近日

福建泉州50多歲的王女士

遭遇一場(chǎng)“飛來(lái)橫禍”

王女士夜里翻身伸手拿個(gè)手機(jī)

竟突發(fā)雙上肢癱瘓

連抬手的力氣都沒(méi)有了

此前，她因手麻、酸痛到醫(yī)院就診，被查出頸椎間盤(pán)突出癥。主治醫(yī)師回憶：“會(huì)診時(shí)我們明確告知患者，她的頸椎間盤(pán)已經(jīng)巨大脫出，符合手術(shù)指征，建議盡快手術(shù)。但她堅(jiān)持想保守治療。”

沒(méi)想到，會(huì)診當(dāng)晚，王女士翻身拿手機(jī)的瞬間，雙手突然失去知覺(jué)——關(guān)鍵肌肌力降至1級(jí)或0級(jí)，確診為癱瘓。“推測(cè)是翻身時(shí)，脫出的椎間盤(pán)突然進(jìn)一步卡壓到脊髓神經(jīng)，引發(fā)了急性癥狀。”醫(yī)生表示。

王女士術(shù)前MRI

雖然已經(jīng)出現(xiàn)了癱瘓，王女士仍然懼怕手術(shù)，不愿意接受手術(shù)。經(jīng)過(guò)醫(yī)務(wù)團(tuán)隊(duì)及王女士家人耐心解釋及勸解后，王女士才愿意接受手術(shù)治療。醫(yī)院為王女士緊急實(shí)施手術(shù)。手術(shù)順利，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間恢復(fù)，她的肢體功能逐漸回歸正常。

醫(yī)生提醒，這種常見(jiàn)的頸椎問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)可能悄然埋下癱瘓風(fēng)險(xiǎn)，切勿掉以輕心。一旦出現(xiàn)頸部酸痛、上肢疼痛等疑似癥狀，應(yīng)盡早就診。

低頭玩手機(jī)

脊椎壓力成倍增加

很多人都喜歡低頭看手機(jī)、

躺著看手機(jī)

殊不知

頸椎承受的壓力會(huì)成倍增加：

? 直立時(shí)：頭部重量約5kg

? 低頭15度：壓力增至12kg（相當(dāng)于頭頂兩袋大米）

? 低頭30度：壓力增至18kg

? 低頭60度：壓力高達(dá)27kg（接近一個(gè)7歲兒童的體重！）

想避免看手機(jī)導(dǎo)致的頸椎損傷

最好的辦法就是

“拒絕長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)看手機(jī)”

此外，還要注意：

保持正確的坐姿和站姿

無(wú)論是看手機(jī)還是做其他事情，都應(yīng)保持背部挺直，雙腳平放在地面上，避免給脊柱帶來(lái)額外的壓力。

選擇合適的椅子和桌子

使用電腦或手機(jī)時(shí)，應(yīng)選擇高度適中、支撐良好的椅子和桌子，保持正確的坐姿，讓脊柱得到充分的支撐。

定期活動(dòng)身體

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和僵硬。因此，每隔一段時(shí)間就應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)一下身體，多活動(dòng)頸椎，眺望遠(yuǎn)處，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或簡(jiǎn)單的頸椎操，讓緊繃的肌肉得到放松和緩解。

控制手機(jī)使用時(shí)間

雖然手機(jī)為我們帶來(lái)了諸多便利，但過(guò)度使用也會(huì)對(duì)身體造成損害。建議合理規(guī)劃手機(jī)使用時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間沉迷于手機(jī)。

增強(qiáng)脊柱保健意識(shí)

定期進(jìn)行一些脊柱保健的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳等，不僅可以有效緩解脊柱的壓力，還可以增強(qiáng)脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性。

看手機(jī)，哪些姿勢(shì)靠譜？

躺著看手機(jī)時(shí)，最好借助抱枕等物件來(lái)支撐，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

側(cè)臥時(shí)可調(diào)整枕頭高度，使頭和身體在同一直線(xiàn)上，不要向左或向右彎曲，同時(shí)選擇軟硬適中的床墊。但是我們很難保證自己的躺姿一直保持正確，因此，看手機(jī)盡量還是坐著。

相比于直立坐著，半臥位時(shí)維持頭部抬起的肌肉用力較少，但長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，也是容易造成頭頸部疼痛。因此，可將手機(jī)舉起來(lái)，保證頭部與身體在一條直線(xiàn)上，同時(shí)也要注意支撐腰部。

保持任何一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，都會(huì)造成關(guān)節(jié)壓力積累。平時(shí)我們可以養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，鍛煉肌肉，例如平板支撐。

想“拯救”頸椎

還可以試試這套方法

仰頭望天

肘關(guān)節(jié)伸直，雙手上舉過(guò)于頭頂，掌心朝上，同時(shí)腦袋往后仰，目視雙手手背。雙手手臂保持伸直并朝上，不然效果不佳。

旋肩疏頸

雙手掌心搭在同側(cè)肩膀上，然后由后面往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向各20次。速度不宜過(guò)快，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免出現(xiàn)聳肩，頸部肌肉放松即可。

左右搖擺

肩膀放松下沉，頭部緩慢地向左側(cè)肩膀傾斜，保持5秒，然后回到中位，再向右肩側(cè)傾。緩慢進(jìn)行，切勿速度過(guò)快，雙肩和頸部要盡量放松。

前俯后仰

雙手叉腰，肩膀放松，低頭看地面將下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬頭后仰。該動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，避免速度過(guò)快和力量太大，導(dǎo)致拉傷。

頸項(xiàng)爭(zhēng)力

左手放于背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左邊平行推出，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，再互換左右手。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持軀干穩(wěn)定，避免出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)。

頸手互抗

雙手交叉緊貼于后頸部，然后向前推頸部，同時(shí)頭頸部向后用力，相互出力，保持5秒。該動(dòng)作注意雙手和頸部同時(shí)出力，避免速度過(guò)快。

看到這里

手里拿著手機(jī)的你

是不是準(zhǔn)備休息會(huì)呢

按照上圖

一起“拯救”頸椎吧

來(lái)源/全國(guó)婦聯(lián)女性之聲

初審/李雪陽(yáng)

復(fù)審/侯麗娜

終審/王丹

白城婦聯(lián)