為什么久坐的人需要拉伸？

1、久坐會(huì)導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)期處于緊張或者縮短的狀態(tài)，拉伸可以緩解肌肉的僵硬緊張，改善血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活性，避免肩頸腰背疼痛。

2、久坐會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)淤堵，氣血循環(huán)不暢，身體的垃圾毒素排不出去，脂肪堆積，身體就發(fā)胖，各種不適。

3、久坐會(huì)導(dǎo)致壓力大，人容易焦慮緊張…

所以，今天劉劉老師給大家分享，一套初級(jí)全身經(jīng)絡(luò)疏通瑜伽練習(xí)，適合久坐族，動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家就可以練。

每天堅(jiān)持練一遍，有效改善肩頸、腰背疼痛，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，釋放身體和大腦的壓力和緊張，身體通了，全身輕松。

動(dòng)作1：

• 跪立在墊面上，雙腿分開(kāi)略大于髖部
• 雙手在身體后側(cè)，五指交握
• 吸氣，抬頭挺胸，雙手臂向后向上
• 呼氣，身體前屈向下，額頭在墊面上
• 保持30秒-1分鐘

功效：疏通肝經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)等，降肝火，改善暴躁抑郁等不良情緒，打開(kāi)胸腔和肩部，改善圓肩駝背，緩解肩頸腰背疼痛。

動(dòng)作2：

• 在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂
• 呼氣，屈左手肘，右手抱住左手手肘
• 讓左手肘盡量靠近頭部
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側(cè)

功效：打開(kāi)肩部和胸腔，促進(jìn)肩頸區(qū)域的血液循環(huán)，改善圓肩駝背，緩解肩頸疼痛。

動(dòng)作3：

• 跪立，右腳向前一大步放在雙手之間
• 右小腿垂直墊面，伸直左腿，髖部下沉
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 雙手臂側(cè)平舉，呼氣，身體向后側(cè)彎
• 如果可以的話，右手放在地面上
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通脾胃經(jīng)、肝經(jīng)、心包經(jīng)等，釋放雙腿的壓力和疲勞，拉伸緊張縮短的腰肌，緩解腰背疼痛。

動(dòng)作4：

• 在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，騎馬式開(kāi)始
• 雙手放在右腳兩側(cè)
• 吸氣，臀部向后，伸直右腿，腳尖回勾
• 呼氣，移重心向前，進(jìn)入騎馬式
• 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組，交換另一側(cè)

功效：疏通脾胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、肝膽經(jīng)等，深度釋放雙腿、髖部、臀部的疲勞和壓力，促進(jìn)身體垃圾毒素的排出，滋養(yǎng)子宮和骨盆。

動(dòng)作5：

• 從騎馬式開(kāi)始，臀部向后伸直右腿
• 保持30秒-1分鐘

功效：深度放松大腿后側(cè)和臀部，疏通膀胱經(jīng)，改善久坐腰背臀部疼痛。

動(dòng)作6：

• 跪立在墊面上，雙腿分開(kāi)略大于髖部
• 雙腳并攏，臀部向后坐在腳后跟上
• 雙手臂向前伸直，雙手呈空杯狀
• 前額在墊面上，保持30秒-1分鐘

功效：疏通肝經(jīng)，深度放松腰背部和肩頸，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓大腦深度放松。

動(dòng)作7：

• 在動(dòng)作6的基礎(chǔ)上
• 雙手臂向前移動(dòng)伸直
• 雙腿分開(kāi)與髖同寬，大腿垂直墊面
• 前額在墊面上，胸腔打開(kāi)向下找地面
• 保持30秒-1分鐘

功效：疏通心包經(jīng)、腸經(jīng)等，調(diào)節(jié)改善不良情緒，釋放壓力和緊張，打開(kāi)肩背和胸部，促進(jìn)肩頸區(qū)域血液循環(huán)到頭部，深度放松大腦，美容養(yǎng)顏。

動(dòng)作8：

• 在動(dòng)作7的基礎(chǔ)上
• 吸氣，左手向左向上打開(kāi)
• 呼氣，從身體前側(cè)穿過(guò)
• 脊柱向右扭轉(zhuǎn)，順勢(shì)肩部落在墊面上
• 伸直右手臂向前，保持30秒-1分鐘
• 交換另一側(cè)

功效：深度放松肩頸，靈活脊柱，釋放肩頸區(qū)域的壓力和緊張，改善肩頸疼痛，讓血液回流到大腦，深度放松大腦，滋養(yǎng)面部肌膚。