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哈嘍，我是K叔。

最近我啟動(dòng)了一個(gè)100天日更短視頻計(jì)劃，60多天已經(jīng)全網(wǎng)漲粉35萬(wàn)，可以預(yù)約一下上方的直播按鈕，我會(huì)分享自己的一些經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有幫助。

以下開啟今天文章：關(guān)于如何反焦慮。

哈嘍，我是K叔。

我剛才看到一篇文章，里面提到了一個(gè)“反焦慮公式”， 我試了一下，真的非常有效，這條視頻把這個(gè)公式，分享給所有正在焦慮的朋友。

你可以一邊聽，一邊在心里對(duì)照你最近最焦慮的那件事。

最近開啟了短視頻日更100天挑戰(zhàn)

30天漲粉了20萬(wàn)

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公式特別簡(jiǎn)單，就兩步。

第一步：?jiǎn)栕约阂痪湓挕?/strong>“你現(xiàn)在，是不是真的遇到問(wèn)題或者困難了？”

如果答案是：沒(méi)有。

那對(duì)不起，你現(xiàn)在所有的焦慮，都是在“瞎想”。

比如：

• 你現(xiàn)在還沒(méi)被裁員，只是聽說(shuō)行業(yè)不景氣；

• 孩子只是作業(yè)寫得慢，你就覺(jué)得他期末考不好；

• 體檢一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)沒(méi)有，但總是對(duì)照各種短視頻自己嚇自己。

那說(shuō)句不好聽的：問(wèn)題都還沒(méi)來(lái)，你可能要先把自己嚇出一身病。

這個(gè)階段唯一該做的，就是：

好好睡覺(jué)，好好吃飯，好好做當(dāng)下能做的事情，保持正念。

如果你回答：是，我現(xiàn)在真的遇到困難了。

比如：

• 項(xiàng)目黃了；

• 感情出狀況了；

• 家人真的生病了。

那就進(jìn)入第二步，繼續(xù)問(wèn)自己一句話：“這件事，有沒(méi)有解決方案？”

如果答案是：有。

那恭喜你，你不是在“絕境”，你只是坐在了“作業(yè)本前面”。

那你現(xiàn)在應(yīng)該做的，不是焦慮、不是內(nèi)耗，

而是：

• 寫方案、

• 找人幫忙、

• 一點(diǎn)一點(diǎn)去執(zhí)行。

你越行動(dòng)，問(wèn)題就會(huì)越具體，焦慮也就越來(lái)越小。

因?yàn)榇竽X會(huì)從“胡亂瞎想的地獄”，回到“行動(dòng)可控的現(xiàn)實(shí)”當(dāng)中。

那如果你很誠(chéng)實(shí)地告訴自己：“沒(méi)有方案，我真的無(wú)能為力。”

比如：

• 已經(jīng)發(fā)生了意外，

• 已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了某個(gè)人，

• 已經(jīng)浪費(fèi)了寶貴的機(jī)會(huì)。

那…你焦慮有什么用呢？

這時(shí)候我們需要的，不是更大的壓力，

而是：

• 接受現(xiàn)實(shí)，

• 照顧好自己，

• 給情緒一點(diǎn)空間，

• 然后在新的現(xiàn)實(shí)里，重新選擇，才會(huì)有新的收獲。

總之：

能改變的，用行動(dòng)解決；不能改變的，用接納消化。 其余的，交給時(shí)間。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，順著這兩步問(wèn)下去，大部分焦慮，都會(huì)被“拆解掉”：

• 沒(méi)問(wèn)題卻在瞎想的焦慮，是大腦的幻覺(jué)；

• 有問(wèn)題有方案卻不行動(dòng)的焦慮，是拖延偽裝出來(lái)的痛苦；

• 有問(wèn)題沒(méi)方案還死扛的焦慮，是我們不肯承認(rèn)“自己也只是個(gè)普通人”。

所以，不是人生沒(méi)問(wèn)題，而是——我們可以不再用“焦慮”來(lái)對(duì)待所有問(wèn)題。

如果你此刻正好很焦慮，不妨現(xiàn)在就拿你心里那件事，在紙上寫兩行：

• 我現(xiàn)在，真的遇到問(wèn)題了嗎？

• 這個(gè)問(wèn)題，我現(xiàn)在，有沒(méi)有辦法去做一點(diǎn)點(diǎn)什么？

答案寫完，你就會(huì)知道：

接下來(lái)你需要的，是行動(dòng)，還是接受，而不是繼續(xù)一個(gè)人，在手機(jī)前面胡思亂想。

如果你覺(jué)得這個(gè)公式，對(duì)你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助，也可以點(diǎn)點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)給你正在焦慮的朋友。

讓我們一起：少一點(diǎn)無(wú)效焦慮，多一點(diǎn)認(rèn)真生活。

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作者介紹：

我是K叔，中央財(cái)經(jīng)大學(xué)博士（創(chuàng)業(yè)休學(xué)），世界500強(qiáng)央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬(wàn)粉絲個(gè)人成長(zhǎng)知識(shí)博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標(biāo)管理專家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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