曹穎在綜藝?yán)锎竽懗姓J(rèn)自己有焦慮癥，并且長(zhǎng)期服藥，發(fā)病時(shí)喘不上氣的窒息感讓她不能忘懷。陳奕迅也直言自己陷入嚴(yán)重焦慮，停藥就會(huì)渾身發(fā)緊，每次演唱會(huì)之前都要吃藥，否則會(huì)擔(dān)心自己握不住麥克風(fēng)。馬思純也一度因藥物抗焦慮而增重30斤，被群嘲。

世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，全球超10億人有精神健康問題，每8人中招1人。

可是許多人并沒有正確認(rèn)識(shí)到焦慮是什么，反而覺得不過是矯情或者是抗壓能力差。其實(shí)只有真正經(jīng)歷過的人才知道，焦慮癥來襲時(shí)那瀕死的窒息感有多么令人絕望。

焦慮的情緒總是擅長(zhǎng)對(duì)人進(jìn)行精神上的PUA，讓人覺得喪喪的，就連看事情的角度都變得很負(fù)面，明明很平常的小事，總是災(zāi)難化思維對(duì)待。就像被領(lǐng)導(dǎo)叫去辦公室，心態(tài)好的人覺得可能是有什么要討論的東西，而焦慮的人就覺得自己完蛋了，馬上腦補(bǔ)要被開除的畫面。

焦慮癥就是這樣，擅長(zhǎng)讓人把一些小概率的負(fù)面事件無限放大化，最終鬧的人身心俱疲，整日惴惴不安。

除此以外，焦慮癥還總是讓人陷入到攀比當(dāng)中，看到身邊人過得好時(shí)下意識(shí)對(duì)比自己，覺得自己一無是處。甚至連自己的優(yōu)點(diǎn)也欣賞不起來，覺得自己處處不如別人。這種對(duì)比會(huì)讓焦慮反而更加嚴(yán)重，容易陷入嚴(yán)重的自我否定當(dāng)中。

于是有些人為了緩解焦慮，讓自己忙起來，把生活填得滿滿當(dāng)當(dāng)，一有時(shí)間就做些事情填滿，覺得這樣會(huì)讓自己忘卻焦慮，緩解只焦慮不行動(dòng)而帶來的恐慌感，心里好受一點(diǎn)。

可是，這種有焦慮控制的看似努力，往往會(huì)把目標(biāo)設(shè)定的越來越高，而人就會(huì)陷入到?jīng)]辦法完成目標(biāo)而反復(fù)焦慮的困境當(dāng)中。

其實(shí)，有些時(shí)候我們要拆穿焦慮締造的牢籠，質(zhì)疑焦慮。當(dāng)焦慮的情緒籠罩時(shí)，我們要下意識(shí)去問問自己，事情難道真的就這么壞嗎？自己的擔(dān)憂有道理嗎？哪怕出現(xiàn)了最壞的結(jié)果，就沒有解決辦法了嗎？就沒有辦法承擔(dān)了嗎？

當(dāng)回答了這些問題時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)也不過如此。

而當(dāng)真正經(jīng)歷時(shí)，更是驚覺，那些前期讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，吃喝不下的焦慮和擔(dān)憂，其實(shí)根本沒有發(fā)生。這一切，不過是自己嚇自己。

那么，我們知道焦慮的情緒會(huì)對(duì)生活以及身體產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，怎么做才能夠救自己于水火呢？接下來就教給大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單容易操作的技巧，我希望能夠幫助到大家。

1、穩(wěn)住身體

當(dāng)焦慮癥發(fā)作的時(shí)候其實(shí)身體是會(huì)有一些信號(hào)釋放出來的，比如手腳發(fā)麻、呼吸急促等。這個(gè)時(shí)候我們首先要做到的就是穩(wěn)住身體狀態(tài)，身體穩(wěn)定之后情緒也會(huì)跟著平復(fù)。

可以采用478呼吸法，用鼻子慢慢吸氣4秒，在屏住呼吸7秒，最后緩慢用嘴巴呼氣8秒，一來一回重復(fù)五次。做完這五次之后，能明顯感覺到心慌得到緩解，心跳變慢，整個(gè)人也輕松了些。

