領(lǐng)肩背部離開(kāi)墊面
• 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，同時(shí)抬起左腿向上
• 右手肘與左膝相觸，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-20次，交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，腰后側(cè)不能有空隙，利用側(cè)腰發(fā)力來(lái)做扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

動(dòng)作6：

• 板式開(kāi)始，肩背部撐飽滿
• 吸氣，腰腹收緊，呼氣，屈右膝
• 右腳向前一步，大腿垂直墊面
• 膝蓋不要落地，左腳同時(shí)跟隨靠近
• 吸氣，右腳向后左腳向后，還原板式
• 重復(fù)以上練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，利用腹部發(fā)力來(lái)做動(dòng)作，身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)，腹部感受超級(jí)強(qiáng)烈。