56歲的李阿姨，兩年前就查出了膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎，醫(yī)生當(dāng)時(shí)反復(fù)叮囑她注意日常習(xí)慣，配合藥物調(diào)理就能控制病情?？衫畎⒁逃X得關(guān)節(jié)疼忍忍就過(guò)了，平時(shí)該怎么動(dòng)還怎么動(dòng)，既不改變老習(xí)慣，也沒(méi)按時(shí)復(fù)查。

前段時(shí)間降溫，李阿姨的膝蓋突然腫得像饅頭，連上下樓梯都得扶著墻，疼得直咧嘴。女兒趕緊帶她去醫(yī)院，檢查后醫(yī)生說(shuō)她的關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，炎癥也比之前嚴(yán)重了，要是再不改掉那些壞毛病，后續(xù)可能會(huì)影響正常走路。

李阿姨滿臉疑惑，自己沒(méi)干啥重活，怎么病情就惡化了？醫(yī)生詢問(wèn)后發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致她病情加重的，正是平時(shí)沒(méi)在意的兩個(gè)不良習(xí)慣。其實(shí)像李阿姨這樣的情況很常見，很多人覺得關(guān)節(jié)炎是年紀(jì)大了的正?，F(xiàn)象，卻忽略了習(xí)慣對(duì)病情的影響。

關(guān)節(jié)炎真的和不良習(xí)慣“綁”在一起

提到關(guān)節(jié)炎，不少人都覺得是“年紀(jì)大了才會(huì)得”，但其實(shí)除了年齡增長(zhǎng)、關(guān)節(jié)退行性變化外，日常的不良習(xí)慣才是加速病情發(fā)展的“隱形殺手”。

醫(yī)生表示，臨床上很多關(guān)節(jié)炎患者，病情反復(fù)或加重都和生活習(xí)慣有關(guān)。這些習(xí)慣看似不起眼，卻會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)磨損關(guān)節(jié)軟骨、加重關(guān)節(jié)炎癥，讓原本能控制的病情變得棘手。所以想要減緩關(guān)節(jié)炎，先得認(rèn)清哪些習(xí)慣在傷害關(guān)節(jié)。

這2個(gè)行為一定要避免

欲有效控制關(guān)節(jié)炎病情，減輕疼痛發(fā)作，關(guān)鍵在于規(guī)避傷關(guān)節(jié)的行為。其中，有兩個(gè)行為尤為重要，一旦發(fā)現(xiàn)，務(wù)必要及時(shí)予以糾正。

1. 長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤姿勢(shì)，還久坐不動(dòng)

長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤姿勢(shì)是很多人都有的問(wèn)題，比如久坐時(shí)彎腰駝背、蹺二郎腿，或者站立時(shí)身體重心偏向一側(cè)。這些姿勢(shì)會(huì)讓關(guān)節(jié)受力不均，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，還會(huì)讓周圍的肌肉緊張，進(jìn)一步影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

更為關(guān)鍵的是，眾多關(guān)節(jié)炎患者秉持“關(guān)節(jié)疼便應(yīng)少動(dòng)”的觀念，故而選擇長(zhǎng)時(shí)間久坐，鮮少活動(dòng)?？砷L(zhǎng)期久坐卻成了關(guān)節(jié)的“隱形殺手”，它會(huì)讓關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變慢，炎癥物質(zhì)無(wú)法及時(shí)被代謝掉。結(jié)果關(guān)節(jié)僵硬、疼痛的癥狀不僅沒(méi)減輕，反而像雪球一樣越滾越大，愈發(fā)嚴(yán)重了。醫(yī)生建言，每隔四十至六十分鐘起身稍作活動(dòng)，進(jìn)行一些簡(jiǎn)易的關(guān)節(jié)拉伸動(dòng)作，以此舒緩關(guān)節(jié)所承受的壓力，有益關(guān)節(jié)健康。

2. 不控制體重，還頻繁做傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作

體重超標(biāo)對(duì)關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是“雪上加霜”。關(guān)節(jié)是身體不可或缺的“承重支架”，尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)。體重哪怕只增加1公斤，關(guān)節(jié)所承受的壓力都會(huì)大幅攀升，進(jìn)而加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，讓原本就存在的關(guān)節(jié)炎癥變得更加嚴(yán)重，務(wù)必重視體重管理。

除此之外，很多人還會(huì)做一些傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如上下樓梯時(shí)一步跨兩級(jí)、經(jīng)常蹲起搬重物、穿高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間走路等。這些動(dòng)作都會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)額外的沖擊力，加重關(guān)節(jié)損傷，誘發(fā)疼痛。醫(yī)生建議，體重超標(biāo)的患者要循序漸進(jìn)減重，日常盡量穿平底鞋，搬東西時(shí)用腰發(fā)力而非膝蓋。

好習(xí)慣才是關(guān)節(jié)炎的“緩解劑”

關(guān)節(jié)炎的治療的核心，是“治療+習(xí)慣調(diào)整”雙管齊下。除了避開上面兩個(gè)不良習(xí)慣，平時(shí)還要注意關(guān)節(jié)保暖，避免受涼加重炎癥；遵醫(yī)囑按時(shí)用藥、定期復(fù)查，不要因?yàn)闀簳r(shí)不疼就擅自停藥；適當(dāng)進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，保護(hù)關(guān)節(jié)。

醫(yī)生特別提醒，關(guān)節(jié)炎雖然無(wú)法徹底根治，但只要及時(shí)改掉不良習(xí)慣，配合科學(xué)治療，就能有效減緩病情發(fā)展，避免影響正常生活。千萬(wàn)不要像李阿姨那樣，忽視醫(yī)生的叮囑，等到病情加重才后悔，到時(shí)候不僅要花更多的錢治療，還要承受更多的痛苦。

其實(shí)不管是關(guān)節(jié)炎還是其他慢性疾病，良好的生活習(xí)慣都是最好的“特效藥”。從現(xiàn)在開始糾正不良習(xí)慣，好好呵護(hù)關(guān)節(jié)，才能減少疼痛困擾，擁有更好的生活質(zhì)量。