“老王，你最近瘦了啊！”在社區(qū)公園的長椅上，60歲的王叔正和老鄰居閑聊。綠蔭掩映下的假日午后，本該是享受天倫之樂的好時光，可王叔心里卻有些打鼓。

原因無他，退休體檢剛過去不久，醫(yī)生瞥了眼他的報告，語氣略帶暗示地問：“你平時飲食、運(yùn)動……注意過體重嗎？”

一時弄得王叔心頭一緊：都說‘中年發(fā)?！?，可自己現(xiàn)在是不是太輕了，還是已經(jīng)重得有些超標(biāo)？

身邊不少朋友，大腹便便地笑稱“人到花甲不長肉、顯得沒福氣”，可醫(yī)生卻反復(fù)叮囑“體重得適中”。到底，60歲后身高170公分的男性，多少公斤才是健康標(biāo)準(zhǔn)？一味追求瘦，還是不能放縱變胖？

其實，很多人都沒算對，別讓“經(jīng)驗之談”誤了你的健康。今天，咱們就用科學(xué)的公式和真實的數(shù)據(jù)，簡單算一算，你現(xiàn)在的體重到底有沒有達(dá)標(biāo)！

很多老年朋友都習(xí)慣憑感覺判斷體重，比如“自己年輕時候多重，現(xiàn)在差不多就行”，或者總覺得“胖點、瘦點無所謂”。但在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看來，體重的標(biāo)準(zhǔn)與身高緊密關(guān)聯(lián)，而不僅僅是“比氣色、看衣服”。

最常用的健康衡量工具之一，就是標(biāo)準(zhǔn)體重和體質(zhì)指數(shù)（BMI）這兩個指標(biāo)。

世界衛(wèi)生組織推薦的男性標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式是：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高cm–80）×0.7。咱們代入公式，170cm身高的男性，標(biāo)準(zhǔn)體重為：（170–80）×0.7=63公斤。

可并非所有人達(dá)到這個數(shù)字就算達(dá)標(biāo)。臨床上，60歲以上人群因基礎(chǔ)代謝率降低、肌肉減少、骨量流失等，醫(yī)生更建議體重維持在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%左右，為最理想?yún)^(qū)間。

也就是說，60歲、身高170cm男性，健康體重一般在56.7公斤至69.3公斤這個范圍內(nèi)。低于56.7公斤，容易骨質(zhì)疏松、免疫下降；超過69.3公斤，則心腦血管、糖尿病、脂肪肝等發(fā)病風(fēng)險都會增加。

BMI指數(shù)又是什么？簡單說，就是用體重（公斤）÷ 身高（米）的平方。對于中老年人，建議BMI維持在20-24.9。

有人說“身材有點圓潤，看不出啥大問題”，可科學(xué)研究顯示，無論體重過輕還是過重，60歲以后的健康風(fēng)險都會明顯增加。具體都有哪些影響？

體重過重的風(fēng)險：體重每超標(biāo)5公斤，高血壓風(fēng)險可升高9%-12%，心梗、腦卒中等也隨之增加。腰圍粗一厘米，2型糖尿病患病率提升4%-6%；脂肪肝、膝關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)病率也遠(yuǎn)高于標(biāo)準(zhǔn)體重者。

體重過輕的隱患：免疫力減弱：流感、肺炎等感染幾率提升14%-18%；骨量流失加快，骨折風(fēng)險更大，跌倒后恢復(fù)慢；不利于慢病管理，營養(yǎng)不良影響慢性基礎(chǔ)病預(yù)后。

現(xiàn)實中還有一種常見誤區(qū)，“以為瘦就健康”。事實上，肌肉減少綜合征在中老年男性中相當(dāng)常見，低于正常體重還可能是肌少癥的表現(xiàn)，走路慢、抬重物費(fèi)勁其實是健康報警信號。

看到這里，你是不是已經(jīng)迫不及待想測算自己的理想體重區(qū)間了？來，跟著下面三個步驟，快速測試

計算標(biāo)準(zhǔn)體重：公式：標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm–80）×0.7；如您身高170cm：（170–80）×0.7=63公斤。

劃定正常體重范圍：標(biāo)準(zhǔn)體重±10%，即56.7公斤—69.3公斤。

測BMI值：BMI=體重（公斤）÷[身高（米）×身高（米）]，結(jié)果在20～24.9為佳。例：體重68公斤，身高1.70米，BMI=68÷(1.7×1.7)=23.5，在合理范圍。

如果你的體重剛好在這個區(qū)間，不必刻意“彎道超車”，維持好生活習(xí)慣即可；高于或低于，建議合理調(diào)整。如何調(diào)整體重，讓自己更健康？

老年人避免極端節(jié)食或暴飲暴食，應(yīng)該“穩(wěn)穩(wěn)調(diào)控”：

合理膳食結(jié)構(gòu)：每天保障優(yōu)質(zhì)蛋白攝入（雞蛋、魚、瘦肉、豆制品），多吃蔬菜水果，每天飲水1500-2000ml。

規(guī)律運(yùn)動：不僅僅是廣場舞，建議每周5次有氧運(yùn)動（散步、慢跑、騎車）、每次30-60分鐘，強(qiáng)度以“微微出汗、能說話但不能唱歌”為宜。適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練（拉彈力帶、舉水瓶）有助防肌肉流失。

監(jiān)測腰圍與體成分：腰圍別超標(biāo)（男性建議＜90cm），定期檢查肌肉量和體脂率，比單純看體重更靠譜。

慢性病控制：患慢性病者更要密切監(jiān)測血糖、血脂、血壓等指標(biāo)，及時就醫(yī)調(diào)整方案。