這是有科學(xué)依據(jù)的，主要是通過激活身體副交感神經(jīng)讓興奮性降低，從而使身體平穩(wěn)。

再者就是可以通過緩解肌肉緊張的方法來使身體放松，焦慮時(shí)人們會(huì)有下意識(shí)的身體活動(dòng)，比如握緊拳頭、不自覺地皺眉等。

比如可以先用力握緊拳頭，感受肌肉的酸脹感之后，再手張開放松10秒。接著依次使四肢的肌肉進(jìn)行收縮和放松，每天花15分鐘做一遍，就像是給肌肉進(jìn)行深度按摩，讓緊繃的肌肉舒緩下來。

另外，如果焦慮發(fā)作時(shí)，可以準(zhǔn)備一塊冰冷的毛巾敷在額頭或者脖子上，這冰涼的感覺可以讓人從焦慮的情緒當(dāng)中迅速抽理出來，能有很快速的緩解作用。

2、和焦慮對(duì)著干

當(dāng)焦慮癥來襲時(shí)，人們總是善于自我否定，覺得自己做什么都做不好，身邊的人都比自己強(qiáng)。這個(gè)時(shí)候咱們就要跟焦慮對(duì)著干，既然它這么善于讓人否定自己，那咱們就去否定它。

當(dāng)焦慮時(shí)產(chǎn)生負(fù)面想法，就盡力去找出能夠反駁的事實(shí)。比如說覺得自己工作完成的不好，那就列舉之前完成的出色的例子。不斷給自己建立信心的同時(shí)，能夠有效緩解焦慮的情緒。

另外，也可以通過預(yù)先設(shè)定解決辦法的形式來緩解焦慮。退一萬步來說，當(dāng)害怕的情況真的發(fā)生了，如果我們提前做好預(yù)判，準(zhǔn)備好解決方案，那么再回過頭來這種焦慮是不是就會(huì)減弱了？

所以說，與其現(xiàn)在焦慮的情緒里無法自拔，還不如想想當(dāng)問題發(fā)生時(shí)該如何解決。

想要真正戰(zhàn)勝焦慮，不是靠每次焦慮來時(shí)臨時(shí)應(yīng)對(duì)就可以解決的。要將緩解焦慮的方法養(yǎng)成日常的習(xí)慣，才能在潛移默化之中真正戰(zhàn)勝焦慮。

其實(shí)很多人之所以陷入焦慮的情緒，是因?yàn)榘焉罡愕靡粓F(tuán)糟，好像每時(shí)每刻都有事情趕著，做都做不完，大腦長(zhǎng)期處在緊繃的狀態(tài)之下，會(huì)延伸出焦慮的情緒。就跟咱們小時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)似的，寫不完玩都不踏實(shí)，心里焦慮的不行。

其實(shí)人的精力是有限的，如果讓自己總是連軸轉(zhuǎn)，身體當(dāng)然吃不消。其實(shí)可以嘗試給自己點(diǎn)空白時(shí)間，這段時(shí)間里面既不工作也不學(xué)習(xí)，甚至都不玩手機(jī)，哪怕做些沒有用的事也可以，目的只為取悅自己。讓大腦放空，情緒沉淀，單純的和自己相處一下。

另外要注意調(diào)整自己的睡眠和飲食，身體狀態(tài)和情緒息息相關(guān)，當(dāng)人長(zhǎng)期缺乏睡眠或者飲食不當(dāng)時(shí)，大腦也會(huì)跟著出現(xiàn)問題。

首先保證充足的睡眠，讓身體和大腦有一個(gè)良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，人才容易擁有放松的感覺。飲食方面可以適當(dāng)吃一些有助于緩解焦慮的食物，比如說深綠色的蔬菜，含有維生素B的全谷物等，這些都有利于緩解焦慮的情緒。

最后還有一點(diǎn)非常重要，那就是給自己的情緒找一個(gè)宣泄口?，F(xiàn)在的人都善于把自己的情緒隱藏起來，寧愿一個(gè)人默默承受，也不愿意釋放出來讓其他人看到，結(jié)果導(dǎo)致自己越憋越嚴(yán)重。

其實(shí)現(xiàn)在很多人都有焦慮的情緒，這不是什么丟人的事情或者見不得人的秘密?？梢院妥约旱闹呐笥鸦蛘咝湃蔚募胰肆囊涣?，不一定非要從他們身上找到什么解決的辦法，單純是他們的認(rèn)真傾聽都可以讓你放松很多。

畢竟，光說出來就已經(jīng)很解壓了。

我們可以試著不把焦慮當(dāng)作敵人，而是掌握方法，同焦慮正確相處，才能夠戰(zhàn)勝焦慮，在人生的道路上走得更從容自在。