“三分練七分吃，養(yǎng)生的‘吃’可藏著大學(xué)問。告別高熱量垃圾食品，多來點(diǎn)蔬果粗糧，把控進(jìn)食分量，不知不覺間，就能收獲健康和好身材?！?

一輩子會吃太重要了，會吃，你可以選擇有營養(yǎng)高品質(zhì)的食物，會吃，能夠攝入的熱量剛好，不會產(chǎn)生多余的脂肪，會吃，少攝入垃圾食品，危害自己的身體，會吃，能夠讓你省錢，也能讓你更健康。

養(yǎng)成吃的好習(xí)慣，可以讓你吃得健康，吃出好身材。

很多時候肥胖都是因?yàn)楣懿蛔∽欤蕴?，運(yùn)動又少，太懶惰了，導(dǎo)致的。

運(yùn)動乃減肥之良藥，雖苦口，但利于病。堅(jiān)持鍛煉，必能重塑健康之軀。

1

有意識地提高蔬菜的占比。

盡量不要吃太多的大魚大肉，加大蔬菜的含量，可以有效的達(dá)到減肥的作用。

蔬菜有營養(yǎng)，也富含維生素，也能夠促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)排便，讓肚子有飽感。

2

每天養(yǎng)成喝溫水的好習(xí)慣。

溫水對身體好，能夠激活身體活性，也可以帶有腸胃垃圾，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體溫暖。

溫水還可以舒緩體寒，痛經(jīng)等癥狀。

平時喝溫水，對身體好處多多。

3

不喝冷飲。

身體濕氣重，就是因?yàn)槌蕴嗬滹嫛?/p>

濕氣重，很難減肥，也會導(dǎo)致肥胖。

4

8點(diǎn)后，刷好牙不再進(jìn)食。

晚飯盡量在晚上8點(diǎn)鐘之前吃完，吃完飯后半個小時可以刷牙，減少吃其他東西，增加自己的肥胖。

只要你刷牙了，就不會再吃東西，因?yàn)榕屡K，懶得再刷一次。

5

晚上11點(diǎn)前，準(zhǔn)時睡覺。

保證睡眠充足，可以減少因?yàn)榧に厥Ш舛逝帧?/p>

所以平時少熬夜，多睡眠，對身體好，才能很好的保持身材。

6

一周2-3半個小時的有氧運(yùn)動，出汗最佳。

規(guī)律運(yùn)動，可以有效地保持良好身材，不反彈。

每周保持2-3次有效運(yùn)動，能夠讓自己燃燒身上的脂肪，同時鍛煉身體，提高免疫力。

7

用零碎的時間運(yùn)動。

平時玩手機(jī)可以靠墻站，看電視可以練一練瑜伽。

8

保持學(xué)習(xí)，消化脂肪。

加強(qiáng)腦力勞動。

9

少吃甜點(diǎn)。

不要攝入太多甜食，甜食吃太多就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來。

10

早睡早起，身體好，身材好。

11

學(xué)會了解食材營養(yǎng)與熱量。

根據(jù)自身情況，選擇不同熱量的食材，減少自己的肥胖。

12

選擇熱量較低的食物。

比如五谷雜糧，容易有飽感，熱量也相對較低。

13

減少重口味調(diào)料。

家里不要買那些調(diào)料，沒必要，自己煮，放點(diǎn)油，放點(diǎn)鹽，放一點(diǎn)醬油就很好吃了。

14

食物以蒸煮為主。

不要增加油膩程度，也不要放太多調(diào)料，增加很多熱量。

吃東西清淡為主，以清淡地的烹飪方式。

15

平時多走路，有機(jī)會走路就盡量走路，不要懶。

走路也是可以減肥的，平時就用零碎的時間走路，就可以甩掉贅肉。

16

家里少買零食。

不要買太多零食囤在家里，你看到就忍不住想吃。

增加了自己吃零食的概率，最好是別買，省錢，還能省得吃太多導(dǎo)致肥胖。

17

飯后多動一動。

可以促進(jìn)消化，燃燒脂肪。

吃完飯后不要坐著，躺著，很容易胖肚子。

要起來走一走動一動。促進(jìn)消化，也能促進(jìn)排毒。

18

規(guī)律吃飯，才是保持好身材的關(guān)鍵。

不要餓一頓飽一頓，這樣沒有規(guī)律，腸胃會生病，同時也很容易發(fā)胖。

規(guī)律的時間，相同的飯量，讓自己的身材保持很好。

19

減少上街亂吃東西。

肚子太餓，不要出去逛吃的東西。

會讓你感覺可以吃下一頭牛，然后瘋狂的買買買，吃吃吃。

20

每頓飯不多吃。

給自己規(guī)定一定的飯量，讓自己不暴飲暴食。

從飯量著手，讓自己慢慢瘦下來，變成標(biāo)準(zhǔn)身材。

也可以學(xué)習(xí)那些瘦子的餐飲習(xí)慣，可以參考，讓自己體重不斷下降。

21

活的輕松點(diǎn)，不要給自己太大壓力與煩惱。

壓力和煩惱，可以把一個人逼到墻角，可以讓一個人心跳加速，保持緊張焦慮，激素失衡，內(nèi)分泌失調(diào)等，容易因?yàn)閴毫Γ院葻o度，最后肥胖。

忽略健康的人，就是等于在與自己的生命開玩笑。——陶行知
“吃飯七成飽，穿戴適當(dāng)少，耐點(diǎn)饑和寒，益壽又延年。”
“早睡早起能使人健康、富有和聰明。”